{"id":2641,"date":"2025-02-13T19:08:10","date_gmt":"2025-02-13T15:38:10","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=2641"},"modified":"2025-12-22T16:15:24","modified_gmt":"2025-12-22T12:45:24","slug":"best-exercises-to-slim-your-waist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/best-exercises-to-slim-your-waist\/","title":{"rendered":"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645\u061f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648"},"content":{"rendered":"\r\n<p>\u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.\u00a0<\/p>\r\n\r\n<div id=\"35210134186\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/hqvw37b?data[rnddiv]=35210134186&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648: 10 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0648\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u0622\u0646 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c 10 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u067e\u0647\u0644\u0648 (Oblique Crunches)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u0628 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 15 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0633\u0645\u062a<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"333\" class=\"wp-image-2648\" style=\"width: 588px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/2-\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u067e\u0647\u0644\u0648-Oblique-Crunches.jpg\" alt=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/2-\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u067e\u0647\u0644\u0648-Oblique-Crunches.jpg 500w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/2-\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u067e\u0647\u0644\u0648-Oblique-Crunches-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u067e\u0647\u0644\u0648 (Side Plank)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 30 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 30 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0633\u0645\u062a<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc (Russian Twists)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0637\u0631\u06cc \u0622\u0628 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0686\u0631\u062e\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 20 \u062a\u0627\u06cc\u06cc (10 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u0633\u0645\u062a)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" class=\"wp-image-2649\" style=\"width: 434px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0631\u0648\u0633\u06cc-Russian-Twists-1-1024x1024.jpg\" alt=\"\u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0631\u0648\u0633\u06cc-Russian-Twists-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0631\u0648\u0633\u06cc-Russian-Twists-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0631\u0648\u0633\u06cc-Russian-Twists-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0631\u0648\u0633\u06cc-Russian-Twists-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0631\u0648\u0633\u06cc-Russian-Twists-1-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-\u0686\u0631\u062e\u0634-\u0631\u0648\u0633\u06cc-Russian-Twists-1.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc (Mountain Climbers)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a \u0642\u06cc\u0686\u06cc (Scissor Kicks)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u06cc\u0686\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u0644\u06cc\u0641\u062a \u067e\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc (Side Leg Raises)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u06a9\u0645\u0631<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 15 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0633\u0645\u062a<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"248\" height=\"203\" class=\"wp-image-2650\" style=\"width: 444px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/4-\u0644\u06cc\u0641\u062a-\u067e\u0627\u06cc-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc-Side-Leg-Raises.jpg\" alt=\"\u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 (Jump Rope)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u06a9\u0645\u0631<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0631\u06cc\u062a\u0645\u06cc \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f 30 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u06cc (V-Ups)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 12 \u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9- \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc (Side Squats)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0686\u067e \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 12 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"934\" class=\"wp-image-2651\" style=\"width: 574px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc-Side-Squats-1024x934.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc-Side-Squats-1024x934.jpg 1024w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc-Side-Squats-300x274.jpg 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc-Side-Squats-768x701.jpg 768w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc-Side-Squats-1536x1401.jpg 1536w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc-Side-Squats.jpg 1644w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10- \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0647\u0644\u0648 (Standing Side Stretch)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0646\u0627\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0645\u062a \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc 15 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 15 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc: \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 4 \u062a\u0627 5 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0635\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u2013 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\ude80 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f! \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0642\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c 10 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a! \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\r\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <span style=\"color: #ff431e;\"><a style=\"color: #ff431e;\" href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercise-at-home-for-women\/\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/a><\/span><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 (Standing Twists)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0686\u067e \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 20 \u062a\u0627\u06cc\u06cc (10 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u0633\u0645\u062a)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"233\" height=\"216\" class=\"wp-image-2652\" style=\"width: 449px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/6-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631-\u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u0648\u0632\u0646\u0647-Standing-Twists.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644 (Glute Bridge Twist)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u06a9\u0645\u0631<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 15 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u0634\u0627\u0646\u0647 (Shoulder Tap Plank)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0644\u0646\u062f (\u0634\u0646\u0627) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 15 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u06a9\u0634\u0634 \u06af\u0631\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc (Cat Stretch Twists)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0648\u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0642\u0648\u0633 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 10 \u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"465\" class=\"wp-image-2642\" style=\"width: 686px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/7-\u06a9\u0634\u0634-\u06af\u0631\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc-Cat-Stretch-Twists-1024x465.jpg\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/7-\u06a9\u0634\u0634-\u06af\u0631\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc-Cat-Stretch-Twists-1024x465.jpg 1024w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/7-\u06a9\u0634\u0634-\u06af\u0631\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc-Cat-Stretch-Twists-300x136.jpg 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/7-\u06a9\u0634\u0634-\u06af\u0631\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc-Cat-Stretch-Twists-768x349.jpg 768w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/7-\u06a9\u0634\u0634-\u06af\u0631\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc-Cat-Stretch-Twists.jpg 1100w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062e\u0631\u0686\u0646\u06af\u06cc (Crab Walk Twists)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0636\u0631\u0628\u062f\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627 (Cross Leg Raises)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0639\u0628\u0648\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062c\u0627\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 15 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0686\u0627\u0642\u0648\u06cc \u0642\u06cc\u0686\u06cc&#8221; \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 (Seated Scissors)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u06a9\u0645\u0631<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u06cc\u0686\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 15 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" class=\"wp-image-2643\" style=\"width: 684px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/8-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0686\u0627\u0642\u0648\u06cc-\u0642\u06cc\u0686\u06cc-\u062f\u0631-\u062d\u0627\u0644\u062a-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647-Seated-Scissors.