{"id":292,"date":"2024-09-15T02:30:54","date_gmt":"2024-09-14T23:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=292"},"modified":"2025-12-29T14:43:16","modified_gmt":"2025-12-29T11:13:16","slug":"home-exercises-for-losing-belly-and-side-fat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/home-exercises-for-losing-belly-and-side-fat\/","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647"},"content":{"rendered":"\r\n<p>\u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0631\u0645\u0634\u063a\u0644\u0647 \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0648 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/home-workout-without-equipment\/\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a<\/a> \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/\">\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a <\/a>\u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\r\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> <a style=\"color: #ff6a2a; font-weight: bold; text-decoration: none; border-bottom: 2px solid rgba(255,106,42,.4); padding-bottom: 1px;\" href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercises-for-neck-shoulder-pain-relief\/\"> \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631\u062f <\/a><\/p>\r\n<\/div>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div id=\"76423188068\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/lwtaxil?data[rnddiv]=76423188068&#038;data[responsive]=yes&#038;titleShow=true&#038;recom=self\"><\/script><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 2<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0627\u0633\u0637\u0647\u200c\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc<\/strong> \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u062f\u0631 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc<\/strong> \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0642 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc (BMI) \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"425\" class=\"wp-image-2699\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/belly-fat.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/belly-fat.jpg 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/belly-fat-300x213.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 (Crunches)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong><br \/>\u0631\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<br \/>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<br \/>\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<br \/>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0645\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<br \/><strong>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 3 \u0633\u062a 15-20 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" class=\"wp-image-2697\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/GettyImages-498282756-1024x768.webp\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/GettyImages-498282756-1024x768.webp 1024w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/GettyImages-498282756-300x225.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/GettyImages-498282756-768x576.webp 768w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/GettyImages-498282756-1536x1152.webp 1536w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/GettyImages-498282756-2048x1536.webp 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><br \/><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong><br \/>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 40px auto; border-radius: 15px; box-shadow: 0 0 20px 2px #2c3e504d;\">\r\n<p style=\"padding: 15px!important;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a style=\"color: #017cff; text-decoration: underline!important;\" href=\"\r\nhttps:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/how-to-start-exercise-from-scratch-at-home\/\r\n\"> \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0632 \u0635\u0641\u0631 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 <\/a><\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (Plank)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u062a\u0627 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 30 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1244\" height=\"829\" class=\"wp-image-2702\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/low-plank-hold-b8a63da1ef844f00b6f6a21141ba1d87-edited.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/low-plank-hold-b8a63da1ef844f00b6f6a21141ba1d87-edited.jpg 1244w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/low-plank-hold-b8a63da1ef844f00b6f6a21141ba1d87-edited-300x200.jpg 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/low-plank-hold-b8a63da1ef844f00b6f6a21141ba1d87-edited-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/low-plank-hold-b8a63da1ef844f00b6f6a21141ba1d87-edited-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1244px) 100vw, 1244px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><br \/><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong><br \/>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0634\u06a9\u0645 \u0633\u0641\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc (Russian Twists)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0642\u0641\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u0633\u0628\u06a9 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062e\u062a\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062a\u0627 1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" class=\"wp-image-2685\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-Russian-Twist-TABLET-F-1024x1024.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-Russian-Twist-TABLET-F-1024x1024.png 1024w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-Russian-Twist-TABLET-F-300x300.png 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-Russian-Twist-TABLET-F-150x150.png 150w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-Russian-Twist-TABLET-F-768x768.png 768w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-Russian-Twist-TABLET-F.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><br \/><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong><br \/>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 (Leg Raises)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 3 \u0633\u062a 15-20 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"540\" class=\"wp-image-2703\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/44.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><br \/><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong><br \/>Leg raises \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc (Side Plank)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0639\u062f \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0635\u0627\u0641 \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u062a\u0627 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 20 \u062a\u0627 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 3 \u0633\u062a \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"254\" class=\"wp-image-2751\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/07151101-Side-Plank-m_Waist_small.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/07151101-Side-Plank-m_Waist_small.png 480w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/07151101-Side-Plank-m_Waist_small-300x159.png 300w\" sizes=\"(max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><br \/><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong><br \/>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 (Glute Bridge)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<br \/>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<br \/>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<br \/>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<br \/>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<br \/>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 3 \u0633\u062a 12-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<br \/>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<br \/>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u0642\u0648\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-\u0648-\u067e\u0647\u0644\u0648-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-\u0648-\u067e\u0647\u0644\u0648-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" class=\"wp-image-1643\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-\u0648-\u067e\u0647\u0644\u0648-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-\u0648-\u067e\u0647\u0644\u0648-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-\u0648-\u067e\u0647\u0644\u0648-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-\u0648-\u067e\u0647\u0644\u0648-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-\u0648-\u067e\u0647\u0644\u0648-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-\u0648-\u067e\u0647\u0644\u0648-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc (Mountain Climbers)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062a\u0627 1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 3 \u0633\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"332\" class=\"wp-image-2720\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/f1245e02452875273d49c3eb5328336f5454b9a3.