{"id":2104,"date":"2025-01-14T20:31:16","date_gmt":"2025-01-14T17:01:16","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=2104"},"modified":"2025-11-30T14:10:12","modified_gmt":"2025-11-30T10:40:12","slug":"exercises-for-sagging-belly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercises-for-sagging-belly\/","title":{"rendered":"\u0627\u0635\u0648\u0644 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646\u060c \u06cc\u0627 \u0639\u062f\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0639\u0644\u0644 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1- \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/h3>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0641\u0631\u0635\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u067e\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0627\u0631\u062a\u062c\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u062e \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u067e\u0648\u0633\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062c\u0645\u0639 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0622\u0646\u060c \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0634\u0644\u200c\u0634\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f\u061f<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc: \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u060c \u0634\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a: \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0636\u0639\u0641\u060c \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644: \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0641\u0627\u0642\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0641\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u062f\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2- \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0631\u062d\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u062c\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0628\u0647\u200c\u0634\u062f\u062a \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"275\" height=\"183\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2-\u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc-\u0648-\u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\" class=\"wp-image-2113\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0633 \u0631\u06a9\u062a\u06cc (Diastasis Recti): \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u062c\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0646\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0646\u06af\u0631\u062f\u0646\u062f\u060c \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0644 \u0648 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0627\u0631\u062a\u062c\u0627\u0639\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a: \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u067e\u0648\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0627\u0631\u062a\u062c\u0627\u0639\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627: \u0647\u0631\u0686\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0646\u0648\u0639 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646: \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0632\u0627\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0631\u0648\u0646\u062f \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3- \u0639\u062f\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0648 \u0641\u0642\u062f\u0627\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0644 \u0648 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a: \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0634\u062a\u200c\u0645\u06cc\u0632\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0646\u0628\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc: \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646: \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0639\u06cc\u0641 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"750\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/4-\u0636\u0639\u0641-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u06a9\u0645.webp\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645\" class=\"wp-image-2114\" style=\"width:514px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/4-\u0636\u0639\u0641-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u06a9\u0645.webp 1024w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/4-\u0636\u0639\u0641-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u06a9\u0645-300x220.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/4-\u0636\u0639\u0641-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u06a9\u0645-768x563.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4- \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u0648 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061b \u062f\u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0648\u0633\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0627\u0631\u062a\u062c\u0627\u0639\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646: \u0628\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u0644\u200c\u0634\u062f\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc: \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0636\u0639\u06cc\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645: \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"907\" height=\"526\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/5-\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a-\u067e\u06cc\u0631\u06cc-\u0628\u0631-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0634\u06a9\u0645.jpg\" alt=\"\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645\" class=\"wp-image-2115\" style=\"width:502px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/5-\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a-\u067e\u06cc\u0631\u06cc-\u0628\u0631-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0634\u06a9\u0645.jpg 907w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/5-\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a-\u067e\u06cc\u0631\u06cc-\u0628\u0631-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-300x174.jpg 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/5-\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a-\u067e\u06cc\u0631\u06cc-\u0628\u0631-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-768x445.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 907px) 100vw, 907px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5- \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0648 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0622\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646: \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6- \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0634\u0644\u200c\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0644\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0631\u062b\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0627\u0644\u062f\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0631\u062c\u0647\u200c\u06cc\u06a9 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f7- \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0648 E \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u0648 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0634\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f8- \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062f\u06cc\u06af\u0631<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644 \u062f\u062e\u0627\u0646\u06cc\u0627\u062a: \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u0648 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc: \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0627\u0631\u062a\u062c\u0627\u0639\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u067e\u0648\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0634\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"275\" height=\"183\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/6-\u0627\u0633\u062a\u0639\u0645\u0627\u0644-\u062f\u062e\u0627\u0646\u06cc\u0627\u062a.jpg\" alt=\"\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0628\u0647\" class=\"wp-image-2116\" style=\"width:485px;height:auto\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u06af\u0631\u0627\u0646\u200c\u0642\u06cc\u0645\u062a \u06cc\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0686\u0646\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1- \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (Plank)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062a\u0627 \u06f1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/7-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-Plank.jpg\" alt=\"\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0628\u0647\" class=\"wp-image-2117\" style=\"width:519px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/7-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-Plank.jpg 760w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/7-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-Plank-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2- \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 (Reverse Crunch)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u06af \u0631\u06cc\u0632 (Leg Raise)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0644\u06af \u0631\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648\u0644\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645<\/p>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"259\" height=\"194\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/8-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0644\u06af-\u0631\u06cc\u0632-Leg-Raise.jpg\" alt=\"\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645\" class=\"wp-image-2118\" style=\"width:507px;height:auto\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4- \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc (Russian Twists)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\n\n\n\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0642\u0641\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062c\u0645\u0639\u200c\u0634\u062f\u0647 (Pelvic Tilt)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"168\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/9-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u06a9\u0645-\u062c\u0645\u0639\u200c\u0634\u062f\u0647-Pelvic-Tilt.jpg\" alt=\"\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645\" class=\"wp-image-2119\" style=\"width:449px;height:auto\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6- \u06a9\u0648\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc (Mountain Climbers)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0633\u0631\u0639\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u0634\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062b\u0628\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0648 \u0622\u0628 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u060c \u0634\u062f\u062a \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0634\u0627\u0647\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"275\" height=\"183\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/10-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-\u062f\u0631-\u0645\u0646\u0632\u0644.jpg\" alt=\"\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0628\u0647\" class=\"wp-image-2105\" style=\"width:525px;height:auto\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0646\u060c \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1- \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0634\u06a9\u0645 (Ab Crunch Machine)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\n\n\n\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0633\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"225\" height=\"225\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/11-\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u0628\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u0634\u06a9\u0645-Ab-Crunch-Machine.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\" class=\"wp-image-2106\" style=\"width:441px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/11-\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u0628\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u0634\u06a9\u0645-Ab-Crunch-Machine.jpg 225w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/11-\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u0628\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u0634\u06a9\u0645-Ab-Crunch-Machine-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2- \u0686\u0631\u062e\u0634 \u06a9\u0627\u0628\u0644 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 (Cable Russian Twists)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3- \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 (Hanging Leg Raise)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"310\" height=\"165\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/12-\u0628\u0627\u0644\u0627-\u0622\u0648\u0631\u062f\u0646-\u067e\u0627\u0647\u0627-\u062f\u0631-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633-Hanging-Leg-Raise.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645\" class=\"wp-image-2107\" style=\"width:668px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/12-\u0628\u0627\u0644\u0627-\u0622\u0648\u0631\u062f\u0646-\u067e\u0627\u0647\u0627-\u062f\u0631-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633-Hanging-Leg-Raise.jpg 310w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/12-\u0628\u0627\u0644\u0627-\u0622\u0648\u0631\u062f\u0646-\u067e\u0627\u0647\u0627-\u062f\u0631-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633-Hanging-Leg-Raise-300x160.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 310px) 100vw, 310px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4 \u0631\u0648\u0644\u200c\u0622\u0648\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0686\u0631\u062e \u0634\u06a9\u0645 (Ab Wheel Rollout)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u0644\u200c\u0622\u0648\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\n\n\n\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0631\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0686\u0631\u062e \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u063a\u0644\u062a\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0634\u06a9\u0645<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5- \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 (Weighted Plank)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a\u060c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6- \u062f\u0631\u0627\u0632\u0646\u0634\u0633\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc (Medicine Ball Sit-Ups)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0648\u067e \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\n\n\n\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0648\u067e \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0646\u0634\u0633\u062a\u060c \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u062f\u0627\u0648\u0645: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a: \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0628\u062e\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a: \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0641\u0631\u0635\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062c\u0647\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/16-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u062f\u0631-\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0634\u06a9\u0645.