{"id":1202,"date":"2024-12-26T19:10:55","date_gmt":"2024-12-26T15:40:55","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=1202"},"modified":"2025-12-01T15:11:38","modified_gmt":"2025-12-01T11:41:38","slug":"leg-exercises-in-bodybuilding-for-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/leg-exercises-in-bodybuilding-for-women\/","title":{"rendered":"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. <\/span><b>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 <\/span><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/b><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 (Leg Press)<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2993 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u067e\u0631\u0633-\u067e\u0627.png\" alt=\"\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 (Leg Press)\" width=\"704\" height=\"382\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u067e\u0631\u0633-\u067e\u0627.png 704w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u067e\u0631\u0633-\u067e\u0627-300x163.png 300w\" sizes=\"(max-width: 704px) 100vw, 704px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0647\u0627\u06a9 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a (Hack Squat)<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2998 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0647\u0627\u06a9-\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a.png\" alt=\" \u0647\u0627\u06a9-\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\" width=\"704\" height=\"382\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0647\u0627\u06a9-\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a.png 704w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0647\u0627\u06a9-\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a-300x163.png 300w\" sizes=\"(max-width: 704px) 100vw, 704px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 (Calf Raise Machine)<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2995 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646-\u0633\u0627\u0642-\u067e\u0627.png\" alt=\"\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\" width=\"704\" height=\"382\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646-\u0633\u0627\u0642-\u067e\u0627.png 704w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646-\u0633\u0627\u0642-\u067e\u0627-300x163.png 300w\" sizes=\"(max-width: 704px) 100vw, 704px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 (Glute Kickback Machine)<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2996 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u06cc\u06a9-\u0628\u06a9-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-1.png\" alt=\"\u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\" width=\"704\" height=\"382\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u06cc\u06a9-\u0628\u06a9-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-1.png 704w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u06cc\u06a9-\u0628\u06a9-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-1-300x163.png 300w\" sizes=\"(max-width: 704px) 100vw, 704px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0628\u062f\u0627\u06a9\u0634\u0646 \u0648 \u0627\u062f\u062f\u0627\u06a9\u0634\u0646\u0627\u0628\u062f\u0627\u06a9\u0634\u0646 \u0648 \u0627\u062f\u062f\u0627\u06a9\u0634\u0646 (Abductor &amp; Adductor Machine)<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3171 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/drfit-splash-photo-845-x-458-px.png\" alt=\"\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/drfit-splash-photo-845-x-458-px.png 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/drfit-splash-photo-845-x-458-px-300x163.png 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/drfit-splash-photo-845-x-458-px-768x416.png 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/b><\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/b><\/td>\n<td><b>\u0633\u062a<\/b><\/td>\n<td><b>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/b><\/td>\n<td><b>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a<\/b><\/td>\n<td><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">3<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">12<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u06cc\u062f<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0627\u0643 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">3<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">10-12<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">3<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">12<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">45 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u0631 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">3<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">15<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0628\u062f\u0627\u06a9\u0634\u0646<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">3<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">12<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">45 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062f\u062f\u0627\u06a9\u0634\u0646<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">3<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">12<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">45 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0648\u062f<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc :<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0648 \u0647\u0627\u0643 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0648 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 ( <a href=\"https:\/\/row.gymshark.com\/blog\/article\/best-leg-exercises\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gymshark<\/a> )\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc (compound) \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648 \u0644\u0627\u0646\u0698 \u0647\u0633\u062a\u0646 \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646 \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0631\u0648 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 <\/span><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/lower-body-mass-building-program-for-women\/\"><b>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0644\u0627\u0646\u0698 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/b><\/td>\n<td><b>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641<\/b><\/td>\n<td><b>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/b><\/td>\n<td><b>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: right;\"><b>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 (Barbell Squat)<\/b><\/td>\n<td style=\"text-align: right;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631\u060c \u06af\u0644\u0648\u062a\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: right;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0646 \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0641 \u0628\u0634\u0646\u060c \u0628\u0639\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648.<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: right;\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8220;\u067e\u0627\u062f\u0634\u0627\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627&#8221; \u2013 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u06a9\u0644\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc\u0647. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u0644\u0627\u0646\u0698 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc (Walking Lunges)<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631\u060c \u06af\u0644\u0648\u062a\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0648 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0646 \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0639\u0642\u0628\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0641 \u0628\u0634\u0647\u060c \u0628\u0639\u062f \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u0639\u0648\u06cc\u0636 \u06a9\u0646. \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631.<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u2013 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc (Romanian Deadlift &#8211; RDL)<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u06af\u0644\u0648\u062a\u060c \u06a9\u0645\u0631<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0648 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0635\u0627\u0641\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0648 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648 \u062a\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0642 \u0628\u0631\u0633\u0647\u060c \u0628\u0639\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648.