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/8-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0686\u0627\u0642\u0648\u06cc-\u0642\u06cc\u0686\u06cc-\u062f\u0631-\u062d\u0627\u0644\u062a-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647-Seated-Scissors.jpg 1024w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/8-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0686\u0627\u0642\u0648\u06cc-\u0642\u06cc\u0686\u06cc-\u062f\u0631-\u062d\u0627\u0644\u062a-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647-Seated-Scissors-300x169.jpg 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/8-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0686\u0627\u0642\u0648\u06cc-\u0642\u06cc\u0686\u06cc-\u062f\u0631-\u062d\u0627\u0644\u062a-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647-Seated-Scissors-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u06af\u062f \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 (Side Kick Extensions)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u0631<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 12 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9- \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u062f\u0648\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc&#8221; \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 (Standing Around the World)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0645\u062a \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 10 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0633\u0645\u062a<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 (Reverse Bicycle Crunches)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u0634\u06a9\u0645<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd01 3 \u0633\u062a 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"500\" class=\"wp-image-2644\" style=\"width: 625px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/9-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647-\u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633-Reverse-Bicycle-Crunches.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/9-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647-\u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633-Reverse-Bicycle-Crunches.jpg 680w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/9-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647-\u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633-Reverse-Bicycle-Crunches-300x221.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0631\u0627 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061f 5 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f!<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0645\u0631\u062a\u06a9\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u062c\u0632\u0648 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0646\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f! \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u06f5 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686\u060c \u062f\u0631\u0627\u0632\u0646\u0634\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0686\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 + \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0631\u0642\u0635\u060c HIIT)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 150 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd39 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u2013 3 \u0633\u062a 1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd39 \u062f\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u2013 3 \u0633\u062a 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd39 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 (HIIT) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0631\u0641\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0686\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0642\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 (\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627) \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd39 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd39 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af \u0633\u0628\u0632\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd39 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"448\" height=\"244\" class=\"wp-image-2653\" style=\"width: 643px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image.png 448w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-300x163.png 300w\" sizes=\"(max-width: 448px) 100vw, 448px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0686\u0627\u0644\u0634 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0639 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0686\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u06a9\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0631 4 \u062a\u0627 6 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd39 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0633\u0627\u062f\u0647<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd39 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd39 \u0644\u06cc\u0641\u062a \u067e\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u2013 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u062f\u0646!<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0686\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 7 \u062a\u0627 8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd39 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd39 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd39 \u062f\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0644\u0641\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0648 \u0646\u0648\u0631 \u0622\u0628\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"252\" height=\"200\" class=\"wp-image-2646\" style=\"width: 449px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/11-\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f-\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a-\u0648-\u062e\u0648\u0627\u0628-\u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u0639\u062f\u0645 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u2013 \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u06cc\u06a9\u200c\u0634\u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f!<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0628\u06cc\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u0628\u06cc\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0633\u0644\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0686\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0639\u062f\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2705 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u0635\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 3 \u0645\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0641\u0631\u0635\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f\u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0645\u062f\u062a \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd39 2 \u062a\u0627 3 \u0645\u0627\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd39 4 \u062a\u0627 6 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udd39 1 \u0633\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\udccc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc: \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u2714 \u0635\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\ud83d\ude80 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0647\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f! \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;2641&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;19&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.5 \u0627\u0632 5 - (19 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645\u061f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648&quot;,&quot;width&quot;:&quot;132.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 132.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.5 \u0627\u0632 5 - (19 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u0631 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4377,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,1],"tags":[],"class_list":["post-2641","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-movement","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2641"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2641\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4118,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2641\/revisions\/4118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4377"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}