{"id":1812,"date":"2025-01-10T00:33:41","date_gmt":"2025-01-09T21:03:41","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=1812"},"modified":"2025-11-30T14:11:30","modified_gmt":"2025-11-30T10:41:30","slug":"exercises-for-arm-and-underarm-fat-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercises-for-arm-and-underarm-fat-loss\/","title":{"rendered":"\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0641\u0648\u0642 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644"},"content":{"rendered":"\r\n<p>\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645 \u062a\u062d\u0631\u06a9\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0631\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0628\u06cc\u0627\u0641\u062a\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e\u0686\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0631\u06a9<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u0634\u0633\u062a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u0639\u062f\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0635\u062d\u06cc\u062d<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0633\u0646\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0631\u0639\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9- \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0648<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <span style=\"color: #ff431e;\"><a style=\"color: #ff431e;\" href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercises-to-reduce-neck-back-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u067e\u0634\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646<\/a><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"411\" class=\"wp-image-1821\" style=\"width: 412px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc-\u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0628\u0627\u0632\u0648-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-\u0628\u0627\u0632\u0648-1.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc-\u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0628\u0627\u0632\u0648-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-\u0628\u0627\u0632\u0648-1.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc-\u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0628\u0627\u0632\u0648-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-\u0628\u0627\u0632\u0648-1-300x206.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0633\u0648\u062e\u062a\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u0634\u0646\u0627<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u067e\u0631\u0634 \u062c\u06a9 (Jumping Jacks)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u0631\u0634 \u062c\u06a9 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"282\" height=\"179\" class=\"wp-image-1856\" style=\"width: 592px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/download.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\" \/><\/figure>\r\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <span style=\"color: #ff431e;\"><a style=\"color: #ff431e;\" href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/best-time-to-exercise-for-fat-burning\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631<\/a><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0645 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u0627\u0633\u062a\u067e \u0622\u067e (Step-ups)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u067e \u0622\u067e \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u06cc\u06a9 \u067e\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u062c\u0639\u0628\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u062f\u0648\u06cc\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0648\u06cc\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0628 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0634\u06cc\u0628 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u062a (CrossFit)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u067e\u0631\u0634 \u062c\u06a9 \u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u200c\u0648\u0632\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9- \u0631\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0627\u0633\u06a9\u06cc (SkiErg)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 SkiErg \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"260\" height=\"194\" class=\"wp-image-1832\" style=\"width: 558px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/images.jpg\" alt=\"\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062c\u0645\u0639\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e (Push-Ups)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 (Overhead Dumbbell Press)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a (Tricep Dips)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 (\u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc) \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0632 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" class=\"wp-image-1833\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bent-knee-triceps-bench-dips-muscles-worked.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bent-knee-triceps-bench-dips-muscles-worked.jpg 400w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bent-knee-triceps-bench-dips-muscles-worked-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u067e\u0631\u0633 (Arnold Press)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0635\u0648\u0631\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0645\u0686\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u06a9 \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 (Dumbbell Lateral Raise)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u06a9\u0646\u0627\u0631\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627&#8221; \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 (Dumbbell Pullover)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0635\u0627\u0641 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"267\" class=\"wp-image-1834\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Chiseled-Upper-Body-8496.jpg\" alt=\"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Chiseled-Upper-Body-8496.jpg 400w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Chiseled-Upper-Body-8496-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0634 (Chopping)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0686\u0631\u062e\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 (Front Dumbbell Raise)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0632\u0627\u062a \u0633\u0637\u062d \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u0622\u0631\u0646\u062c (Elbow Plank)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc (Resistance Band Exercises)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"306\" height=\"165\" class=\"wp-image-1835\" style=\"width: 529px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/images-1.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/images-1.jpg 306w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/images-1-300x162.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 306px) 100vw, 306px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632&#8221; (Barbell Curl)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc (Biceps) \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628&#8221; (Rope Tricep Pushdown)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc (Triceps) \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 (Cable Machine) \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"204\" class=\"wp-image-1836\" style=\"width: 655px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/tricep-pushdowns.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/tricep-pushdowns.jpg 400w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/tricep-pushdowns-300x153.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u06a9\u0634\u0634 \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644&#8221; (Dumbbell Tricep Extension)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0641\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627&#8221; (Chest to Floor Push-ups)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632&#8221; (Dumbbell Front Raise)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"168\" class=\"wp-image-1837\" style=\"width: 605px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/images-2.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0641\u0631\u0645\u0648\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648&#8221; (Overhead Tricep Press)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc (Triceps) \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0686\u0631\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644&#8221; (Dumbbell Arm Circles)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0641\u0642\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062c\u0647\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f3 \u0633\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631&#8221; (Tricep Kickback)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 (Triceps) \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648&#8221; (Plank to Push-Up)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"261\" class=\"wp-image-1838\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/description.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/description.jpg 500w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/description-300x157.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062f\u0633\u062a&#8221; (Arm Stretch with Twist)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0645\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u062f\u0631 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"267\" class=\"wp-image-1839\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/rismanchian-201205111135.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/rismanchian-201205111135.jpg 400w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/rismanchian-201205111135-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0646\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc: \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698\u060c \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u0646\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0641\u0639 \u0633\u0645\u0648\u0645 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc: \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0644\u0646\u0641\u0627\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u0631\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633: \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 (\u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a: \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc: \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0631\u0641\u0639 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc:<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646: \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644: \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u06cc\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0639\u062f\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"316\" height=\"160\" class=\"wp-image-1840\" style=\"width: 561px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/images-3.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/images-3.jpg 316w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/images-3-300x152.