<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0648 \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0636\u0639\u06cc\u0641\u0647\u060c \u0647\u062f\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0647 \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0648 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 (Leg Press)<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631\u060c \u06af\u0644\u0648\u062a\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u062e\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0641\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646.<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u062d\u062c\u0645 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u0631.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a (Hip Thrust)<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0644\u0648\u062a\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0634\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0647\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646 \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0634\u0647.<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u0642\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u2013 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0644\u200c\u062f\u0647\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: right;\"><b>\u06a9\u0627\u0641 \u0631\u06cc\u0632 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 (Standing Calf Raises)<\/b><\/td>\n<td style=\"text-align: right;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: right;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u060c \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645. \u06f1\u06f5-\u06f2\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: right;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0642\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646 \u2013 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0644\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u0647.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631: \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc: \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0648 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0646\u0628\u06cc\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646: \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u06a9\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0639\u06cc\u0641<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0633\u0628\u06a9 , \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2989 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u062f\u0646.webp\" alt=\"\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646\" width=\"704\" height=\"382\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u062f\u0646.webp 704w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0627-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u062f\u0646-300x163.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 704px) 100vw, 704px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u0646\u0698 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628, \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2990 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0644\u0627\u0646\u0698-\u062c\u0644\u0648-\u0648-\u0639\u0642\u0628.webp\" alt=\"\u0644\u0627\u0646\u0698 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628\" width=\"704\" height=\"382\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0644\u0627\u0646\u0698-\u062c\u0644\u0648-\u0648-\u0639\u0642\u0628.webp 704w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0644\u0627\u0646\u0698-\u062c\u0644\u0648-\u0648-\u0639\u0642\u0628-300x163.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 704px) 100vw, 704px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 (Glute Bridge) ,\u00a0 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0636\u0639\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2991 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646.webp\" alt=\"\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 (Glute Bridge\" width=\"704\" height=\"382\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646.webp 704w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-300x163.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 704px) 100vw, 704px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0642 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 (Standing Calf Raise): \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2992 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0633\u0627\u0642-\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647.webp\" alt=\"\u0633\u0627\u0642 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\" width=\"704\" height=\"382\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0633\u0627\u0642-\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647.webp 704w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0633\u0627\u0642-\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647-300x163.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 704px) 100vw, 704px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0636\u0639\u0641 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0634\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646: \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u062f\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u0646\u0698 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648: \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627: \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9 \u0628\u0627\u0633\u0646 (Donkey Kick): \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u062f\u0645 \u0632\u062f\u0646 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc: \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f3 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><b>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 <\/span><b>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc <\/span><b>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 <\/span><b>\u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0627\u0628\u0644\u062a \u0648 \u0644\u0627\u0646\u062c \u0628\u0644\u063a\u0627\u0631\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc <\/span><b>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0647\u0645 \u0639\u0627\u0644\u06cc\u0647\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647. \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648 \u06f3 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u067e\u0627\u0631\u0627\u062a \u0631\u0648 \u0686\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06f2-\u06f3 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06f4 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u062f\u06cc\u062f!<\/span><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th data-col-size=\"lg\">\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/th>\n<th data-col-size=\"md\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641<\/th>\n<th data-col-size=\"xl\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/th>\n<th data-col-size=\"md\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-col-size=\"lg\"><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0627\u0628\u0644\u062a (Goblet Squat)<\/strong><\/td>\n<td data-col-size=\"md\">\u0631\u0627\u0646 \u062c\u0644\u0648\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646<\/td>\n<td data-col-size=\"xl\">\u06f1. \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u06f2. \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u06f3. \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/td>\n<td data-col-size=\"md\">\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-col-size=\"lg\"><strong>\u0644\u0627\u0646\u062c \u062c\u0644\u0648 (Forward Lunge)<\/strong><\/td>\n<td data-col-size=\"md\">\u0631\u0627\u0646 \u062c\u0644\u0648\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0633\u0627\u0642<\/td>\n<td data-col-size=\"xl\">\u06f1. \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u06f2. \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f (\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0639\u0642\u0628\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0632\u0645\u06cc\u0646). \u06f3. \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/td>\n<td