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645\" class=\"wp-image-2108\" style=\"width:577px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/16-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u062f\u0631-\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0634\u06a9\u0645.webp 1024w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/16-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u062f\u0631-\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-300x200.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/16-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u062f\u0631-\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-768x513.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0632\u0646\u062f \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0648 \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647\u060c \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1- \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0644 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2- \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0634\u06a9\u0645 (\u062f\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0633 \u0631\u06a9\u062a\u06cc)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0633 \u0631\u06a9\u062a\u06cc (Diastasis Recti) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u062c\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u062c\u0646\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0646\u06af\u0631\u062f\u0646\u062f\u060c \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"594\" height=\"257\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/17-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647-\u0634\u06a9\u0645-\u062f\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0633-\u0631\u06a9\u062a\u06cc.jpg\" alt=\"\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645\" class=\"wp-image-2109\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/17-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647-\u0634\u06a9\u0645-\u062f\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0633-\u0631\u06a9\u062a\u06cc.jpg 594w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/17-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647-\u0634\u06a9\u0645-\u062f\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0633-\u0631\u06a9\u062a\u06cc-300x130.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 594px) 100vw, 594px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0634\u06a9\u0645:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644: \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0633 \u0631\u06a9\u062a\u06cc: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3- \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a: \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0627\u0631\u062a\u062c\u0627\u0639\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0622\u0628: \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0622\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0631\u0637\u0648\u0628\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0622\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"557\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/18-\u0646\u06a9\u0627\u062a-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc.jpg\" alt=\"\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645\" class=\"wp-image-2110\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/18-\u0646\u06a9\u0627\u062a-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc.jpg 800w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/18-\u0646\u06a9\u0627\u062a-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc-300x209.jpg 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/18-\u0646\u06a9\u0627\u062a-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc-768x535.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4- \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u062a \u0627\u0632 \u067e\u0648\u0633\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0645\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0627\u0631\u062a\u062c\u0627\u0639\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0622\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646: \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0648\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc: \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0627\u0631\u062a\u062c\u0627\u0639\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5- \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0634\u0646\u0627 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646: \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0634\u0646\u0627: \u0634\u0646\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc: \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"340\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/19-\u0634\u0646\u0627.jpg\" alt=\"\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645\" class=\"wp-image-2111\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/19-\u0634\u0646\u0627.jpg 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/19-\u0634\u0646\u0627-300x170.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6- \u0635\u0628\u0631 \u0648 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u06af\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0635\u0628\u0631 \u0648 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f\u060c \u0648 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0635\u0628\u0631 \u0648 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631:<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.wikihow.com\/Exercise-to-Lose-Belly-Fat\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.wikihow.com\/Exercise-to-Lose-Belly-Fat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">WikiHow<\/a>\u060c<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/timesofindia.indiatimes.com\/life-style\/health-fitness\/fitness\/5-workouts-to-tighten-loose-abdominal-muscles\/articleshow\/113922759.cms\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/timesofindia.indiatimes.com\/life-style\/health-fitness\/fitness\/5-workouts-to-tighten-loose-abdominal-muscles\/articleshow\/113922759.cms\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Times of India<\/a>\u060c<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/search?q=exercise%20and%20weight%20loss\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/search?q=exercise%20and%20weight%20loss\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Medical News Today<\/a> \u0648<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.livestrong.com\/article\/290218-belly-fat-rashes\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.livestrong.com\/article\/290218-belly-fat-rashes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Livestrong<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;2104&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;4&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4 \u0627\u0632 5 - (4 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u0627\u0635\u0648\u0644 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645&quot;,&quot;width&quot;:&quot;117.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 117.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4 \u0627\u0632 5 - (4 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646\u060c \u06cc\u0627 \u0639\u062f\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2112,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2104","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2104","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2104"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2104\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2120,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2104\/revisions\/2120"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2104"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2104"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2104"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}