{"id":1306,"date":"2024-12-31T12:19:06","date_gmt":"2024-12-31T08:49:06","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=1306"},"modified":"2026-01-07T14:50:51","modified_gmt":"2026-01-07T11:20:51","slug":"abdominal-midline-definition-for-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/abdominal-midline-definition-for-women\/","title":{"rendered":"\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062e\u0637 \u0648\u0633\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0647\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u0622\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 18pt;\">\u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0637\u0648\u06cc\u0644 \u0648 \u0645\u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062c\u0646\u0627\u063a \u062a\u0627 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u0628\u062e\u0634 \u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0627\u0631 \u0647\u0645\u0628\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u062e\u0637\u0648\u0637\u06cc \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 18pt;\">\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0648\u0633\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647<br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u0638\u0627\u06cc\u0641 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645 (Rectus Abdominis): \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0639\u0645\u062f\u0647 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u0648 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0633\u0637 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc (External Obliques): \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0634\u06a9\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc (Internal Obliques): \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 (Transversus Abdominis): \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4564\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/123124_0842_2.webp\" alt=\"\u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0632\u0646 \u0647\u0627 \" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/123124_0842_2.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/123124_0842_2-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/123124_0842_2-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a style=\"color: #ff431e; text-decoration: none!important;\" href=\" https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/free-fitness-program \">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646: \u0627\u0632 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc<\/a><\/strong><strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/bodyweight-workouts-at-home\/\"><span style=\"color: #ff431e;\">\u00a0<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<h2><span style=\"font-size: 18pt;\">\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">1. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 (\u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u060c \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0644) \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">2. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc) \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">3. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062d\u0630\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u0646\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">4. \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0641\u062e \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">5. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">6. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">7. \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0635\u0628\u0631<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u067e\u0634\u062a\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u0639\u0647\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 10pt;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 18pt;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u062c\u0630\u0627\u0628 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">1. \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 (<\/span>Crunches<span style=\"font-size: 10pt;\">)<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0627 \u0634\u0648\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645 (<\/span>Rectus Abdominis<span style=\"font-size: 10pt;\">).<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062a\u0627\u06cc\u0645 \u0647\u0631 \u0633\u062a:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">3 \u0633\u062a \u0627\u0632 15-20 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0646\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646. \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3871 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686.webp\" alt=\"\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">2. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (<\/span>Plank<span style=\"font-size: 10pt;\">)<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0648\u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u062a\u0627 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 (\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0648 \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645)\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062a\u0627\u06cc\u0645 \u0647\u0631 \u0633\u062a:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">3 \u0633\u062a \u0627\u0632 30-60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3451 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">3. \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc (<\/span>Russian Twists<span style=\"font-size: 10pt;\">)<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u0637\u0628\u06cc\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u06a9\u062a\u0644 \u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062a\u0627\u06cc\u0645 \u0647\u0631 \u0633\u062a:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">3 \u0633\u062a \u0627\u0632 20-30 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641).<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3872 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0631\u0648\u0633\u06cc.webp\" alt=\"\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0631\u0648\u0633\u06cc.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0631\u0648\u0633\u06cc-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0631\u0648\u0633\u06cc-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">4. \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc (<\/span>Bicycle Crunches<span style=\"font-size: 10pt;\">)<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062f\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u0627\u064b \u062c\u0647\u062a \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0634\u0628\u06cc\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u06a9\u0645.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062a\u0627\u06cc\u0645 \u0647\u0631 \u0633\u062a:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">3 \u0633\u062a \u0627\u0632 15-20 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3873 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc.webp\" alt=\"\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">5. \u0644\u06af \u0631\u06cc\u0632 (<\/span>Leg Raises<span style=\"font-size: 10pt;\">)<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 (\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc).<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062a\u0627\u06cc\u0645 \u0647\u0631 \u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">3 \u0633\u062a \u0627\u0632 12-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u0627 \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 10pt;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4565\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0644\u06af-\u0631\u06cc\u0632-Leg-Raises.webp\" alt=\"\u0644\u06af \u0631\u06cc\u0632 (Leg Raises)\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0644\u06af-\u0631\u06cc\u0632-Leg-Raises.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0644\u06af-\u0631\u06cc\u0632-Leg-Raises-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u0644\u06af-\u0631\u06cc\u0632-Leg-Raises-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">6. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc (<\/span>Side Plank<span style=\"font-size: 10pt;\">)<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0645\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0639\u0645\u0642\u06cc.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062a\u0627\u06cc\u0645 \u0647\u0631 \u0633\u062a:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">3 \u0633\u062a \u0627\u0632 20-30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3874 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc.webp\" alt=\"\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">7. \u06a9\u0634\u0634 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0637\u0628\u06cc (<\/span>Stability Ball Rollouts<span style=\"font-size: 10pt;\">)<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u0637\u0628\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u063a\u0644\u062a\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062a\u0627\u06cc\u0645 \u0647\u0631 \u0633\u062a:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">3 \u0633\u062a \u0627\u0632 10-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 10pt;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4566\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u0634\u0634-\u0634\u06a9\u0645-\u0628\u0627-\u062a\u0648\u067e-\u0637\u0628\u06cc-Stability-Ball-Rollouts.webp\" alt=\"\u06a9\u0634\u0634 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0637\u0628\u06cc (Stability Ball Rollouts)\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u0634\u0634-\u0634\u06a9\u0645-\u0628\u0627-\u062a\u0648\u067e-\u0637\u0628\u06cc-Stability-Ball-Rollouts.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u0634\u0634-\u0634\u06a9\u0645-\u0628\u0627-\u062a\u0648\u067e-\u0637\u0628\u06cc-Stability-Ball-Rollouts-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u06a9\u0634\u0634-\u0634\u06a9\u0645-\u0628\u0627-\u062a\u0648\u067e-\u0637\u0628\u06cc-Stability-Ball-Rollouts-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">8. