{"id":2188,"date":"2025-01-16T23:28:17","date_gmt":"2025-01-16T19:58:17","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=2188"},"modified":"2025-11-30T14:09:18","modified_gmt":"2025-11-30T10:39:18","slug":"exercises-for-muscle-building-for-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercises-for-muscle-building-for-women\/","title":{"rendered":"\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u0627\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0635\u0648\u0631\u0627\u062a \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a \u062a\u0627 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0641\u0639 \u062a\u0635\u0648\u0631\u0627\u062a \u063a\u0644\u0637 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646<\/h2>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0644\u06cc\u0634\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0648\u0631\u0627\u062a \u063a\u0644\u0637 \u0648 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062d\u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u060c \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0637\u062d \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"340\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u062d\u062c\u06cc\u0645-\u0634\u062f\u0646-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0645 \u0647\u0627\" class=\"wp-image-2199\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u062d\u062c\u06cc\u0645-\u0634\u062f\u0646-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u062d\u062c\u06cc\u0645-\u0634\u062f\u0646-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-300x170.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0645\u0647 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u060c \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"399\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/3-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc-\u0627\u0633\u062a-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0645 \u0647\u0627\" class=\"wp-image-2200\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/3-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc-\u0627\u0633\u062a-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/3-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc-\u0627\u0633\u062a-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0631\u0634\u062f \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062a\u0635\u0648\u0631\u0627\u062a \u063a\u0644\u0637 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06cc\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u067e\u0631\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0646\u0627\u0646<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u060c \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"344\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/4-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f\u0631\u062a-\u0648-\u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a-\u0628\u062f\u0646\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" class=\"wp-image-2201\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/4-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f\u0631\u062a-\u0648-\u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a-\u0628\u062f\u0646\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/4-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0642\u062f\u0631\u062a-\u0648-\u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a-\u0628\u062f\u0646\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-300x172.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u062e\u0637\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646\u200c\u062f\u0631\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631\u062e\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u062f (LDL) \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"411\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/6-\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a-\u0642\u0644\u0628-\u0648-\u0639\u0631\u0648\u0642-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp\" alt=\"\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646\" class=\"wp-image-2203\" style=\"width:511px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/6-\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a-\u0642\u0644\u0628-\u0648-\u0639\u0631\u0648\u0642-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/6-\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a-\u0642\u0644\u0628-\u0648-\u0639\u0631\u0648\u0642-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-300x206.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0648\u0628 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u060c \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9- \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0636\u0639\u0641\u060c \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0633\u0642\u0648\u0637 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0633\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0642\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627. \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u067e\u0631\u0628\u0627\u0631 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0635\u0648\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0644\u0637\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0637\u062d \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0641\u0635\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"399\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/7-\u0627\u0635\u0648\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627.webp\" alt=\"\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-2204\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/7-\u0627\u0635\u0648\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/7-\u0627\u0635\u0648\u0644-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0642\u0633\u0645\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u06cc\u06a9 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0628\u0627\u0631 (<\/strong><strong>Progressive Overload<\/strong><strong>)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"525\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/8-\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628-\u0648\u0632\u0646\u0647-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627.webp\" alt=\"\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-2206\" style=\"width:465px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/8-\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628-\u0648\u0632\u0646\u0647-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/8-\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628-\u0648\u0632\u0646\u0647-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627-300x263.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0646 8 \u062a\u0627 12 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 3 \u062a\u0627 4 \u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a 30 \u062a\u0627 90 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"399\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/9-\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a-\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a-\u0628\u06cc\u0646-\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\" class=\"wp-image-2207\" style=\"width:462px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/9-\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a-\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a-\u0628\u06cc\u0646-\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/9-\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a-\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a-\u0628\u06cc\u0646-\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0648\u06cc\u062f\u0626\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0646\u0635\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0631\u063a\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u062c\u06cc\u0644\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/10-\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc-\u0633\u0627\u0644\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\" class=\"wp-image-2208\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/10-\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc-\u0633\u0627\u0644\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/10-\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc-\u0633\u0627\u0644\u0645-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u06a9\u200c\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u06a9\u200c\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06cc\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u062c\u0632\u0626\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"355\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/11-\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647-\u0627\u0632-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc-\u0648-\u062a\u06a9\u200c\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\" class=\"wp-image-2209\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/11-\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647-\u0627\u0632-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc-\u0648-\u062a\u06a9\u200c\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/11-\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647-\u0627\u0632-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc-\u0648-\u062a\u06a9\u200c\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627-300x178.