{"id":1280,"date":"2024-12-30T14:12:26","date_gmt":"2024-12-30T10:42:26","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=1280"},"modified":"2025-12-01T15:10:52","modified_gmt":"2025-12-01T11:40:52","slug":"effective-back-definition-exercises-for-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/effective-back-definition-exercises-for-women\/","title":{"rendered":"\u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0639\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646"},"content":{"rendered":"

\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0631\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a\u060c \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u060c \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627
\n<\/span><\/h2>\n

\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0648 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0639\u0647\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.
\n<\/span><\/p>\n

\u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631
\n<\/span><\/h3>\n

\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0632 \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0648 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:
\n<\/span><\/p>\n

    \n
  • \n
    \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a: \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0627\u0633\u062a.
    \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
  • \n
    \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0630\u0648\u0632\u0646\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc: \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u0648 \u0645\u062b\u0644\u062b\u06cc \u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062a\u06cc\u063a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.
    \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
  • \n
    \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u0645\u0648\u0633 \u062f\u0648\u0631\u0633\u06cc: \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0646 \u0648 \u0645\u0633\u0637\u062d \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.
    \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
  • \n
    \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u0639 \u06a9\u0645\u0631\u06cc: \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u0639 \u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.
    \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631
    \n<\/span><\/h3>\n

    \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647:
    \n<\/span><\/p>\n

      \n
    • \n
      \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631: \u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u060c \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0641\u062a\u0642 \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f.
      \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
    • \n
      \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0648\u062f.
      \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
    • \n
      \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a: \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u06a9\u0645\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span>
      \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      \"\"<\/p>\n

      \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631
      \n<\/span><\/h2>\n

      \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644\u060c \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u060c \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.
      \n<\/span><\/p>\n

      \n

      1- \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631
      \n<\/span><\/h3>\n<\/div>\n

      \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0642\u0648\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u062a\u0642 \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

      2- \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/span><\/h3>\n

      \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u062f\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n

      3- \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/span><\/h3>\n

      \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645\u060c \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646\u060c \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0642\u0648\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a\u060c \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

      4- \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627<\/span><\/h3>\n

      \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0637\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631
      \n<\/span><\/h2>\n

      \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n

      1- \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a (<\/span>Deadlift)<\/span><\/h3>\n

      \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0641\u0631\u0633\u062a\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0635\u0627\u0641 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0648 \u0630\u0648\u0632\u0646\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc.<\/span><\/p>\n

      2- \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (<\/span>Plank)<\/span><\/h3>\n

      \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 20 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0631\u0627\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627.<\/span><\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      3- \u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646 (<\/span>Superman)<\/span><\/h3>\n

      \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af.<\/span><\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      4- \u067e\u0627\u0646\u062f\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 (<\/span>Dumbbell Pendlay Row)<\/span><\/h3>\n

      \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0647 (\u0646\u06cc\u0645\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af (\u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633 \u062f\u0648\u0631\u0633\u06cc)\u060c \u0630\u0648\u0632\u0646\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a.<\/span><\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      5- \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 (<\/span>Glute Bridge)<\/span><\/h3>\n

      \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062a\u0627 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u060c \u0631\u0627\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af.<\/span><\/p>\n

      6- \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc (<\/span>Romanian Deadlift)<\/span><\/h3>\n

      \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0631\u0627\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646.<\/span><\/p>\n

      \"\"7– \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 (<\/span>Back Extension)<\/span><\/h3>\n

      \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u062f\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af.<\/span><\/p>\n

      \"\"
      \n<\/span><\/p>\n

      \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646
      \n<\/span><\/h2>\n

      \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633 \u062f\u0648\u0631\u0633\u06cc\u060c \u0631\u0648\u0645\u0628\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627\u060c \u062a\u0631\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 \u0648 \u0627\u0633\u067e\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0644 \u0627\u06a9\u0633\u062a\u0646\u0633\u0648\u0631\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0637 \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n

      \"\"
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0645\u0631<\/span><\/h2>\n

      \u062e\u0637 \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0637 \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0645\u0631<\/span><\/h2>\n

      \u0627\u0644\u0641. \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 (<\/span>Pull-Up)
      \n<\/span><\/h3>\n

      \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a: \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633 \u0648 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0637 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      \u0628. \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 (<\/span>Seated Cable Row)
      \n<\/span><\/h3>\n

      \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0648\u0645\u0628\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062e\u0637 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      \u062c. \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a (<\/span>Deadlift)
      \n<\/span><\/h3>\n