data-col-size=\"md\">\u06f8-\u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0647\u0631 \u067e\u0627<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-col-size=\"lg\"><strong>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc (Romanian Deadlift)<\/strong><\/td>\n<td data-col-size=\"md\">\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646<\/td>\n<td data-col-size=\"xl\">\u06f1. \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627. \u06f2. \u06a9\u0645\u0631 \u0635\u0627\u0641\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u06f3. \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/td>\n<td data-col-size=\"md\">\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-col-size=\"lg\"><strong>\u0644\u0627\u0646\u062c \u0628\u0644\u063a\u0627\u0631\u06cc (Bulgarian Split Squat)<\/strong><\/td>\n<td data-col-size=\"md\">\u0631\u0627\u0646 \u062c\u0644\u0648\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/td>\n<td data-col-size=\"xl\">\u06f1. \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u06cc\u0627 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646. \u06f2. \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u06f3. \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/td>\n<td data-col-size=\"md\">\u06f8-\u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0647\u0631 \u067e\u0627<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-col-size=\"lg\"><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0648\u0645\u0648 (Sumo Squat)<\/strong><\/td>\n<td data-col-size=\"md\">\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0633\u0627\u0642<\/td>\n<td data-col-size=\"xl\">\u06f1. \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 (\u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646)\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u06f2. \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646. \u06f3. \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/td>\n<td data-col-size=\"md\">\u06f1\u06f0-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-col-size=\"lg\"><strong>\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 (Step-Up)<\/strong><\/td>\n<td data-col-size=\"md\">\u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0631\u0627\u0646\u060c \u0633\u0627\u0642<\/td>\n<td data-col-size=\"xl\">\u06f1. \u062c\u0644\u0648\u06cc \u067e\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u062c\u0639\u0628\u0647 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646. \u06f2. \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0644\u0647 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u06f3. \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/td>\n<td data-col-size=\"md\">\u06f8-\u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0647\u0631 \u067e\u0627<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-col-size=\"lg\"><strong>\u0633\u0627\u0642 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 (Seated Calf Raise)<\/strong><\/td>\n<td data-col-size=\"md\">\u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627<\/td>\n<td data-col-size=\"xl\">\u06f1. \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0644\u0628\u0647 \u0633\u06a9\u0648. \u06f2. \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06f3. \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/td>\n<td data-col-size=\"md\">\u06f1\u06f2-\u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 : <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0628\u06a9\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647 : <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0648 \u0644\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06a9\u200c\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 : <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0633\u0627\u0642 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0648 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc :<\/strong> <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc \u0648 \u0644\u0627\u0646\u0686 \u067e\u0631\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 : <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0634\u0634 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u06f2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062b\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0634\u062f\u062a\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632 \u067e\u0627 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0633\u062e\u062a \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0633\u062a\u0647\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0627\u0631\u0632\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f!\u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0648\u062f. \u067e\u0633 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u06af\u0627\u0645 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u067e\u0627<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632 \u067e\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0632\u0646\u062f. \u0627\u0648\u0644\u060c \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0627 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0628\u062f\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u0646\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a. \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u0647 \u0686\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0648\u0645\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u0627 \u0644\u0627\u0646\u0698 \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0633\u0627\u0642\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0633\u0648\u0645\u060c \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f4\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06f7-\u06f9 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645\u060c \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f\u061b \u06f5-\u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u067e\u0646\u062c\u0645\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0641\u0642\u0637 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0648\u0627\u062f\u0631\u06cc\u0633\u067e\u0633 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f. \u0634\u0634\u0645\u060c \u0631\u0648\u0632 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0633\u06a9\u06cc\u067e \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u062f\u0648 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628! (\u06f1\u06f0\u06f2 \u06a9\u0644\u0645\u0647)<\/span><\/p>\n<h2><b>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u060c \u0647\u062f\u0641 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a) \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u06f1 \u062a\u0627 \u06f3 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u06f1 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0644\u0627\u0646\u0698 \u0628\u0627 \u06f8-\u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u06f2 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u06f4\u06f8-\u06f7\u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u06a9\u0627\u0646\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u06a9\u0644\u06cc \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f0-\u06f2\u06f0 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u06f2-\u06f3 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u062f\u0646\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0641\u0631\u06a9\u0627\u0646\u0633 \u06f2 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u06f1 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1202&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;9&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;2.9&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 2.9 \u0627\u0632 5 - (9 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647&quot;,&quot;width&quot;:&quot;84.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 84.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 2.9 \u0627\u0632 5 - (9 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3173,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,3],"tags":[],"class_list":["post-1202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-movement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1202"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1202\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2988,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1202\/revisions\/2988"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3173"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}