{"id":3450,"date":"2025-10-01T11:58:08","date_gmt":"2025-10-01T08:28:08","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=3450"},"modified":"2025-12-29T15:54:27","modified_gmt":"2025-12-29T12:24:27","slug":"rapid-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/rapid-weight-loss\/","title":{"rendered":"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06f3\u06f0 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u0631\u0645\u0634\u063a\u0644\u0647"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a \u0627\u0639\u0645 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u06af \u0634\u062f\u0646 \u0644\u0628\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u062a\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u0639\u0631\u0648\u0633\u06cc\u060c \u0633\u0641\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0641\u0635\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f , \u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f<strong> \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/strong> \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0634\u0627\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0634\u0628\u06a9\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc\u060c \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0642\u062a \u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u062c\u0648\u0644\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0648\u0632\u0646\u060c \u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u062f\u0644\u200c\u0633\u0631\u062f\u06cc \u062e\u062a\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u0635\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u0645\u0637\u0631\u062d \u0627\u0633\u062a ,\u00a0 \u0647\u0631 \u00ab\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u06cc \u00bb \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u062d\u0630\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u0637\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0686\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 , \u06a9\u0633\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u0654 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 (\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc)\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628\u0650 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a. \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0647\u0645 \u0639\u062f\u062f \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f , \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0646\u0627\u0627\u0645\u06cc\u062f\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u0654 \u0648\u0632\u0646. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u0654 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0641\u06cc\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0631\u0627 \u062d\u0644 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u06cc\u0645 ,\u00a0 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f , \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u0654 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u0627\u062c\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0622\u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f0\u066b\u06f5 \u062a\u0627 \u06f1 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u200c \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 ( <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/healthy-weight-growth\/losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cdn.gov<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> )\u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc\u0650 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f0\u066b\u06f5 \u062a\u0627 \u06f1 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 (\u0645\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f4 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647) \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0644\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f\u061b \u0628\u0627\u0627\u06cc\u0646\u200c\u062d\u0627\u0644\u060c \u0645\u062e\u0627\u0637\u0631\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0648\u0632\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0631\u062e \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646\u200c\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u062d\u062a\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u06cc (\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647) \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0633\u0631\u0639\u062a \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0631\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u00ab\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u00bb \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0644\u0647\u061b \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0686\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0627 \u06a9\u0633\u0631\u06cc\u0650 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc\u0650 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06f5\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f7\u06f5\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632)\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u06f0\u066b\u06f5 \u062a\u0627 \u06f1 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0646\u062a\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f1\u06f5\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u0650 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 + \u06f2 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc (<\/span><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/bodyweight-workouts-at-home\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">) \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a \u062a\u0648\u062f\u0647\u0654 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u062f\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 + \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u066c \u0633\u0642\u0641 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u06f2 \u062a\u0627 \u06f4 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u06f0\u066b\u06f5 \u062a\u0627 \u06f1 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647. \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062d\u0627\u0635\u0644\u0650 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0622\u0628 \u0648 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u0654 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0648 \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u060c \u0631\u06cc\u0632\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f:\u00a0<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/bodyweight-workouts-at-home\/\"><span style=\"color: #ff431e;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u00a0<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<h2><\/h2>\n<h2><\/h2>\n<h2><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062d\u0631\u0641 \u0627\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0646\u062c\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0644\u063a\u0632\u0634 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06cc\u06a9 \u0686\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646\u00a0<\/b><\/h2>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u06f4 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u0654 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0642\u062f\/\u0648\u0632\u0646\/\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0645\u200c\u0648\u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u06a9\u0633\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f). \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f , \u06f1 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>\u0631\u0648\u0632<\/b><\/td>\n<td><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/b><\/td>\n<td><b>\u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u06f1<\/b><\/td>\n<td><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/b><\/td>\n<td><b>\u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u06f2<\/b><\/td>\n<td><b>\u0634\u0627\u0645<\/b><\/td>\n<td><b>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0644\u062a (\u06f1 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a + \u06f2 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647) \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a + \u06f1 \u06a9\u0641\u200c\u062f\u0633\u062a \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 + \u06f1 \u0633\u06cc\u0628<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 + \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u06af\u0631\u06cc\u0644 + \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u00bd \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 + \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062d\u062c\u06cc\u0645 (\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u06f1 \u0642\u200c\u0686)<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1\u06f0\u2013\u06f1\u06f2 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0639\u062f\u0633 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u0628\u062e\u0627\u0631\u067e\u0632<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f \u06f3\u06f0\u2013\u06f4\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u06cc\u06a9\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 + \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627 + \u06a9\u0645\u06cc \u06af\u0631\u062f\u0648 \u062e\u0631\u062f<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u06cc\u0627\u0631 \u0648 \u0647\u0648\u06cc\u062c \u062e\u0631\u062f + \u062d\u0645\u0635 \u06f2 \u0642\u200c\u063a<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0628\u06cc + \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u00bd \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 + \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0633\u0628\u0632<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0630\u0631\u062a \u0628\u0648\u062f\u0627\u062f\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u06f2 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc (\u062a\u0648\u0641\u0648\/\u0645\u0631\u063a) + \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u06f1 \u06a9\u0641\u200c\u062f\u0633\u062a<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0647 (\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647) 25\u201330\u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u062f\u0648\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 + \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 + \u06af\u0648\u062c\u0647\/\u062e\u06cc\u0627\u0631 + \u06f1 