{"id":2031,"date":"2025-01-14T19:04:09","date_gmt":"2025-01-14T15:34:09","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=2031"},"modified":"2025-12-01T15:13:39","modified_gmt":"2025-12-01T11:43:39","slug":"exercises-for-tailbone-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercises-for-tailbone-pain\/","title":{"rendered":"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647\u061b \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc"},"content":{"rendered":"\r\n<p data-start=\"263\" data-end=\"559\">\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 &#8220;\u06a9\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u06a9\u0633&#8221; \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0634\u06cc\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u0648\u062d \u0633\u062e\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 <strong data-start=\"578\" data-end=\"603\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0648 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"788\" data-end=\"1042\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u062c\u062f\u062f \u0622\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"788\" data-end=\"1042\">\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/h2>\r\n<p>\u062f\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u06cc\u0627 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0634\u062a\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0634\u06cc\u0645\u0646 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0627\u0632 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0631\u062f \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p>\u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 &#8220;\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647&#8221; \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <em>\u06a9\u0634\u0634 \u06af\u0631\u0628\u0647\u2013\u06af\u0627\u0648\u060c \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/em> \u0648 <em>\u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0647 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/em> \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u062f\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0644\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0627 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u060c \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u062f\u0631\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631:\u00a0 <a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/bodyweight-workouts-at-home\/\"><span style=\"color: #ff431e;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u00a0<\/span><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0646\u0642\u0644 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/322610\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Medical News Today<\/a> : \u062f\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 (\u06a9\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0622\u0632\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 7 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f:<\/p>\r\n<p><img fetchpriority=\"high\" class=\"alignnone wp-image-3678 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0634\u0634-\u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0634\u0634 \u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0634\u0634-\u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0634\u0634-\u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0634\u0634-\u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\r\n<h3 data-start=\"273\" data-end=\"315\">1. <strong data-start=\"281\" data-end=\"315\">\u06a9\u0634\u0634 \u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc (Piriformis Stretch)<\/strong><\/h3>\r\n<ul data-start=\"319\" data-end=\"582\">\r\n<li data-start=\"319\" data-end=\"399\">\r\n<p data-start=\"321\" data-end=\"399\"><strong data-start=\"405\" data-end=\"420\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong> \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><img class=\"alignnone wp-image-3679 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646-\u06a9\u0645\u0631-\u062f\u0631-\u062d\u0627\u0644\u062a-\u0686\u0647\u0627\u0631-\u062f\u0633\u062a-\u0648-\u067e\u0627-Cat-Cow-Stretch.webp\" alt=\"\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646-\u06a9\u0645\u0631-\u062f\u0631-\u062d\u0627\u0644\u062a-\u0686\u0647\u0627\u0631-\u062f\u0633\u062a-\u0648-\u067e\u0627-Cat-Cow-Stretch.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646-\u06a9\u0645\u0631-\u062f\u0631-\u062d\u0627\u0644\u062a-\u0686\u0647\u0627\u0631-\u062f\u0633\u062a-\u0648-\u067e\u0627-Cat-Cow-Stretch-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646-\u06a9\u0645\u0631-\u062f\u0631-\u062d\u0627\u0644\u062a-\u0686\u0647\u0627\u0631-\u062f\u0633\u062a-\u0648-\u067e\u0627-Cat-Cow-Stretch-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\r\n<h3 data-start=\"584\" data-end=\"655\">2. <strong data-start=\"592\" data-end=\"655\">\u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 (Cat-Cow Stretch)<\/strong><\/h3>\r\n<ul data-start=\"659\" data-end=\"908\">\r\n<li data-start=\"659\" data-end=\"735\">\r\n<p data-start=\"661\" data-end=\"735\"><strong data-start=\"741\" data-end=\"756\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong> \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0628\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f (\u062d\u0627\u0644\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647) \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u062d\u0627\u0644\u062a \u06af\u0627\u0648).<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><img class=\"alignnone wp-image-3680 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0648-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u06a9\u0645-\u0628\u0627-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0644\u06af\u0646.webp\" alt=\"\u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0644\u06af\u0646\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0648-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u06a9\u0645-\u0628\u0627-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0644\u06af\u0646.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0648-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u06a9\u0645-\u0628\u0627-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0644\u06af\u0646-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0648-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u06a9\u0645-\u0628\u0627-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0644\u06af\u0646-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\r\n<h3 data-start=\"1167\" data-end=\"1229\">3. <strong data-start=\"1175\" data-end=\"1229\">\u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0644\u06af\u0646 (Bridge Pose)<\/strong><\/h3>\r\n<ul data-start=\"1233\" data-end=\"1458\">\r\n<li data-start=\"1233\" data-end=\"1311\">\r\n<p data-start=\"1235\" data-end=\"1311\"><strong data-start=\"1317\" data-end=\"1332\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong> \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-3681 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0644\u06af\u0646.webp\" alt=\"\u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0644\u06af\u0646.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0644\u06af\u0646-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0644\u06af\u0646-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\r\n<h3 data-start=\"1460\" data-end=\"1506\">4. <strong data-start=\"1468\" data-end=\"1506\">\u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 (Hip Flexor Stretch)<\/strong><\/h3>\r\n<ul data-start=\"1510\" data-end=\"1738\">\r\n<li data-start=\"1510\" data-end=\"1568\">\r\n<p data-start=\"1512\" data-end=\"1568\"><strong data-start=\"1574\" data-end=\"1589\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong> \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0644\u0698\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-3682 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647-\u0633\u062a\u0648\u0646-\u0641\u0642\u0631\u0627\u062a.webp\" alt=\"\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647-\u0633\u062a\u0648\u0646-\u0641\u0642\u0631\u0627\u062a.