      \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0645\u0631 \u0635\u0627\u0641\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0635\u0627\u0641 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0637 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u062f. \u0644\u062a \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 (<\/span>Lat Pulldown)
      \n<\/span><\/h3>\n

      \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:
      \n<\/span><\/p>\n

      \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u06cc
      \n<\/span><\/h3>\n

      \u0627\u0644\u0641. \u067e\u0644\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u0631\u062f\u06cc\u0641 \u062f\u0645\u0628\u0644 (<\/span>Plank Row)
      \n<\/span><\/h3>\n

      \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627: \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u067e\u0634\u062a.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0628. \u0646\u0634\u0631 \u062e\u0645 \u062f\u0645\u0628\u0644 (<\/span>Bent Over Dumbbell Fly)
      \n<\/span><\/h3>\n

      \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627: \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0631\u0636 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062e\u0637 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0634\u062a.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0637 \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0645\u0631
      \n<\/span><\/h2>\n

      \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc: \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647: \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645: \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646.
      \n<\/span><\/p>\n

      \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a
      \n<\/span><\/h3>\n
        \n
      • \n
        \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645: \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
        \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
      • \n
        \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc: \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.
        \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
      • \n
        \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc: \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u0646\u062f.
        \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc
        \n<\/span><\/p>\n

        \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u062f.
        \n<\/span><\/p>\n

        \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc
        \n<\/span><\/h2>\n

        \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.
        \n<\/span><\/p>\n

        \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646
        \n<\/span><\/h3>\n
          \n
        • \n
          \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646: \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.
          \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
        • \n
          \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646: \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.
          \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

          \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a
          \n<\/span><\/h3>\n
            \n
          • \n
            \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d: \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0627\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06cc\u0627 \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.
            \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
          • \n
            \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646: \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0642\u0641\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u06af\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
            \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
          • \n
            \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span>
            \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

            \"\"<\/p>\n

            \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc
            \n<\/span><\/h3>\n
              \n
            • \n
              \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc: \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.
              \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
            • \n
              \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0648 \u0631\u0648\u0633\u06cc \u062a\u0648\u0626\u06cc\u0633\u062a: \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.
              \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

              \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a
              \n<\/span><\/h3>\n
                \n
              • \n
                \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a: \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
                \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
              • \n
                \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc: \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.
                \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646
                \n<\/span><\/h3>\n
                  \n
                • \n
                  \u062f\u0631\u062f \u0631\u0627 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f: \u0627\u06af\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
                  \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                • \n
                  \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc: \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.
                  \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                  \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc
                  \n<\/span><\/h3>\n
                    \n
                  • \n
                    \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9: \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
                    \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                  • \n
                    \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
                    \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                  • \n
                    \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.
                    \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                  • \n
                    \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632: \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.
                    \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                    \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u0645\u0631
                    \n<\/span><\/h2>\n
                      \n
                    • \n
                      \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.
                      \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                    • \n
                      \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u067e\u06cc\u0686 \u062e\u0648\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0634\u0648\u062f.
                      \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                    • \n
                      \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span>
                      \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                      \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0644\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062e\u0637 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646
                      \n<\/span><\/h2>\n

                      \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062e\u0637 \u06a9\u0645\u0631 \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0648 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062e\u0637 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.
                      \n<\/span><\/p>\n

                      \u0646\u0642\u0634 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062e\u0637 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646
                      \n<\/span><\/h2>\n

                      \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0644\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062e\u0637 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/span><\/p>\n

                        \n
                      • \n
                        \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u062e\u0637 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0641\u06cc (\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641) \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a.
                        \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                      • \n
                        \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc: \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.
                        \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                      • \n
                        \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647: \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.
                        \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                      • \n
                        \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645: \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.
                        \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                      • \n
                        \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc: \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span>
                        \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                        \"\"<\/p>\n

                        \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062e\u0637 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f
                        \n<\/span><\/h2>\n

                        \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062e\u0637 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
                        \n<\/span><\/p>\n

                          \n
                        • \n
                          \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc: \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.
                          \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                        • \n
                          \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646: \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.
                          \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                        • \n
                          BCAAs<\/span>: \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062e\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 (<\/span>BCAAs<\/span>) \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.
                          \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                        • \n
                          \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646: \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.
                          \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                        • \n
                          L<\/span>-\u06a9\u0627\u0631\u0646\u06cc\u062a\u06cc\u0646: <\/span>L<\/span>-\u06a9\u0627\u0631\u0646\u06cc\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.
                          \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                          \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627
                          \n<\/span><\/h3>\n
                            \n
                          • \n
                            \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9: \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
                            \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                          • \n
                            \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641: \u062f\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0637\u0628\u0642 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644 \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f.
                            \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                          • \n
                            \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627: \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
                            \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                          • \n
                            \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f: \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span>
                            \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                            \"\"<\/p>\n