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0627 (<\/span>Plank Leg Raises<span style=\"font-size: 10pt;\">)<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062a\u0627\u06cc\u0645 \u0647\u0631 \u0633\u062a:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">3 \u0633\u062a \u0627\u0632 10-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0641\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3875 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u0628\u0627-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0627.webp\" alt=\"\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0627\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u0628\u0627-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0627.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u0628\u0627-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0627-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u0628\u0627-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0627-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06af\u0631\u062f\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <span style=\"color: #ff431e;\"><a style=\"color: #ff431e;\" href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/best-six-pack-ab-exercises-for-girls\/\">\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647: \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0635\u0627\u0641<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<h2><span style=\"font-size: 18pt;\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0648\u0633\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0648\u0633\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0648\u0633\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">1. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc (<\/span>Rectus Abdominis<span style=\"font-size: 10pt;\">)<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">2. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u0648\u0627\u0636\u062d\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">3. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc (\u0645\u062b\u0644 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0648 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a) \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 (\u0645\u062b\u0644 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627) \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">4. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u062e\u0637 \u0648\u0633\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">5. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">6. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0628\u0647\u200c\u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 10pt;\">7. \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648 \u0635\u0628\u0631<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0634\u06a9\u0645\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0648\u0633\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/123124_0842_15.png\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 18pt;\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645<br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f:\u00a0 <span style=\"color: #ff431e;\"><a style=\"color: #ff431e;\" href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/best-exercises-to-slim-your-waist\/\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645\u061f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<h2><span style=\"font-size: 18pt;\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645<br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<div style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9: \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0631\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0686\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<br \/>\n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0628\u06a9: 5 \u062a\u0627 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f.<br \/>\n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0644 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<br \/>\n<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4568\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631-\u062e\u0637-\u06f1\u06f1-\u0634\u06a9\u0645-\u062f\u062e\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647.webp\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u062e\u0637 \u06f1\u06f1 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631-\u062e\u0637-\u06f1\u06f1-\u0634\u06a9\u0645-\u062f\u062e\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631-\u062e\u0637-\u06f1\u06f1-\u0634\u06a9\u0645-\u062f\u062e\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631-\u062e\u0637-\u06f1\u06f1-\u0634\u06a9\u0645-\u062f\u062e\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 18pt;\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u062e\u0637 \u0648\u0633\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062e\u0637 \u0648\u0633\u0637 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0647\u06cc\u0686 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0648\u0633\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646: \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0647\u0627: \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0634\u06a9\u0645.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p>BCAA<span style=\"font-size: 10pt;\">: \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0648 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0644\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/123124_0842_20.png\" alt=\"\" \/><span style=\"font-size: 10pt;\"><br \/>\n<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <span style=\"color: #ff431e;\"><a style=\"color: #ff431e;\" href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/best-diet-plan-for-six-pack-abs\/\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9: \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f!<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<h2><span style=\"font-size: 18pt;\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0648\u0633\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062e\u0637 \u0648\u0633\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633) \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0648\u0633\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4567\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a-\u062e\u0648\u0627\u0628-\u0628\u0631-\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f-\u062e\u0637-\u0648\u0633\u0637-\u0634\u06a9\u0645-\u062f\u0631-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp\" alt=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0637 \u0648\u0633\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a-\u062e\u0648\u0627\u0628-\u0628\u0631-\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f-\u062e\u0637-\u0648\u0633\u0637-\u0634\u06a9\u0645-\u062f\u0631-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a-\u062e\u0648\u0627\u0628-\u0628\u0631-\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f-\u062e\u0637-\u0648\u0633\u0637-\u0634\u06a9\u0645-\u062f\u0631-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a-\u062e\u0648\u0627\u0628-\u0628\u0631-\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f-\u062e\u0637-\u0648\u0633\u0637-\u0634\u06a9\u0645-\u062f\u0631-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<h3>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/h3>\n<p>\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u00ab\u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645\u00bb \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06cc \u0647\u0645\u200c\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 (\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a). \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a (\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u0644\u06af\u200c\u0631\u06cc\u0632\u060c \u0686\u0631\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627)\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc (\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a)\u060c \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0631\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc \u06cc\u06a9 \u0627\u0641\u0633\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u06cc \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648\u06cc \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u067e\u0627\u0633\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc\u060c \u0641\u0631\u0645 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0637\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c <strong>\u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/\">\u0634\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0641\u06cc\u062a<\/a><\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646:<\/p>\n<ul>\n<li>\u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0631\u06cc\u0646\u060c<\/li>\n<li>\u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u0646\u060c<\/li>\n<li>\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0642\u0635 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u0646\u060c<\/li>\n<li>\u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0647 <strong>\u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u0648\u0627\u0636\u062d \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631<\/strong> \u0628\u0631\u0633\u06cc\u0646.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0646\u061b \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0642\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u0650 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631\u0647.<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1306&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;10&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.3&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.3 \u0627\u0632 5 - (10 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062e\u0637 \u0648\u0633\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646&quot;,&quot;width&quot;:&quot;126.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 126.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.3 \u0627\u0632 5 - (10 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0647\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u062e\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3870,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1306"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1306\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3865,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1306\/revisions\/3865"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}