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9- \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u0627\u062f\u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0647\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u0646\u0627\u0646<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"411\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/12-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\" class=\"wp-image-2210\" style=\"width:482px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/12-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/12-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0632\u0646\u0627\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-300x206.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647: \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc: \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a: \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0635\u0648\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 (Warm-Up)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c 5 \u062a\u0627 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9\u060c \u062c\u0627\u06af\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0631\u062c\u0627 \u06cc\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u0646\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0648\u0632 1: \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 (Lower Body)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a (Squats): 3 \u0633\u062a\u060c 15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n\n\n\n<p>\u0644\u0627\u0646\u062c \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 (Reverse Lunge): 3 \u0633\u062a\u060c 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 (Glute Bridge): 3 \u0633\u062a\u060c 20 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0631\u0634 \u062c\u06a9 (Jumping Jacks): 3 \u0633\u062a\u060c 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"336\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/13-\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647-Lower-Body-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0632\u0646\u0627\u0646.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\" class=\"wp-image-2211\" style=\"width:568px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/13-\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647-Lower-Body-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0632\u0646\u0627\u0646.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/13-\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647-Lower-Body-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0632\u0646\u0627\u0646-300x168.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0648\u0632 2: \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 (Upper Body)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 (Knee Push-Ups): 3 \u0633\u062a\u060c 10 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u0632\u0648 (Plank Shoulder Taps): 3 \u0633\u062a\u060c 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u06cc\u067e \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc (Tricep Dips): 3 \u0633\u062a\u060c 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646 (Superman Hold): 3 \u0633\u062a\u060c 15 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0648\u0632 3: \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 (Core)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f (Plank): 3 \u0633\u062a\u060c 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/p>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 (Bicycle Crunches): 3 \u0633\u062a\u060c 20 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u067e\u0627 \u0635\u0627\u0641 (Straight Leg Crunches): 3 \u0633\u062a\u060c 15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n\n\n\n<p>\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 (Russian Twists): 3 \u0633\u062a\u060c 20 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"449\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/14-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc-\u0628\u062f\u0646-Core-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0632\u0646\u0627\u0646.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" class=\"wp-image-2189\" style=\"width:489px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/14-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc-\u0628\u062f\u0646-Core-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0632\u0646\u0627\u0646.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/14-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc-\u0628\u062f\u0646-Core-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0632\u0646\u0627\u0646-300x225.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0648\u0632 4: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc (Full Body)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u067e\u06cc (Burpees): 3 \u0633\u062a\u060c 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n\n\n\n<p>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 (Jump Rope): 3 \u0633\u062a\u060c 1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/p>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f (Mountain Climbers): 3 \u0633\u062a\u060c 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0634 (Jump Squats): 3 \u0633\u062a\u060c 15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&nbsp;\u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627: \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a 30 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc: \u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647: \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a (Squat)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0648\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u062c\u0644\u0648\u062a\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>3 \u0633\u062a \u0628\u0627 15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/15-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-Squat-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627-1.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" class=\"wp-image-2212\" style=\"width:455px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/15-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-Squat-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627-1.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/15-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-Squat-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627-1-300x300.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/15-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-Squat-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627-1-150x150.webp 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u0644\u0627\u0646\u062c \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 (Reverse Lunge)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0644\u0627\u0646\u062c \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>3 \u0633\u062a \u0628\u0627 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 (Glute Bridge)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0633\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u062d\u0638\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>3 \u0633\u062a \u0628\u0627 20 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"399\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/16-\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-Glute-Bridge-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" class=\"wp-image-2191\" style=\"width:511px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/16-\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-Glute-Bridge-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/16-\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-Glute-Bridge-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u062f\u06cc\u067e \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc (Tricep Dips)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0644\u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0644\u0628\u0647 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>3 \u0633\u062a \u0628\u0627 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (Plank)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 (Core) \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u062a\u0627 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0633\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>3 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0647\u0631 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/17-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-Plank-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0632\u0646\u0627\u0646.