{"id":2122,"date":"2025-01-15T14:03:51","date_gmt":"2025-01-15T10:33:51","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=2122"},"modified":"2025-12-01T15:12:29","modified_gmt":"2025-12-01T11:42:29","slug":"exercises-for-uterine-prolapse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercises-for-uterine-prolapse\/","title":{"rendered":"\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645"},"content":{"rendered":"\r\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u060c \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u060c \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u062d\u0645 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0648\u0627\u0698\u0646 \u0628\u06cc\u0641\u062a\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0648\u067e\u0644\u0633\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u062d\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u06cc\u0627 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0648\u0627\u0698\u0646 \u0628\u06cc\u0641\u062a\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a\u06cc \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0631\u062d\u0645 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u062d\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0641\u0631\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0631\u062d\u0645 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0648\u0627\u0698\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0633\u0646 \u06cc\u0627 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0641\u0631\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u0646\u0633\u06cc\u060c \u0648 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646: \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc: \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0628\u06cc\u200c\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u060c \u06cc\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645: \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u0646\u0633\u06cc: \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0639\u062f\u0645 \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0698\u0646: \u062f\u0631 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u06cc\u0627 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0648\u0627\u0698\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"432\" class=\"wp-image-2131\" style=\"width: 558px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2-\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0645\u0639-\u0634\u062f\u0646-\u0631\u062d\u0645.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0648 \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2-\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0645\u0639-\u0634\u062f\u0646-\u0631\u062d\u0645.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2-\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0645\u0639-\u0634\u062f\u0646-\u0631\u062d\u0645-300x216.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0639\u0644\u0644 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646: \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0631\u062d\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc: \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u06af\u0631\u062f\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646: \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0631\u062d\u0645 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0686\u0627\u0642\u06cc: \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0641\u062a \u0647\u0645\u0628\u0646\u062f: \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0647\u0645\u0628\u0646\u062f \u062e\u0648\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"337\" class=\"wp-image-2132\" style=\"width: 523px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/3-\u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc-\u0648-\u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u06a9\u06af\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0648 \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/3-\u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc-\u0648-\u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u06a9\u06af\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/3-\u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc-\u0648-\u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u06a9\u06af\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-300x169.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0646\u0647 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0648 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0632 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u0627\u062a \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0648\u0646\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0648\u0633\u06a9\u0648\u067e\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0648 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0641\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u062a \u0627\u0648 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646: \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u062d\u0645 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc (\u067e\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc): \u067e\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0631\u062d\u0645 \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0631\u06af\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u06af\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc: \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0646\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0631\u062d\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc: \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"414\" class=\"wp-image-2133\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/4-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u06a9\u0641-\u0644\u06af\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc-\u0627\u0632-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636-\u0631\u062d\u0645.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0631\u062d\u0645\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/4-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u06a9\u0641-\u0644\u06af\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc-\u0627\u0632-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636-\u0631\u062d\u0645.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/4-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u06a9\u0641-\u0644\u06af\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc-\u0627\u0632-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636-\u0631\u062d\u0645-300x207.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0631\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u062a\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0628\u0647\u200c\u0645\u0648\u0642\u0639 \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644\u060c \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\u060c \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648\u00a0<a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercise-at-home-for-women\/\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 (Kegel Exercises)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u062d\u0645\u060c \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0631\u06af\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644:<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 5 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 5 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a 10-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"301\" class=\"wp-image-2135\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/6-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u06a9\u06af\u0644-Kegel-Exercises-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0686\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u062e\u0648\u0628\u0647.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u06af\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/6-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u06a9\u06af\u0644-Kegel-Exercises-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0686\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u062e\u0648\u0628\u0647.