{"id":3390,"date":"2025-09-28T16:58:58","date_gmt":"2025-09-28T13:28:58","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=3390"},"modified":"2025-12-01T15:19:53","modified_gmt":"2025-12-01T11:49:53","slug":"bodyweight-workouts-at-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/bodyweight-workouts-at-home\/","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647: \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644"},"content":{"rendered":"<p>\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0647\u0645 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0634\u06cc \u0647\u0645 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u200c\u062a\u0631\u061f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0631\u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0627\u0642 \u0646\u0634\u06cc\u0645\u0646 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u06a9\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u0633\u062a. \u0686\u0647 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0647 \u061f \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647\u061b \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u06cc \u0634\u062f\u062a \u0631\u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u06cc\u06a9 \u062c\u0641\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0633\u0628\u06a9 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc.<\/p>\n<p>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u0654 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u0647\u0645\u0647\u200c\u062c\u0627\u0646\u0628\u0647: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u062a\u0644\u0627\u0641 \u0648\u0642\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0641\u062a\u200c\u0648\u0622\u0645\u062f.\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0641\u06cc\u062a\u060c \u06af\u0627\u0645\u200c\u0628\u0647\u200c\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u060c \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0633\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n<h2><b>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u0648 \u0633\u0631\u062d\u0627\u0644 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0641\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0634\u0650 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0631\u067e\u06cc\u060c \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0647\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u06a9\u200c\u0628\u0647\u200c\u062a\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0634\u062a\u200c\u0633\u0631\u0647\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647). \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u0645\u062b\u0644 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631. \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0635\u0627\u0641\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f4\u06f5 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0647 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0646\u0633\u062e\u0647\u0654 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u06cc\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647\u200c\u0628\u0631\u0645\u06cc\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0627\u06af\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06a9\u062b \u06cc\u06a9\u200c\u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u06cc\u0627\u0645\u0648\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3424 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627.webp\" alt=\"\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631. \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647\u060c \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062e\u0646\u062b\u06cc. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u00ab\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc\u00bb \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0639\u0645\u0642 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u0631\u0641\u062a\u0646 (\u06f3 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647) \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3399 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 : <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 . \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0644\u06af\u0646\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0633\u0641\u062a\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0646\u0633\u062e\u0647\u0654 \u062a\u06a9\u200c\u067e\u0627 \u06cc\u0627 \u0645\u06a9\u062b \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3392 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc <\/span><b>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u0654 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0631\u0634 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 . \u0627\u0632 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0648\u062f \u0646\u0631\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u062c\u0645\u0639 \u0646\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3393 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0631\u0634-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0634 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0631\u0634-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0631\u0634-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0631\u0634-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0628\u0631\u067e\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 . \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0645\u0627\u0645\u200c\u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u0628\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646. \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0633\u062e\u0647\u0654 \u00ab\u0642\u062f\u0645\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628\u00bb \u0631\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3394 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u067e\u06cc.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u067e\u06cc\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u067e\u06cc.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u067e\u06cc-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u067e\u06cc-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0631\u0634 \u062c\u0639\u0628\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06f3 \u0633\u062a \u06f8 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 . \u0633\u0637\u062d \u0641\u0631\u0648\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u0645\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u00ab\u0641\u0631\u0648\u062f \u0628\u06cc\u200c\u0635\u062f\u0627\u00bb \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u0644\u06af\u0646.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06f6\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u0650 \u0647\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3395 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0631\u0634-\u062c\u0639\u0628\u0647.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0634 \u062c\u0639\u0628\u0647\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0631\u0634-\u062c\u0639\u0628\u0647.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0631\u0634-\u062c\u0639\u0628\u0647-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0631\u0634-\u062c\u0639\u0628\u0647-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<h3><b>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 + \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u00d7 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u062f\u0648\u0631. \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0645\u0686\u060c \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3396 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0641\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f.\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc :<span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u0628\u0648\u062f \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u0648 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u00d7 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u062f\u0648\u0631.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3397 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc.webp\" alt=\"\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0644\u0627\u0646\u062c \u067e\u0631\u0634\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06f3 \u0633\u062a \u06f8 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627. \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u0650 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0642\u062f\u0645\u0650 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0631\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3398 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0644\u0627\u0646\u0686-\u067e\u0631\u0634\u06cc.