{"id":1230,"date":"2024-12-26T20:08:37","date_gmt":"2024-12-26T16:38:37","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=1230"},"modified":"2025-12-01T15:11:13","modified_gmt":"2025-12-01T11:41:13","slug":"best-arm-and-tricep-exercises-for-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/best-arm-and-tricep-exercises-for-women\/","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc"},"content":{"rendered":"

\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648<\/span> (Triceps) <\/span>\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0646\u0627\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/span>.<\/span><\/p>\n

\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u060c \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

\u062c\u0627\u0645\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/b><\/h2>\n

\u0627\u06af\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0633\u062a\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0647. \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u06cc. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646.<\/span><\/p>\n

1- \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u00a0<\/b><\/h3>\n

\"\u067e\u0631\u0633<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0627\u0648\u0644 \u06cc\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u0648\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631 \u0648 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a. \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646 \u062a\u0627 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0646. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u062a \u0631\u0648 \u0628\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062c\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u062a \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u060c \u0633\u0627\u0639\u062f\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0628\u0631 \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0634\u0646. \u0628\u0639\u062f \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0622\u0631\u0648\u0645 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639. \u062d\u0648\u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0634\u0647 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0648\u0646\u0646 \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0633\u0627\u0639\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

2- \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u00a0<\/b><\/h3>\n

\"\u067e\u0631\u0633<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647\u200c\u0634\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0631. \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062a \u0628\u0628\u0631 \u062a\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0634\u0646\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0642\u0641\u0644 \u0646\u06a9\u0646. \u0628\u0639\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0631 \u062a\u0627 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0633\u0646. \u062d\u0648\u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0634\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0648 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u0634\u0648\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u06cc\u060c \u0646\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u0644\u06af\u0646. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u060c \u0636\u0645\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

3- \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u00a0<\/b><\/h3>\n

\"\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062f\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0634\u0647. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0631 \u0648 \u06cc\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0648\u0634 \u0628\u06af\u06cc\u0631. \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0633\u0627\u0639\u062f \u0631\u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0646 \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0634\u0646\u060c \u0628\u0639\u062f \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u0647\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u0648\u0646 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u200c\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0647.<\/span><\/p>\n

4- \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647\u00a0<\/b><\/h3>\n

\"\u067e\u0631\u0633<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634 \u0648 \u06cc\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631. \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u0646. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u062e\u0645 \u06a9\u0646 \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0631\u0633\u0646. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646 \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f. \u062d\u0648\u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0634\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u06cc \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0634\u0646\u060c \u0646\u0647 \u06a9\u0644 \u0628\u0627\u0632\u0648. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0631\u0648 \u0647\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

5- \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u00a0<\/b><\/p>\n

\"\u067e\u0634\u062a<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0647 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646 \u0648 \u06cc\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631. \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u0646. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0631\u0648\u0645 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0631\u060c \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0645 \u0628\u0634\u0646 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627\u0634\u0647. \u0628\u0639\u062f \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631 \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u062a \u0628\u0627\u0634\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u0648 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0628\u0631. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0647.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/b><\/h2>\n

\u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0648\u0642\u062a\u0634\u0647 \u0628\u0631\u06cc\u0645 \u0633\u0631\u0627\u063a <\/span>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/b> \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n

\u06f1. <\/span>\u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0628\u0644\u00a0<\/b><\/p>\n

\"\u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648<\/p>\n

\u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0628\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u06cc \u062a\u06a9 \u06a9\u0627\u0628\u0644 \u0631\u0648 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631. \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0631\u0648\u0645 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u060c \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u062a \u0628\u06a9\u0634. \u0645\u0648\u0642\u0639 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0648\u0646\u0647. \u0628\u0639\u062f \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0631 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0647. \u06cc\u0627\u062f\u062a \u0628\u0627\u0634\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0646\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0642\u0644\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u06cc. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n

\u06f2. <\/span>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0628\u0644\u00a0<\/b><\/p>\n

\"\u067e\u0634\u062a<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0628\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631. \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u0634\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0634\u0646. \u0628\u0639\u062f \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627\u0634\u0647. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc\u0647.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u06f3.\u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u0644<\/b><\/span><\/p>\n

\"\u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u067e\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631. \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0648\u0646\u0646 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0634\u0647. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u060c \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639. \u06cc\u0627\u062f\u062a \u0628\u0627\u0634\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627\u0634\u0647. \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646 \u062a\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062d\u0641\u0638 \u0628\u0634\u0647 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0634\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc\u0647. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n

\u06f4. <\/span>\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631\u00a0<\/b><\/p>\n

\"\u067e\u0634\u062a<\/p>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc\u0647. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0634\u06cc\u0646. \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u062e\u0645 \u0648 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0633\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631 \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f. \u0645\u0647\u0645\u0647 \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0646\u06a9\u0646\u06cc \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627\u0634\u0647. \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0633\u0628\u06a9 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06f2 \u062a\u0627 \u06f5 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645) \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646 \u062a\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062d\u0641\u0638 \u0628\u0634\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0628\u0634\u0646. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0639\u0627\u0644\u06cc\u0647 \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062e\u0627\u0635 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0647. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u0647.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u06f5. <\/span>\u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u00a0<\/b><\/p>\n

\"\u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648<\/p>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc\u0647. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631. \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634. \u0628\u0639\u062f \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0633\u0628\u06a9\u060c \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0634\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0634\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06f3 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u0647.<\/span><\/p>\n

\u0646\u062d\u0648\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648<\/b><\/h2>\n

\u0628\u0647 \u0646\u0642\u0644 \u0627\u0632 gym shark<\/a> : <\/span><\/p>\n

\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645\u0647 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648\u0642\u062a \u0628\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0633\u0647\u060c \u0645\u0641\u0635\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0634\u0646 \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0645 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0634\u0647. <\/span>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06cc\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u06cc\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0648\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0647 \u0648 \u06a9\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u200c\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647. <\/span>\u0628\u0639\u062f\u0634 \u0648\u0642\u062a\u0634\u0647 \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0631\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u06cc\u062f\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0647\u0645\u0648\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a.<\/span><\/p>\n

\u0645\u062b\u0644\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627: \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06cc\u06a9 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628. \u06cc\u0627 \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628\u060c \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u0634\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u0647\u0645 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0633\u0645 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u061b \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646\u0637\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062d\u0633\u0627\u0628\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u0634\u0646. <\/span>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0648\u0628\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u06cc\u0627 \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u0647. <\/span><\/p>\n

\u0645\u062b\u0644\u0627 Band Pull-Aparts (\u06a9\u0634 \u0631\u0648 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f) \u0639\u0627\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0648\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648. \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0634 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0634\u0648\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0647 \u0633\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0647\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0646. <\/span>\u06cc\u0627\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0631\u0648 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06cc\u0647\u0648 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0648\u0644 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0631\u0648 \u0647\u0645 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0634\u0646. \u0628\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0647\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u067e\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u0631\u0647 \u0647\u0645 \u062e\u06cc\u0627\u0644\u062a\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0628\u062a \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631\u0647.<\/span><\/p>\n

\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u0646, \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/a> \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f .\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.6 \u0627\u0632 5 - (5 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632) <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 (Triceps) \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3178,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,3],"tags":[],"class_list":["post-1230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-movement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1230"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1230\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3191,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1230\/revisions\/3191"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}