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/6-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u06a9\u06af\u0644-Kegel-Exercises-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0686\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u062e\u0648\u0628\u0647-300x151.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644 (Bridge Exercises)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u062d\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644:<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 5 \u062a\u0627 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a 10-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a (Squats)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\u060c \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a:<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0632\u0627\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u062c\u0644\u0648\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a 12-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\u060c \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u062d\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"337\" class=\"wp-image-2136\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/7-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-Squats-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636-\u0631\u062d\u0645.webp\" alt=\"\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u062e\u0648\u0628\u0647\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/7-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-Squats-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636-\u0631\u062d\u0645.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/7-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-Squats-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636-\u0631\u062d\u0645-300x169.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0644\u0627\u0646\u0698 (Lunges)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0644\u0627\u0646\u0698 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u060c \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0644\u0627\u0646\u0698:<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a 12-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647-\u06af\u0627\u0648 (Cat-Cow Pose) \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0647 (Mountain Pose) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"267\" class=\"wp-image-2138\" style=\"width: 506px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/10.jpeg.jpg\" alt=\"\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/10.jpeg.jpg 400w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/10.jpeg-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647-\u06af\u0627\u0648 (Cat-Cow Pose):<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0648 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f (\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0627\u0648).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06af\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f (\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 5 \u062a\u0627 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (Cardio Exercises)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u0634\u0646\u0627\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\u060c \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f7- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644\u060c \u067e\u0644\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"398\" class=\"wp-image-2123\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/9-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0622\u0631\u0627\u0645\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u06a9\u0641-\u0644\u06af\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0627\u0633\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636-\u0631\u062d\u0645.webp\" alt=\"\u0686\u0646\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/9-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0622\u0631\u0627\u0645\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u06a9\u0641-\u0644\u06af\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0627\u0633\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636-\u0631\u062d\u0645.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/9-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u06a9\u0634\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0622\u0631\u0627\u0645\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u06a9\u0641-\u0644\u06af\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0627\u0633\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636-\u0631\u062d\u0645-300x199.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0631\u062d\u0645<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0631\u062d\u0645 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627&#8221; (Plank with Leg Lift)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\u060c \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 (\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 3 \u0633\u062a 12 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"337\" class=\"wp-image-2124\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/10-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u0628\u0627-\u0628\u0644\u0646\u062f-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u067e\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0645\u0639-\u0634\u062f\u0646-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0639\u062f-\u0627\u0632-\u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc-\u0631\u062d\u0645.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0631\u062d\u0645\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/10-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u0628\u0627-\u0628\u0644\u0646\u062f-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u067e\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0645\u0639-\u0634\u062f\u0646-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0639\u062f-\u0627\u0632-\u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc-\u0631\u062d\u0645.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/10-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u0628\u0627-\u0628\u0644\u0646\u062f-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u067e\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0645\u0639-\u0634\u062f\u0646-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0639\u062f-\u0627\u0632-\u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc-\u0631\u062d\u0645-300x169.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u067e\u0644 \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc&#8221; (Pelvic Bridge Circles)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0648\u0639 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u067e\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u062c\u0647\u062a (\u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u06af\u0631\u062f \u0648 \u067e\u0627\u062f\u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u06af\u0631\u062f) \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0647\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0631\u0627 10 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u06a9\u0634\u0634 \u06af\u0631\u0628\u0647 \u0648 \u06af\u0627\u0648&#8221; (Cat-Cow Stretch with Pelvic Engagement)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f (\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0648\u067e\u0627).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a &#8220;\u06af\u0631\u0628\u0647&#8221;\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a &#8220;\u06af\u0627\u0648&#8221;\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u06af\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 10 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0648 \u0631\u0647\u0627\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"597\" class=\"wp-image-2125\" style=\"width: 386px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/11-Cat-Cow-Stretch-with-Pelvic-Engagement-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u06a9\u06af\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0631\u062d\u0645\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/11-Cat-Cow-Stretch-with-Pelvic-Engagement-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u06a9\u06af\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/11-Cat-Cow-Stretch-with-Pelvic-Engagement-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u06a9\u06af\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-300x300.