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0641\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0644\u0627\u0646\u062c \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0647\u062f\u0641 \u0622\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0633\u062a.\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0644\u0627\u0646\u0686-\u067e\u0631\u0634\u06cc.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0644\u0627\u0646\u0686-\u067e\u0631\u0634\u06cc-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0644\u0627\u0646\u0686-\u067e\u0631\u0634\u06cc-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0647\u0631 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a\u200c\u0633\u0631\u0647\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u06f9\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06f3 \u06cc\u0627 \u06f4 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 : \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06f2 \u06cc\u0627 \u06f3 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u0646 <\/span>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0648\u062c \u06cc\u0627 \u0641\u0631\u062f (\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0644\u06cc ) \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u06cc\u0627 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3402 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u062f\u0646-1.webp\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u062f\u0646-1.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u062f\u0646-1-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u062f\u0646-1-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><b>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0642\u062a\u0635\u0627\u062f\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0628\u060c \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0686\u0646\u062f \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u00ab<\/span><b>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bb \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0628\u0627 <\/span><b>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u062b\u0644<\/span><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/resistance-band-workout-at-home-guide\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u062c\u0641\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0633\u0628\u06a9\u060c \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u0654 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f: \u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647\u0654 \u0633\u0637\u0648\u062d\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u2014\u0628\u062f\u0648\u0646 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u06af\u06cc.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u0654 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0645\u200c\u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 (\u0645\u062b\u0644 \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc) \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0647\u0631\u062c\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0633\u0641\u0631 \u06cc\u0627 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u2014\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0642\u0637\u0639 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u06f1\u06f5\u2013\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06a9\u0645\u062a\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0634\u062f\u062a \u0648 \u0646\u0633\u062e\u0647\u0654 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0632 \u0646\u0633\u062e\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0645\u0647\u0654 \u0633\u0637\u0648\u062d:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0647\u062f\u0641 (\u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc) \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0648\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 (\u0634\u0646\u0627)\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 (\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\/\u0644\u0627\u0646\u062c) \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 (\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9) \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0686\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628 \u0645\u0646\u0633\u062c\u0645.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u06a9\u0634 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647\u0654 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/b><\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062b\u0628\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0686\u0646\u062f \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0632\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646\u060c \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0641\u0636\u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0646\u0642\u0637\u0647\u200c\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u06cc\u062f\u0626\u0627\u0644\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 (\u0645\u062b\u0644 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c \u0648 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0634\u062f\u062a \u0648 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u0648\u0631 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0648\u0633\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u00ab\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u00bb \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0647\u0645 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0647\u0645 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u0650 \u0628\u0631\u062a\u0631 \u0645\u0637\u0644\u0642 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0647\u062f\u0641\u060c \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u0627\u062a \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u200c\u0634\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 (\u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a)<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647\u0654 <\/span><em>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/em><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u0654 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 <\/span>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<span style=\"font-weight: 400;\"> \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u06a9\u200c\u062f\u0633\u062a\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u0633\u062e\u0647\u0654 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u0654 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0646\u062c\u062f. \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u200c\u0633\u0637\u062d. \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06f1\u06f5\u2013\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648\u06cc: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u062c\u0645\u0639\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0622\u0631\u0646\u062c \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062a\u06a9\u200c\u067e\u0627 (Pistol Squat):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u0654 \u067e\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0648 \u062a\u0646\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627\u064b \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc. \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628 \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0645\u0642 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0645\u06a9\u062b \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f .<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0647\u0646\u062f\u0633\u062a\u0646\u062f \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e (Handstand Push-Up):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc\u0650 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u00ab\u067e\u0627\u06cc\u06a9 \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e\u00bb \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0647\u0646\u062f\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u0633\u0644\u0637 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647\u0654 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0633\u0628\u06a9 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648\u06cc: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f &#8216;\u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646&#8217; \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647\u200c\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0622\u0646\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/exercises\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bodybuilding<\/a> \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0648 \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>\u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0644\u0646\u0686 (Planche):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0650 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc\u0650 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u0627\u062a\u06a9\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u061b \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9. \u0627\u0632 \u062a\u064e\u06a9\u200c\u062e\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0644\u0646\u0686 (Tuck Planche) \u06cc\u0627 Lean Planche \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u06f1\u06f0\u2013\u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0646\u0648\u0628\u062a).