                            \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0644\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062e\u0637 \u06a9\u0645\u0631
                            \n<\/span><\/h3>\n
                              \n
                            • \n
                              \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc: \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633) \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.
                              \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                            • \n
                              \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633: \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0648 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0648\u062f.
                              \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                            • \n
                              \u0635\u0628\u0631 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06a9\u0627\u0631: \u0634\u06a9\u0644\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062e\u0637 \u06a9\u0645\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0635\u0628\u0631 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f.
                              \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                              \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc
                              \n<\/span><\/p>\n

                              \u0634\u06a9\u0644\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062e\u0637 \u06a9\u0645\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0630\u06a9\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
                              \n<\/span><\/p>\n

                              \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646
                              \n<\/span><\/h2>\n

                              \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0633\u062a\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.
                              \n<\/span><\/p>\n

                              \u0686\u0631\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f
                              \n<\/span><\/h3>\n
                                \n
                              • \n
                                \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a: \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u062a\u0631\u0648\u0645\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u062a\u0631\u0648\u0645\u0627\u0647\u0627 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.
                                \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                              • \n
                                \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a: \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f (<\/span>HGH<\/span>) \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.
                                \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                              • \n
                                \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628: \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06cc\u0627\u0628\u062f.
                                \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                              • \n
                                \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f: \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.
                                \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061f
                                \n<\/span><\/h3>\n

                                7 \u062a\u0627 9 \u0633\u0627\u0639\u062a: \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u0644\u063a \u0628\u0647 7 \u062a\u0627 9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.
                                \n<\/span><\/p>\n

                                \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628: \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.
                                \n<\/span><\/p>\n

                                \u0686\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f\u061f
                                \n<\/span><\/h3>\n
                                  \n
                                • \n
                                  \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u062e\u0648\u0627\u0628: \u0627\u062a\u0627\u0642\u06cc \u062a\u0627\u0631\u06cc\u06a9\u060c \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u062e\u0646\u06a9 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.
                                  \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                                • \n
                                  \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0646\u06cc\u06a9\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.
                                  \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                                • \n
                                  \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633: \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0648\u062f.
                                  \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                  \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u061f
                                  \n<\/span><\/h3>\n
                                    \n
                                  • \n
                                    \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0638\u0645: \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0634\u0628 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0628\u0647 \u0631\u062e\u062a\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f.
                                    \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                                  • \n
                                    \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u062d\u0645\u0627\u0645 \u0622\u0628 \u06af\u0631\u0645 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.
                                    \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                                  • \n
                                    \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627\u062d\u062a: \u0627\u062a\u0627\u0642 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0627\u0631\u06cc\u06a9\u060c \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u062e\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f.
                                    \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n
                                  • \n
                                    \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628: \u0646\u0648\u0631 \u0622\u0628\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0644\u0641\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u060c \u062a\u0628\u0644\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0648\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.
                                    \n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                    \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644
                                    \n<\/span><\/h3>\n

                                    \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u06cc\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n

                                    \"\"<\/p>\n

                                    \u00a0<\/span><\/p>\n\n\n

                                    \n \n
                                    \n \n
                                    \n
                                    \n \n\n
                                    <\/div>\n <\/div>\n
                                    \n \n\n
                                    <\/div>\n <\/div>\n
                                    \n \n\n
                                    <\/div>\n <\/div>\n
                                    \n \n\n
                                    <\/div>\n <\/div>\n
                                    \n \n\n
                                    <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
                                    \n
                                    \n \n\n
                                    <\/div>\n <\/div>\n
                                    \n \n\n
                                    <\/div>\n <\/div>\n
                                    \n \n\n
                                    <\/div>\n <\/div>\n
                                    \n \n\n
                                    <\/div>\n <\/div>\n
                                    \n \n\n
                                    <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
                                    \n \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 2.7 \u0627\u0632 5 - (3 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632) <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                    \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0631\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a\u060c \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u060c […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1262,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,3],"tags":[],"class_list":["post-1280","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-movement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1280","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1280"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1280\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2914,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1280\/revisions\/2914"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1262"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}