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/11-Cat-Cow-Stretch-with-Pelvic-Engagement-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u06a9\u06af\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-150x150.webp 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0644\u0627\u0646\u0686 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0628\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648&#8221; (Reverse Lunge with Knee Lift)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f (\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u0686).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>3 \u0633\u062a 10 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0644\u06af\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647&#8221; (Seated Pelvic Tilts)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0631\u062d\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a 15 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"594\" class=\"wp-image-2126\" style=\"width: 381px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/12-Seated-Pelvic-Tilts-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0645\u0639-\u0634\u062f\u0646-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645.webp\" alt=\"\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0631\u062d\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/12-Seated-Pelvic-Tilts-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0645\u0639-\u0634\u062f\u0646-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/12-Seated-Pelvic-Tilts-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0645\u0639-\u0634\u062f\u0646-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-300x297.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/12-Seated-Pelvic-Tilts-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0645\u0639-\u0634\u062f\u0646-\u0631\u062d\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-150x150.webp 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u06cc \u0631\u062d\u0645<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633: \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0646\u0641\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9: \u0627\u06af\u0631 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0631\u062d\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00a0\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0631\u062d\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0631\u062d\u0645 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u0639\u0644\u0642&#8221; (Suspended Pelvic Rotation)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0648\u0622\u0648\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0631\u062d\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 10 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0634\u06a9\u0645<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"383\" class=\"wp-image-2127\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/13-\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0644\u06af\u0646-\u0645\u0639\u0644\u0642-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627\u0644\u0627-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0631\u062d\u0645-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/13-\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0644\u06af\u0646-\u0645\u0639\u0644\u0642-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627\u0644\u0627-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0631\u062d\u0645-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/13-\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0644\u06af\u0646-\u0645\u0639\u0644\u0642-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627\u0644\u0627-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0631\u062d\u0645-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-300x192.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644&#8221; (Single-Leg Balance Lift)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0631\u062d\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 5 \u062a\u0627 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a 10 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\u06cc<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u062d\u0645<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0634\u0646\u0627\u0648\u0631 \u0644\u06af\u0646\u06cc&#8221; (Pelvic Float)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0631\u062d\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0631\u062d\u0645<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"399\" class=\"wp-image-2128\" style=\"width: 491px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/14-Pelvic-Float-\u0628\u0627\u0644\u0627-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0631\u062d\u0645-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc-\u0627\u0632-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/14-Pelvic-Float-\u0628\u0627\u0644\u0627-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0631\u062d\u0645-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc-\u0627\u0632-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/14-Pelvic-Float-\u0628\u0627\u0644\u0627-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0631\u062d\u0645-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc-\u0627\u0632-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0644\u06af\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0632\u062f\u0647&#8221; (Kneeling Pelvic Swirl)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0646\u0648\u0622\u0648\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062c\u0647\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0631\u0627 10 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0641\u0634\u0631\u062f\u0646 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0634&#8221; (Pelvic Squeeze with Cushion)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 5 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a 15 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"455\" class=\"wp-image-2129\" style=\"width: 449px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/15-Pelvic-Squeeze-with-Cushion-\u0686\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u062e\u0648\u0628\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/15-Pelvic-Squeeze-with-Cushion-\u0686\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u062e\u0648\u0628\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/15-Pelvic-Squeeze-with-Cushion-\u0686\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u062d\u0645-\u062e\u0648\u0628\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0631\u062d\u0645-300x228.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642&#8221; (Deep Pelvic Pull with Breathing)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0631\u062d\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 10 \u062a\u0627 15 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u062d\u0645<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0631\u062d\u0645 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;2122&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;38&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.3&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.3 \u0627\u0632 5 - (38 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645&quot;,&quot;width&quot;:&quot;126.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 126.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.3 \u0627\u0632 5 - (38 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u060c \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u060c \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u062d\u0645 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0648\u0627\u0698\u0646 \u0628\u06cc\u0641\u062a\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2130,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,1],"tags":[],"class_list":["post-2122","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicine","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2122"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4115,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2122\/revisions\/4115"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}