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0631\u0627\u06af\u0648\u0646 \u0641\u0644\u06af (Dragon Flag):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0627\u062e\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646\u061b \u06a9\u0644 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06cc\u06a9\u067e\u0627\u0631\u0686\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u067e\u0634\u062a\u0650 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc\/\u06a9\u062a\u0641\u200c\u0647\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647\u200c\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u06f3\u2013\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647. \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0633\u0641\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u0642\u0648\u0633 \u0646\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u0650 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u0633\u062e\u0647\u0654 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0634\u062f\u062a \u0627\u062b\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u0650 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646. \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0650 \u0628\u06cc\u200c\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u060c \u06f3\u2013\u06f4 \u0646\u0648\u0628\u062a\u0650 \u06f4\u06f5\u2013\u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0642\u0635 (\u0644\u06af\u0646 \u0647\u0645\u200c\u0633\u0637\u062d\u060c \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0646\u062b\u06cc) \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0628\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06f3\u06f0\u2013\u06f4\u06f5 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0647\u0645 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u0647 \u062e\u0637\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u06f1) \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646<\/b><b><br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0633\u0631\u0650 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647\u0654 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u0648 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span> \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647<span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f: \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u06f2) \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/b><b><br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0632\u062f\u0646 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0650 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u062c\u0627\u06cc\u0650 \u0641\u0631\u0645\u0650 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0647\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647\u0654 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0634\u0648\u062f\u061b \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0634\u0646\u0627 \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u0631\u0641\u062a\u0646\u0650 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647\u0654 \u06f2\u2013\u06f3 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc. \u0627\u0648\u0644 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u060c \u0628\u0639\u062f \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a.<\/span><\/p>\n<p><b>\u06f3) \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc<\/b><b><br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06af\u0631 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u06f1\u2013\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646\u0650 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 (\u0645\u062b\u0644 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9)\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634\u0650 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u06cc\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u0633\u062e\u0647\u0654 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631\u0650 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u06a9\u200c\u067e\u0627). \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c &#8220;\u0631\u0645\u0632\u0650 \u0631\u0634\u062f \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631 <\/span>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647<span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0633\u062a\u0646\u062f&#8221;.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc<\/b><\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0633\u0637\u0648\u062d\u2014\u0627\u0632 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u2014\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0633\u062e\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631\u060c \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06cc\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639\u06cc \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0645\u200c\u0628\u0647\u200c\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c <\/span><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/#plans\"><b>\u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0641\u06cc\u062a<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0648\u06cc\u062f\u0626\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0686\u06a9\u200c\u0644\u06cc\u0633\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 :\u200c<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p data-start=\"1813\" data-end=\"1989\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u06a9\u200c\u062f\u0633\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062a\u06a9\u200c\u067e\u0627 \u0648 \u0647\u0646\u062f\u0633\u062a\u0646\u062f \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<ul data-start=\"1990\" data-end=\"2170\">\n<li data-start=\"1990\" data-end=\"2050\">\n<p data-start=\"1992\" data-end=\"2050\"><a class=\"decorated-link cursor-pointer\" href=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-start=\"1992\" data-end=\"2050\">Bodybuilding.com<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2051\" data-end=\"2129\">\n<p data-start=\"2053\" data-end=\"2129\"><a class=\"decorated-link cursor-pointer\" href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/education-and-resources\/lifestyle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-start=\"2053\" data-end=\"2129\">ACE Fitness<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2130\" data-end=\"2167\">\n<p data-start=\"2132\" data-end=\"2167\"><a class=\"decorated-link cursor-pointer\" href=\"https:\/\/examine.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-start=\"2132\" data-end=\"2167\">Examine.com<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;3390&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;35&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.4&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.4 \u0627\u0632 5 - (35 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647: \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644&quot;,&quot;width&quot;:&quot;129.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 129.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.4 \u0627\u0632 5 - (35 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0647\u0645 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0634\u06cc \u0647\u0645 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u200c\u062a\u0631\u061f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0631\u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0627\u0642 \u0646\u0634\u06cc\u0645\u0646 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u06a9\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u0633\u062a. \u0686\u0647 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3400,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,3],"tags":[],"class_list":["post-3390","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-movement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3390"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3390\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3471,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3390\/revisions\/3471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3400"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}