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647-\u0633\u062a\u0648\u0646-\u0641\u0642\u0631\u0627\u062a-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647-\u0633\u062a\u0648\u0646-\u0641\u0642\u0631\u0627\u062a-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\r\n<h3 data-start=\"1740\" data-end=\"1795\">5. <strong data-start=\"1748\" data-end=\"1795\">\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a (Seated Spinal Twist)<\/strong><\/h3>\r\n<ul data-start=\"1799\" data-end=\"1995\">\r\n<li data-start=\"1799\" data-end=\"1874\">\r\n<p data-start=\"1801\" data-end=\"1874\"><strong data-start=\"1880\" data-end=\"1895\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong> \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-3683 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp\" alt=\"\u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\r\n<h3 data-start=\"1997\" data-end=\"2046\">6. <strong data-start=\"2005\" data-end=\"2046\">\u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 (Hamstring Stretch)<\/strong><\/h3>\r\n<ul data-start=\"2050\" data-end=\"2261\">\r\n<li data-start=\"2050\" data-end=\"2123\">\r\n<p data-start=\"2052\" data-end=\"2123\"><strong data-start=\"2129\" data-end=\"2144\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/strong> \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-3684 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u06a9\u0645-\u0648-\u06a9\u0645\u0631.webp\" alt=\"\u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u06a9\u0645-\u0648-\u06a9\u0645\u0631.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u06a9\u0645-\u0648-\u06a9\u0645\u0631-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u06a9\u0645-\u0648-\u06a9\u0645\u0631-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\r\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631:\u00a0 <a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/home-exercises-for-losing-belly-and-side-fat\/\"><span style=\"color: #ff431e;\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u00a0<\/span><\/a><\/p>\r\n<p data-start=\"2783\" data-end=\"2847\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-3698 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06f6-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0631\u062f-\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647-.webp\" alt=\"\u06f6 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647\" width=\"845\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06f6-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0631\u062f-\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647-.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06f6-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0631\u062f-\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647--300x178.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06f6-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0631\u062f-\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647--768x454.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628\u060c \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u060c \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-3700 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0686\u0647-Childs-Pose.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0686\u0647 (Child\u2019s Pose)\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0686\u0647-Childs-Pose.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0686\u0647-Childs-Pose-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0686\u0647-Childs-Pose-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0686\u0647 (Child\u2019s Pose)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634\u060c \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u06cc\u0634\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 1-2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p><img class=\"alignnone wp-image-3680 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0648-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u06a9\u0645-\u0628\u0627-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0644\u06af\u0646.webp\" alt=\"\u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0644\u06af\u0646\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0648-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u06a9\u0645-\u0628\u0627-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0644\u06af\u0646.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0648-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u06a9\u0645-\u0628\u0627-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0644\u06af\u0646-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u06a9\u0634\u0634-\u0648-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u06a9\u0645-\u0628\u0627-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0644\u06af\u0646-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 (Bridge Pose)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 10-15 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 8-10 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-3701 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0628\u0648\u062a\u0631-Pigeon-Pose.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0648\u062a\u0631 (Pigeon Pose)\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0628\u0648\u062a\u0631-Pigeon-Pose.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0628\u0648\u062a\u0631-Pigeon-Pose-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0628\u0648\u062a\u0631-Pigeon-Pose-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0648\u062a\u0631 (Pigeon Pose)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0648\u062a\u0631\u060c \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-3702 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06af\u0627\u0648\u0686\u0647\u0631\u0647-Cow-Face-Pose.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0627\u0648\u0686\u0647\u0631\u0647 (Cow Face Pose)\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06af\u0627\u0648\u0686\u0647\u0631\u0647-Cow-Face-Pose.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06af\u0627\u0648\u0686\u0647\u0631\u0647-Cow-Face-Pose-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06af\u0627\u0648\u0686\u0647\u0631\u0647-Cow-Face-Pose-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0627\u0648\u0686\u0647\u0631\u0647 (Cow Face Pose)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 20-30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-3703 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0633\u06af-\u0633\u0631\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646-Downward-Facing-Dog.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u06af \u0633\u0631\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 (Downward-Facing Dog)\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0633\u06af-\u0633\u0631\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646-Downward-Facing-Dog.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0633\u06af-\u0633\u0631\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646-Downward-Facing-Dog-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0633\u06af-\u0633\u0631\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646-Downward-Facing-Dog-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u06af \u0633\u0631\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 (Downward-Facing Dog)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u06cc\u06a9 \u0645\u062b\u0644\u062b \u062f\u0631\u0622\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-3704 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647-Seated-Twist.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 (Seated Twist)\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647-Seated-Twist.