{"id":2164,"date":"2025-01-15T15:59:09","date_gmt":"2025-01-15T12:29:09","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=2164"},"modified":"2025-11-30T14:09:51","modified_gmt":"2025-11-30T10:39:51","slug":"exercises-to-reduce-cellulite-on-thighs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercises-to-reduce-cellulite-on-thighs\/","title":{"rendered":"\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u067e\u0627"},"content":{"rendered":"\r\n<p>\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u0631\u0648\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0639\u0644\u0644 \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0627<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0631\u0648\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0622\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0630\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0636\u062e\u0627\u0645\u062a \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u060c \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\u060c \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0644\u0646\u0641 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"399\" class=\"wp-image-2176\" style=\"width: 568px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2-\u0633\u0628\u06a9-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc-\u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2-\u0633\u0628\u06a9-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc-\u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2-\u0633\u0628\u06a9-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc-\u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628\u060c \u067e\u0631\u0646\u0645\u06a9 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0645 \u0622\u0628 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0645\u200c\u0632\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0648 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0648\u0632\u0646<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u0641\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0641\u0642\u0637 \u0645\u062e\u062a\u0635 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0686\u0627\u0642 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646\u060c \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0648 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0644\u0646\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0642\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627\u0646<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0634\u0646\u0627) \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0646\u0627\u0647\u0645\u0648\u0627\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"449\" class=\"wp-image-2177\" style=\"width: 527px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/4-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0632-\u0628\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/4-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0632-\u0628\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/4-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0632-\u0628\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-300x225.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c \u0648 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0633\u0641\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0645\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u0644\u0646\u0641<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0644\u0646\u0641\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0641\u0639 \u0633\u0645\u0648\u0645 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0632\u0627\u0626\u062f \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u0648 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0634\u0633\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"336\" class=\"wp-image-2178\" style=\"width: 544px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/5-\u0633\u0641\u062a-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u067e\u0648\u0633\u062a-\u0648-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/5-\u0633\u0641\u062a-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u067e\u0648\u0633\u062a-\u0648-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/5-\u0633\u0641\u062a-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u067e\u0648\u0633\u062a-\u0648-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-300x168.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0646\u0627\u0647\u0645\u0648\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u062c\u062f\u062f \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9- \u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0644\u0628\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u06af<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0644\u0628\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u06af \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0644\u0646\u0641\u0627\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"343\" class=\"wp-image-2179\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/6-\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646-\u0644\u0628\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc-\u062a\u0646\u06af-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0632-\u0628\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/6-\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646-\u0644\u0628\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc-\u062a\u0646\u06af-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0632-\u0628\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/6-\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646-\u0644\u0628\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc-\u062a\u0646\u06af-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0632-\u0628\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-300x172.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <span style=\"color: #ff431e;\"><a style=\"color: #ff431e;\" href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercise-at-home-for-women\/\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10- \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062a\u0646\u0634<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0686\u0646\u062f\u0639\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0631\u0641\u0639 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af (\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646)\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a (Squat)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>3 \u0633\u062a\u060c \u0647\u0631 \u0633\u062a 12 \u062a\u0627 15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u0644\u0627\u0646\u062c \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 (Reverse Lunge)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>3 \u0633\u062a\u060c \u0647\u0631 \u0633\u062a 10 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0644\u0627\u0646\u062c \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" class=\"wp-image-2180\" style=\"width: 498px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/7-\u0644\u0627\u0646\u062c-\u0628\u0647-\u0639\u0642\u0628-Reverse-Lunge-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627-\u0631\u0627-\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0627\u0632-\u0628\u06cc\u0646-\u0628\u0628\u0631\u06cc\u0645.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0627\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/7-\u0644\u0627\u0646\u062c-\u0628\u0647-\u0639\u0642\u0628-Reverse-Lunge-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627-\u0631\u0627-\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0627\u0632-\u0628\u06cc\u0646-\u0628\u0628\u0631\u06cc\u0645.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/7-\u0644\u0627\u0646\u062c-\u0628\u0647-\u0639\u0642\u0628-Reverse-Lunge-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627-\u0631\u0627-\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0627\u0632-\u0628\u06cc\u0646-\u0628\u0628\u0631\u06cc\u0645-300x300.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/7-\u0644\u0627\u0646\u062c-\u0628\u0647-\u0639\u0642\u0628-Reverse-Lunge-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627-\u0631\u0627-\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0627\u0632-\u0628\u06cc\u0646-\u0628\u0628\u0631\u06cc\u0645-150x150.webp 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 (Glute Bridge)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>3 \u0633\u062a\u060c \u0647\u0631 \u0633\u062a 15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 (Bodyweight Deadlift)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0645\u062f\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>3 \u0633\u062a\u060c \u0647\u0631 \u0633\u062a 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"313\" class=\"wp-image-2181\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/8-\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a-\u0628\u0627-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u062f\u0646-Bodyweight-Deadlift-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0627\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/8-\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a-\u0628\u0627-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u062f\u0646-Bodyweight-Deadlift-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/8-\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a-\u0628\u0627-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u062f\u0646-Bodyweight-Deadlift-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627-300x157.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u06a9 \u067e\u0627 (Donkey Kick)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>3 \u0633\u062a\u060c \u0647\u0631 \u0633\u062a 10 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u06a9 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u06a9\u0634\u0634 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af (Hamstring Stretch)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u062d\u0648\u0644\u0647 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>20 \u062a\u0627 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u0634\u0634 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"380\" class=\"wp-image-2182\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/9-\u06a9\u0634\u0634-\u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af-Hamstring-Stretch-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/9-\u06a9\u0634\u0634-\u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af-Hamstring-Stretch-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/9-\u06a9\u0634\u0634-\u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af-Hamstring-Stretch-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-300x190.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 20 \u062a\u0627 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- \u067e\u0644\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc (Step-Up)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u0633\u06a9\u0648\u06cc \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0644\u0647 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>3 \u0633\u062a\u060c \u0647\u0631 \u0633\u062a 10 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"399\" class=\"wp-image-2165\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/10-\u067e\u0644\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc-Step-Up-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/10-\u067e\u0644\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc-Step-Up-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/10-\u067e\u0644\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc-Step-Up-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u06cc\u062a\u200c\u0628\u0627\u0632 (Skater)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u067e\u0631\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>3 \u0633\u062a\u060c \u0647\u0631 \u0633\u062a 15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc (Butterfly Stretch)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>20 \u062a\u0627 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"399\" class=\"wp-image-2166\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/11-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc-Butterfly-Stretch-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627\u0647\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u067e\u0627.