{"id":2619,"date":"2025-02-13T18:25:45","date_gmt":"2025-02-13T14:55:45","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=2619"},"modified":"2025-12-01T15:19:11","modified_gmt":"2025-12-01T11:49:11","slug":"why-am-i-not-getting-six-pack-abs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/why-am-i-not-getting-six-pack-abs\/","title":{"rendered":"\u0686\u0631\u0627 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u062f\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u0627\u0631\u0645\u061f 5 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f"},"content":{"rendered":"\r\n

\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u062e\u062a\u060c \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f. “\u0686\u0631\u0627 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u062f\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u0627\u0631\u0645\u061f” \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u0633\u0646\u062f. \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u06f5 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

1- \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u2013 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a!<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u064b \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0634\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u067e\u0648\u0634\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (cardio) \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0634\u0646\u0627 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT) \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n

\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0645 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n

\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0634\u062f. \u067e\u0633 \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u06f1\u06f2\u066a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u06f1\u06f8\u066a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2- \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u2013 \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0632\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a!<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0646\u0634\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f.<\/p>\r\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n

\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc (Mountain Climbers) \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n

\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0646\u062f\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0648 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\u0686\u0631\u0627<\/figure>\r\n

\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645<\/a><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3- \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u2013 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a!<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u067e\u0631\u0642\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0647\u0645 \u0632\u06cc\u0631 \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u062e\u0641\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n

\u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\r\n

\u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4- \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u2013 \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647\u200c\u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u062e\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0632\u062d\u0645\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/p>\r\n

\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633) \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f \u2014 \u062f\u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\r\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0648\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0622\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06f7 \u062a\u0627 \u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0634\u0628 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0641\u0627\u0632 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u06cc\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n

\u062f\u0631 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0642\u062f\u0631 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0631\u0634\u062f \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n

\"\u0686\u0631\u0627<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5- \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u2013 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f!<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9\u060c \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0635\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0631 \u0648 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0635\u0628\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u06cc\u0686 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n

\u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0647\u0645 \u0627\u06af\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc.<\/p>\r\n

\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u060c \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06f3 \u062a\u0627 \u06f6 \u0645\u0627\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0634\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0631 \u06f1\u06f5\u066a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0645\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f2\u06f0\u066a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0635\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06f6 \u0645\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n

\u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n

\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0645\u0631<\/a><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\u0686\u0631\u0627<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0634\u0648\u062f\u061f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062f\u0647\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0646\u0634\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u062e\u0627\u0635 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u061b \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f.<\/p>\r\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0648 \u0628\u0631\u067e\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT (\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627) \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062d\u062a\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n

\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u062f\u0631 \u0622\u0634\u067e\u0632\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0646\u0634\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a0\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9<\/h2>\r\n

\u0628\u0647 \u0646\u0642\u0644 \u0627\u0632 gq<\/a> :\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\ud83d\udd39 3 \u062a\u0627 4 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 (\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686\u060c \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\ud83d\udd39 3 \u062a\u0627 4 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 HIIT<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\ud83d\udd39 2 \u062a\u0627 3 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u0627\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647<\/a> \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f .\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\u0686\u0631\u0627<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a0\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0631\u062a\u06a9\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u06cc\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0647\u0645 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0641\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0644 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0628\u0627\u0631 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc (Progressive Overload) \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u2014 \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc\u060c \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0637\u0628\u0627\u0642 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\r\n

\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0632\u0648\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n

\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0622\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0648 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a<\/a><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a0\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n