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 316px) 100vw, 316px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645 \u062a\u062d\u0631\u06a9\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0631\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0628\u06cc\u0627\u0641\u062a\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e\u0686\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0631\u06a9<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u0634\u0633\u062a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u0639\u062f\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0635\u062d\u06cc\u062d<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"168\" class=\"wp-image-1841\" style=\"width: 491px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/images-4.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0633\u0646\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0631\u0639\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" class=\"wp-image-1842\" style=\"width: 536px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lack-of-sleep.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lack-of-sleep.webp 900w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lack-of-sleep-300x200.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lack-of-sleep-768x512.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9- \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0648<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0633\u0648\u062e\u062a\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"305\" height=\"165\" class=\"wp-image-1843\" style=\"width: 494px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/images-5.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/images-5.jpg 305w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/images-5-300x162.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 305px) 100vw, 305px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u0634\u0646\u0627<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u067e\u0631\u0634 \u062c\u06a9 (Jumping Jacks)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u0631\u0634 \u062c\u06a9 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0645 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u0627\u0633\u062a\u067e \u0622\u067e (Step-ups)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u067e \u0622\u067e \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u06cc\u06a9 \u067e\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u062c\u0639\u0628\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"225\" class=\"wp-image-1844\" style=\"width: 540px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0622\u067e-\u06af\u0628\u0644\u062a.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0622\u067e-\u06af\u0628\u0644\u062a.jpg 400w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0622\u067e-\u06af\u0628\u0644\u062a-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u062f\u0648\u06cc\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0648\u06cc\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0628 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0634\u06cc\u0628 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u062a (CrossFit)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u067e\u0631\u0634 \u062c\u06a9 \u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u200c\u0648\u0632\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9- \u0631\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0627\u0633\u06a9\u06cc (SkiErg)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 SkiErg \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <span style=\"color: #ff431e;\"><a style=\"color: #ff431e;\" href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercises-to-lose-inner-thigh-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0648 \u0628\u063a\u0644 \u0631\u0627\u0646<\/a><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062c\u0645\u0639\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e (Push-Ups)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"169\" class=\"wp-image-1845\" style=\"width: 635px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u067e\u0648\u0634-\u0627\u067e-2-300x169-1.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 (Overhead Dumbbell Press)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a (Tricep Dips)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 (\u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc) \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0632 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u067e\u0631\u0633 (Arnold Press)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0635\u0648\u0631\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0645\u0686\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" class=\"wp-image-1846\" style=\"width: 512px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dumbbell-standing-arnold-press-muscles-worked.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dumbbell-standing-arnold-press-muscles-worked.jpg 400w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dumbbell-standing-arnold-press-muscles-worked-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u06a9 \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 (Dumbbell Lateral Raise)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u06a9\u0646\u0627\u0631\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627&#8221; \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 (Dumbbell Pullover)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0635\u0627\u0641 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0634 (Chopping)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0686\u0631\u062e\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"275\" height=\"183\" class=\"wp-image-1847\" style=\"width: 530px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/images-6.jpg\" alt=\"\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 (Front Dumbbell Raise)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0632\u0627\u062a \u0633\u0637\u062d \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u0622\u0631\u0646\u062c (Elbow Plank)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc (Resistance Band Exercises)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632&#8221; (Barbell Curl)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc (Biceps) \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"375\" height=\"245\" class=\"wp-image-1848\" style=\"width: 602px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/10c52014ebcf454e9b00f51273d8ac98.jpg\" alt=\"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/10c52014ebcf454e9b00f51273d8ac98.jpg 375w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/10c52014ebcf454e9b00f51273d8ac98-300x196.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 375px) 100vw, 375px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628&#8221; (Rope Tricep Pushdown)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc (Triceps) \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 (Cable Machine) \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u06a9\u0634\u0634 \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644&#8221; (Dumbbell Tricep Extension)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0641\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627&#8221; (Chest to Floor Push-ups)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"299\" height=\"168\" class=\"wp-image-1849\" style=\"width: 571px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/images-7.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632&#8221; (Dumbbell Front Raise)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0641\u0631\u0645\u0648\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648&#8221; (Overhead Tricep Press)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc (Triceps) \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0686\u0631\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644&#8221; (Dumbbell Arm Circles)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0641\u0642\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062c\u0647\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f3 \u0633\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631&#8221; (Tricep Kickback)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 (Triceps) \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"225\" class=\"wp-image-1850\" style=\"width: 568px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/3nf5khXros8dcSisL6jRXR-1200-80.jpg\" alt=\"\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/3nf5khXros8dcSisL6jRXR-1200-80.jpg 400w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/3nf5khXros8dcSisL6jRXR-1200-80-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648&#8221; (Plank to Push-Up)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062f\u0633\u062a&#8221; (Arm Stretch with Twist)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0645\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u062f\u0631 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0646\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc: \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698\u060c \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u0646\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0641\u0639 \u0633\u0645\u0648\u0645 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc: \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0644\u0646\u0641\u0627\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" class=\"wp-image-1852\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/massage-01.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/massage-01.jpg 400w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/massage-01-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u0631\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633: \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 (\u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a: \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc: \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0631\u0641\u0639 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc:<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646: \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644: \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u06cc\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0639\u062f\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u0632\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u0632\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\r\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1812&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;2&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4 \u0627\u0632 5 - (2 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0641\u0648\u0642 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644&quot;,&quot;width&quot;:&quot;117.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 117.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4 \u0627\u0632 5 - (2 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0628\u06a9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3798,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1812","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1812","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1812"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1812\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3792,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1812\/revisions\/3792"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3798"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}