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><br \/><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong><br \/>\u062f\u0641\u0639 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u067e\u0631\u0634 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a (Jump Squats)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062c\u062f\u062f\u0627\u064b \u067e\u0631\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 30 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 3 \u0633\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" style=\"width: 430px; height: auto;\" src=\"https:\/\/stylerave.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Benefits-of-jumping-squats.gif\" alt=\"Benefits Of Jump Squats And How To Do It The Right Way\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong><\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u067e\u0631\u0634 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f (High Knees)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 3 \u0633\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dsdwiki.wtb.tue.nl\/images\/High-knees-exericse.gif\" alt=\"File:High-knees-exericse.gif - Control Systems Technology Group\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><br \/><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong><br \/>\u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06cc\u0627 High Knees \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0627 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 (Jump Rope)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u062c\u0644\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc 2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062c\u062f\u062f\u0627\u064b \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" class=\"wp-image-2717\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/1cf2f0ee8b165b853f076b2fa4154266.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><br \/><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong><br \/>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u067e\u0631\u0634 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641\u0647 (Lateral Jump)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u067e\u0631\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 30 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 3 \u0633\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"527\" class=\"wp-image-2718\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-1024x527-1.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-1024x527-1.png 1024w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-1024x527-1-300x154.png 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/image-1024x527-1-768x395.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><br \/><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong><br \/>\u067e\u0631\u0634 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u0628\u0631\u067e\u06cc (Burpees)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0641\u0631\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 10-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 3 \u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/takhfifan.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/977bf1e0-fb9f-439a-b8ad-b4eb65cfdfc5.gif\" alt=\"\u0628\u0631\u067e\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a + \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u067e\u06cc \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><br \/>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<br \/>\u06a9\u0627\u0645\u06cc\u067e\u062f \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 (Jumping Jacks)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0634\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 30 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" class=\"wp-image-2713\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/sworkit-jumping-jack.webp\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><br \/><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong><br \/>\u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 Jumping Jacks \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc:<\/strong> \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647:<\/strong> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0641\u06cc\u0628\u0631:<\/strong> \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"398\" class=\"wp-image-2721\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/1644309280_weight-loss.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/1644309280_weight-loss.jpg 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/1644309280_weight-loss-300x199.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0644\u062d\u0627\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f7 \u062a\u0627 \u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06a9\u0627\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0642\u0634 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0643\u062a\u0631 \u0641\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"893\" height=\"500\" class=\"wp-image-2724\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647-\u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a-\u0645\u0647\u0631\u062f\u0627\u062f-\u0645\u062f\u062f\u06cc-\u0646\u0698\u0627\u062f.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647-\u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a-\u0645\u0647\u0631\u062f\u0627\u062f-\u0645\u062f\u062f\u06cc-\u0646\u0698\u0627\u062f.png 893w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647-\u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a-\u0645\u0647\u0631\u062f\u0627\u062f-\u0645\u062f\u062f\u06cc-\u0646\u0698\u0627\u062f-300x168.png 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647-\u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a-\u0645\u0647\u0631\u062f\u0627\u062f-\u0645\u062f\u062f\u06cc-\u0646\u0698\u0627\u062f-768x430.png 768w\" sizes=\"(max-width: 893px) 100vw, 893px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\">\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0643\u062a\u0631 \u0645\u0647\u0631\u062f\u0627\u062f \u0645\u062f\u062f\u06cc \u0646\u0698\u0627\u062f<\/a> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0627\u06a9\u0632 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 <strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0643\u062a\u0631 \u0641\u064a\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0637\u0631\u062d \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u062a \u0648 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0634\u062a\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;292&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;79&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.4&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.4 \u0627\u0632 5 - (79 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647&quot;,&quot;width&quot;:&quot;129.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 129.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.4 \u0627\u0632 5 - (79 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0631\u0645\u0634\u063a\u0644\u0647 \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0648 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2719,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-292","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=292"}],"version-history":[{"count":75,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3718,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292\/revisions\/3718"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2719"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=292"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=292"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=292"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}