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647-Seated-Twist-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647-Seated-Twist-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 (Seated Twist)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062c\u0647\u062a \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647<\/h2>\r\n<p>\u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u062e\u0641\u06cc\u0641 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0634\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0628\u0648\u067e\u0631\u0648\u0641\u0646 (Ibuprofen) \u0648 \u0646\u0627\u067e\u0631\u0648\u06a9\u0633\u0646 (Naproxen) \u0627\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u062f\u0631\u062f\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0634\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062a\u0648\u06a9\u0627\u0631\u0628\u0627\u0645\u0648\u0644 (Methocarbamol) \u06cc\u0627 \u062a\u06cc\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f\u06cc\u0646 (Tizanidine) \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u06a9\u0648\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n<p>\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0642\u0631\u0635 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0639\u0644\u062a \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u0648 \u062f\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0648\u0646\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-3706 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0642\u0631\u0635-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0631\u062f-\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0642\u0631\u0635-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0631\u062f-\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0642\u0631\u0635-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0631\u062f-\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0642\u0631\u0635-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0631\u062f-\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\r\n<h2 data-start=\"203\" data-end=\"241\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/h2>\r\n<p data-start=\"243\" data-end=\"651\">\u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062c\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646\u060c \u0631\u0628\u0627\u0637\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0631\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"653\" data-end=\"1066\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647\u2013\u06af\u0627\u0648 (Cat-Cow) \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647\u060c \u062f\u0631\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 (Glute Bridge) \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0644\u06af\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u06cc\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0647 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"1068\" data-end=\"1269\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0641\u0648\u0631\u0627\u064b \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"1271\" data-end=\"1538\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u0631\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 <strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647<\/strong> \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"1271\" data-end=\"1538\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631:\u00a0 <a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/pregnancy-exercises-for-women\/\"><span style=\"color: #ff431e;\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0648 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u00a0<\/span><\/a><\/p>\r\n<p data-start=\"1271\" data-end=\"1538\">\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u0645\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u0645\u0632 (Williams Exercises) \u06cc\u06a9 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0635\u0648\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u0645\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u0645\u0632 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0647 \u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a: \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647\u060c \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631: \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u0645\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1- \u06a9\u0634\u0634 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0647 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>10 \u062a\u0627 15 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627 3 \u062a\u0627 5 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2- \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>5 \u062a\u0627 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>8 \u062a\u0627 12 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647-\u06af\u0627\u0648<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0648\u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0642\u0648\u0633 \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0642\u0648\u0633 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f (\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0627\u0648).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 5 \u062a\u0627 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 10 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4- \u06a9\u0634\u0634 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>15 \u062a\u0627 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>5 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5- \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0644\u06af\u0646<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>10 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0645\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u0645\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0644\u06af\u0646.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0644\u06af\u0646.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645 \u0648 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u0645\u0632<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0631\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u062f\u0631 \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u0632 \u06a9\u0641\u200c\u067e\u0648\u0634 \u0646\u0631\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h2 data-start=\"79\" data-end=\"95\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/h2>\r\n<p data-start=\"97\" data-end=\"402\">\u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0622\u0632\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0645\u062b\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647\u2013\u06af\u0627\u0648\u060c \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0647 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"404\" data-end=\"682\">\u062e\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 <em>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647<\/em> \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u06cc\u0627 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u060c \u062f\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<p data-start=\"684\" data-end=\"844\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646<a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0641\u06cc\u062a<\/a> \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom kksr-disabled\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;2031&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;1&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;9&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.1&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.1 \u0627\u0632 5 - (9 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647\u061b \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc&quot;,&quot;width&quot;:&quot;120.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 120.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.1 \u0627\u0632 5 - (9 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 &#8220;\u06a9\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u06a9\u0633&#8221; \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0634\u06cc\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u0648\u062d \u0633\u062e\u062a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3694,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,1],"tags":[],"class_list":["post-2031","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicine","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2031","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2031"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2031\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3717,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2031\/revisions\/3717"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2031"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2031"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2031"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}