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0645 \u0647\u0627\" class=\"wp-image-2192\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/17-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-Plank-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0632\u0646\u0627\u0646.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/17-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-Plank-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u0632\u0646\u0627\u0646-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 (Bicycle Crunches)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u0628 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0622\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0637\u0631\u0641 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>3 \u0633\u062a \u0628\u0627 20 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u0628\u0631\u067e\u06cc (Burpees)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u067e\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0641\u0631\u0633\u062a\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0634 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>3 \u0633\u062a \u0628\u0627 10 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"240\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/18-\u0628\u0631\u067e\u06cc-Burpees-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0645 \u0647\u0627\" class=\"wp-image-2193\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/18-\u0628\u0631\u067e\u06cc-Burpees-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/18-\u0628\u0631\u067e\u06cc-Burpees-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-300x120.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646 (Superman Hold)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>3 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 15 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u0627\u062c\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0642\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a (Deadlift)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u062c\u0644\u0648 \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u062a\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>4 \u0633\u062a \u0628\u0627 8-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"399\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/19-\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a-Deadlift-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" class=\"wp-image-2194\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/19-\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a-Deadlift-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/19-\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a-Deadlift-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0645-\u0647\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a (Squat)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0648\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u062c\u0644\u0648\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>4 \u0633\u062a \u0628\u0627 10-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 (Barbell Bench Press)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0642\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0635\u0627\u0641 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u06cc\u06a9 \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>4 \u0633\u062a \u0628\u0627 8-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"337\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/20-\u067e\u0631\u0633-\u0633\u06cc\u0646\u0647-\u0628\u0627-\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631-Barbell-Bench-Press-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" class=\"wp-image-2195\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/20-\u067e\u0631\u0633-\u0633\u06cc\u0646\u0647-\u0628\u0627-\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631-Barbell-Bench-Press-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/20-\u067e\u0631\u0633-\u0633\u06cc\u0646\u0647-\u0628\u0627-\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631-Barbell-Bench-Press-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-300x169.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u0644\u0627\u0646\u062c \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 (Dumbbell Lunges)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0644\u0627\u0646\u062c \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>3 \u0633\u062a \u0628\u0627 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 (Lat Pulldown)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u0645\u0648\u0633 \u062f\u064f\u0631\u0633\u06cc (\u067e\u0634\u062a) \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u067e\u0633 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0686\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>4 \u0633\u062a \u0628\u0627 10-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"380\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/21-\u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634-Lat-Pulldown-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp\" alt=\"\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646\" class=\"wp-image-2196\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/21-\u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634-Lat-Pulldown-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/21-\u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634-Lat-Pulldown-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-300x190.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 (Reverse Crunch)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>3 \u0633\u062a \u0628\u0627 15-20 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 (Leg Press)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u062f\u0627\u0644 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>4 \u0633\u062a \u0628\u0627 12-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"278\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/22-\u067e\u0631\u0633-\u067e\u0627-Leg-Press-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp\" alt=\"\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-2197\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/22-\u067e\u0631\u0633-\u067e\u0627-Leg-Press-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/22-\u067e\u0631\u0633-\u067e\u0627-Leg-Press-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-300x139.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- \u067e\u0631\u0633 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 (Dumbbell Shoulder Press)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0635\u0627\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>3 \u0633\u062a \u0628\u0627 10-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;2188&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 0 \u0627\u0632 5 - (0 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\"><\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u0627\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0635\u0648\u0631\u0627\u062a \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2198,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2188","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2188"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2188\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2213,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2188\/revisions\/2213"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2198"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}