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/11-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc-Butterfly-Stretch-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627\u0647\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u067e\u0627.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/11-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc-Butterfly-Stretch-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627\u0647\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u067e\u0627-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0686\u0646\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc (Stair Climber)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0634\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 15 \u062a\u0627 20 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af (\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646)\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a (Stationary Bike)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u0627\u062a \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0642\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 20 \u062a\u0627 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u06a9\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"597\" class=\"wp-image-2167\" style=\"width: 515px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/12-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647-\u062b\u0627\u0628\u062a-Stationary-Bike-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/12-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647-\u062b\u0627\u0628\u062a-Stationary-Bike-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/12-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647-\u062b\u0627\u0628\u062a-Stationary-Bike-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627-300x300.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/12-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647-\u062b\u0627\u0628\u062a-Stationary-Bike-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627-150x150.webp 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 (Leg Press Machine)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a (Smith Machine) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0646\u062c (Lunges)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0644\u0627\u0646\u062c \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"399\" class=\"wp-image-2168\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/13-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a-Smith-Machine-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u0646\u062c-Lunges-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0632-\u0628\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/13-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a-Smith-Machine-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u0646\u062c-Lunges-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0632-\u0628\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/13-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a-Smith-Machine-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u0646\u062c-Lunges-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0632-\u0628\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u067e\u0627 (Leg Extension Machine)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u067e\u0627 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0634\u0634 (Cable Machine)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0645\u062a\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"602\" class=\"wp-image-2169\" style=\"width: 507px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/13-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u06a9\u0634\u0634-Cable-Machine-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627\u0647\u0627.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0627\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/13-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u06a9\u0634\u0634-Cable-Machine-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627\u0647\u0627.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/13-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u06a9\u0634\u0634-Cable-Machine-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627\u0647\u0627-300x300.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/13-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u06a9\u0634\u0634-Cable-Machine-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627\u0647\u0627-150x150.webp 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0627\u0645\u06cc\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af (Hamstring Curl Machine)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0627\u0645\u06cc\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u062b\u0644\u062b\u06cc (Trikonasana)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 (Uttanasana)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 (Setu Bandhasana)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u06cc\u06a9 \u067e\u0644 \u062f\u0631\u0622\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 20 \u062a\u0627 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 3 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"420\" class=\"wp-image-2171\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/15-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-Setu-Bandhasana-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0632-\u0628\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0627\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/15-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-Setu-Bandhasana-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0632-\u0628\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/15-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-Setu-Bandhasana-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0632-\u0628\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u062f\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u0641\u0639-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-300x210.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0646\u062f\u0647-\u0633\u06af (Parivrtta Anjaneyasana)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0644\u0627\u0646\u0698 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>20 \u062a\u0627 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0645\u0627\u0646 (Dhanurasana)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0686 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0633\u0631\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 20 \u062a\u0627 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"447\" class=\"wp-image-2172\" style=\"width: 533px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/16-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0645\u0627\u0646-Dhanurasana-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0641\u0639 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0627\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/16-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0645\u0627\u0646-Dhanurasana-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/16-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0645\u0627\u0646-Dhanurasana-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-300x224.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0631\u0627 (Bhujangasana)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 15 \u062a\u0627 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0644\u0646\u0641\u0627\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0627\u0641\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>\u0627\u0644\u0641) \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0634\u0648\u062f. \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0647 \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>\u0628) \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0644\u0646\u0641\u0627\u0648\u06cc<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0644\u0646\u0641\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0633\u0645\u0648\u0645 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0646\u0631\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0641\u062a\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>\u062c) \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0641\u062a \u0647\u0645\u0628\u0646\u062f<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0647 \u0634\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0628\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0645\u0631\u062a\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0641\u062a \u0647\u0645\u0628\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0646\u0631\u0645\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"363\" class=\"wp-image-2173\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/17-\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631-\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698-\u0628\u0631-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0627\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/17-\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631-\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698-\u0628\u0631-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/17-\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631-\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698-\u0628\u0631-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u067e\u0634\u062a-\u0631\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a-\u0631\u0627\u0646-300x182.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc (Sport Massage): \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0644\u0634 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc (Lymphatic Drainage Massage): \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0647 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0633\u0645\u0648\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0641\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;2164&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;13&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.4&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.4 \u0627\u0632 5 - (13 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u067e\u0627&quot;,&quot;width&quot;:&quot;129.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 129.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.4 \u0627\u0632 5 - (13 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u0631\u0648\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u062a\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2175,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2164"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2164\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4136,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2164\/revisions\/4136"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}