{"id":2400,"date":"2025-01-27T11:35:31","date_gmt":"2025-01-27T08:05:31","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=2400"},"modified":"2025-12-01T15:17:28","modified_gmt":"2025-12-01T11:47:28","slug":"corrective-exercises-for-hip-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/corrective-exercises-for-hip-pain\/","title":{"rendered":"\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062c\u0627\u0645\u0639 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u062f\u0631\u062f \u0644\u06af\u0646"},"content":{"rendered":"\r\n

\u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

1- \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u0631\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 (\u0628\u0627\u0633\u0646) \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 (\u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u06cc\u062a): \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u06af\u0646\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 \u06cc\u0627 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2- \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0622\u0631\u062a\u0631\u0648\u0632 (\u0622\u0631\u062a\u0631\u06cc\u062a \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646): \u0622\u0631\u062a\u0631\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0631\u0633\u0627\u06cc\u0634 \u063a\u0636\u0631\u0648\u0641\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0631\u0627\u0646: \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0633\u067e\u0644\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0634\u062a \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a: \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0633\u0627\u06a9\u0631\u0648\u0627\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u06a9 (\u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0644\u06af\u0646) \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3- \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0634\u06a9\u0633\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc: \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u06af\u0646\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06a9\u0633\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0635\u0627\u062f\u0641 \u06cc\u0627 \u0633\u0642\u0648\u0637\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0644\u062a \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0646\u06a9\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc (\u0645\u0631\u06af \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646): \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0647 \u0645\u0631\u06af \u0628\u0627\u0641\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\u0648\u0631\u0632\u0634<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

4- \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0639\u0635\u0628\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0635\u0628 \u0633\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u06a9: \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0635\u0628 \u0633\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0627\u0628\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0639\u0635\u0628\u06cc: \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u062a\u0642 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0635\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062c\u0627\u0648\u0631 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5- \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc: \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u0628\u0627\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u06af\u0646\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc: \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\u0648\u0631\u0632\u0634<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

6- \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc: \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u06af\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc: \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

7- \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0646\u0627\u0647\u0646\u062c\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc\u06a9\u06cc: \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0631\u0628\u0627\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u06af\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0633\u0646\u062f\u0631\u0648\u0645 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0633\u0627\u06a9\u0631\u0648\u0627\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u06a9: \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0633\u0627\u06a9\u0631\u0648\u0627\u06cc\u0644\u06cc\u0627\u06a9 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0644\u06af\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

8- \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0627\u0642\u06cc: \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f: \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0635\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u06af\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631\u062f \u0644\u06af\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0639\u0644\u062a \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0648\u0634 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a \u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\u0648\u0631\u0632\u0634<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u0644\u06af\u0646<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u0644\u06af\u0646\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0648 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0633\u062a \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

1- \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062f\u0631\u062f: \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062f\u0631\u062f \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0622\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0644\u062a \u062f\u0631\u062f (\u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc\u060c \u06cc\u0627 \u0639\u0635\u0628\u06cc) \u0628\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627: \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u060c \u0622\u0631\u062a\u0631\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2- \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u0634\u0646\u0627.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\u0648\u0631\u0632\u0634<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a: \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0634\u062f\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3- \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646 \u0644\u06af\u0646<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u0634\u06a9\u0645: \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0644\u06af\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af: \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0644\u06af\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4- \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634: \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u0646\u0631\u0645\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631\u0633\u062a: \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5- \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a\u06cc: \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627 \u0648 \u0642\u0648\u0633 \u0622\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\u0648\u0631\u0632\u0634<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

6- \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0633\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc: \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u067e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u067e\u0634\u062a\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0641\u0635\u0644: \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648\u0633\u0627\u06cc\u0644 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

7- \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0648 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0628\u062f\u0646<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a: \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc: \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0641\u0631\u0635\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\u0648\u0631\u0632\u0634<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

8- \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u0639\u0642\u0648\u0644: \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a: \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0631.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0644\u06af\u0646 \u0646\u0627\u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0644\u06af\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

1- \u06a9\u0634\u0634 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af (Hamstring Stretch)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0647\u062f\u0641: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\u0648\u0631\u0632\u0634<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

2- \u06a9\u0634\u0634 \u06af\u0631\u0628\u0647-\u06af\u0627\u0648 (Cat-Cow Stretch)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0647\u062f\u0641: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f (\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0644\u06af\u0646).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u062d\u0627\u0644\u062a \u06af\u0627\u0648).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645\u060c \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f (\u062d\u0627\u0644\u062a \u06af\u0631\u0628\u0647).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3- \u06a9\u0634\u0634 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 (Glute Stretch)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0647\u062f\u0641: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 (\u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc) \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u067e\u0627\u06cc \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 \u0648 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0644\u06af\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\u0648\u0631\u0632\u0634<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

4- \u06a9\u0634\u0634 \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646 (Hip Flexor Stretch)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0647\u062f\u0641: \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0644\u0627\u0646\u0698 (\u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0639\u0642\u0628) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5- \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0631\u06cc\u0641\u0631\u0646\u0627\u0644 (Piriformis Stretch)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0647\u062f\u0641: \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0647 \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0631\u06cc\u0641\u0631\u0646\u0627\u0644 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\u0648\u0631\u0632\u0634<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

6- \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0648\u0632\u06cc\u0634\u0646 \u06cc\u06cc\u0646-\u06cc\u0627\u0646\u06af (Yin-Yang Stretch)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0647\u062f\u0641: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

7- \u06a9\u0634\u0634 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0644\u06af\u0646 (Seated Hip Rotation Stretch)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0647\u062f\u0641: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0628 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0644\u06af\u0646 \u0686\u0631\u062e\u06cc\u062f\u0647<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0686\u0631\u062e\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0644\u062a \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0644\u06af\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

1- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0644\u06af\u0646 (Glute Bridge)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0647\u062f\u0641: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 (\u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc)\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062a\u0627 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

2- \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0644\u06af\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 (Pelvic Tilts)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0647\u062f\u0641: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f (\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0644\u06af\u0646).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 tilt \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0633\u067e\u0633 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 tilt \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0641\u0631\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3- \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646 (Hip Flexor Stretch)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0647\u062f\u0641: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0646\u0627\u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0644\u0627\u0646\u0698 (\u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0639\u0642\u0628) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\u0648\u0631\u0632\u0634<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

4- \u06a9\u0634\u0634 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 (Standing Hamstring Stretch)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0647\u062f\u0641: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 (Lower Back Stretch)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0647\u062f\u0641: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0686\u0631\u062e\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

6- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0648\u0647 (Mountain Pose)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0647\u062f\u0641: \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\u0648\u0631\u0632\u0634<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0646\u0627\u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0622\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n <\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f: 1- \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u0631\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2411,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,1],"tags":[],"class_list":["post-2400","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicine","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2400","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2400"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2400\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4185,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2400\/revisions\/4185"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2400"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2400"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}