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0633\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0641\u06cc\u0631<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646 \u06af\u0631\u06cc\u0644 + \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0646\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 + \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1 \u0645\u0648\u0632 \u06a9\u0648\u0686\u06a9<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0642\u0631\u0645\u0632 + \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0641\u062a\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f\u0647<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f 30\u201340\u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><b>\u0633\u0647\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc: \u0645\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 + \u062a\u0648\u062a + \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c + \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u06f1 \u0642\u200c\u063a<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631 \u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0628<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u063a\/\u0646\u062e\u0648\u062f\u0686\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0648\u0686\u06cc\u0646\u06cc (\u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u00be \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646) + \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1\u06f0\u2013\u06f1\u06f2 \u067e\u0633\u062a\u0647<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0644\u062a \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a + \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0634\u06cc\u0631\u0627\u0632\u06cc<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0647 (\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647) 25\u201330\u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u0686\u0647\u0627\u0631\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u067e\u0632 \u06f2 \u0639\u062f\u062f + \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u06f1 \u06a9\u0641\u200c\u062f\u0633\u062a + \u06af\u0648\u062c\u0647<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0628 + \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u06f1 \u0642\u200c\u063a<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646\/\u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646 + \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u00bd \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 + \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc + \u0686\u0646\u062f \u0628\u0631\u0634 \u062e\u06cc\u0627\u0631<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0648\u067e \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u067e\u064f\u0631\u062d\u062c\u0645 + \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0632\u06a9<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0628\u06a9 30\u201340\u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u067e\u0646\u062c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0631\u0646\u06cc \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 + \u0633\u06cc\u0628 \u062e\u0631\u062f + \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0630\u0631\u062a \u0628\u0648\u062f\u0627\u062f\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u06f2 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0627: \u0646\u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0634\u062a\u0647 + \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc + \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u00bd \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0648\u06cc\u062c \u0628\u0686\u0647 + \u062d\u0645\u0635<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0628\u0627\u062f\u0645\u062c\u0627\u0646\/\u0645\u0631\u063a \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc + \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc 20\u201325\u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 (\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc\/\u0644\u0627\u0646\u062c\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9)<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u062c\u0645\u0639\u0647<\/b><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06cc\u0645\u0631\u0648 \u06f2 \u0639\u062f\u062f + \u06af\u0648\u062c\u0647\/\u0642\u0627\u0631\u0686 + \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u06f1 \u06a9\u0641\u200c\u062f\u0633\u062a<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 + \u062a\u0648\u062a \u062e\u0634\u06a9 \u06a9\u0645<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0644\u0648\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0639\u062f\u0633\/\u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646 + \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062d\u062c\u06cc\u0645<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1\u06f0\u2013\u06f1\u06f2 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0647\u0646\u062f\u06cc<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u0628\u062e\u0627\u0631\u067e\u0632<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644: \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc 30\u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u06f3\u06f0 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u00a0<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u0645\u0631\u063a\/\u0645\u0627\u0647\u06cc\/\u062a\u0648\u0641\u0648\/\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a) \u0628\u0631\u0639\u0647\u062f\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u061b \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 (\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\/\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\/\u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631) \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647\u0654 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0686\u0627\u0634\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0632 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647 \u0648 \u0622\u0628\u200c\u0644\u06cc\u0645\u0648\/\u0633\u0631\u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 <\/span><b>\u06f1\u2013\u06f2 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06af\u0631 \u0633\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0627\u06af\u0631 \u06af\u0631\u0633\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u0650 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 <\/span><b>\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u06f3\u06f0 \u0627\u0644\u06cc \u06f4\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f\/\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0628 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06f7\u2013\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u0650 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 + \u06f6\u2013\u06f8 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u06af\u0648\u060c \u06cc\u06a9 \u00ab\u0686\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628\u0650 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u0650 \u0645\u063a\u0630\u06cc\u00bb \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u06cc\u0627 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062b\u0628\u062a \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647 \u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 &#8220;\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639&#8221; \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 <\/span><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/#plans\"><b>\u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0641\u06cc\u062a <\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><b> \u062a\u0627 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0637\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f .<\/span><\/p>\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/home-exercises-for-losing-belly-and-side-fat\/\"><span style=\"color: #ff431e;\">\u00a0\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<h2><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646\u00a0\u00a0<\/b><\/h2>\n<p>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647: \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647<br \/>\n\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647: \u06f3\u2013\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0633\u0631\u062f\u06a9\u0631\u062f\u0646<\/p>\n<h3>\u0634\u0646\u0628\u0647 \u2013 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u0650 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647\u00a0 30 \u0627\u0644\u06cc 40 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u00a010 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0622\u062e\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u062a\u0646\u062f\u062a\u0631.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u06cc\u06a9\u0634\u0646\u0628\u0647 \u2013 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u0650 \u06a9\u0644\u200c\u0628\u062f\u0646\u00a0 25 \u0627\u0644\u06cc 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u0631\u0648\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a (\u06f3 \u062f\u0648\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06f6\u06f0\u2013\u06f9\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u0627):<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a 12\u201315 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3399 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc 8\u201312<br \/>\n<img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3424 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627.webp\" alt=\"\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0634\u0646\u0627-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p>\u0644\u0627\u0646\u062c \u062c\u0644\u0648 \u0647\u0631 \u067e\u0627 10\u201312<br \/>\n<img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3454 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0644\u0627\u0646\u0686-\u062c\u0644\u0648.webp\" alt=\"\u0644\u0627\u0646\u0686 \u062c\u0644\u0648\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0644\u0627\u0646\u0686-\u062c\u0644\u0648.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0644\u0627\u0646\u0686-\u062c\u0644\u0648-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0644\u0627\u0646\u0686-\u062c\u0644\u0648-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u00a012\u201315<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3392 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 30\u201345 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3451 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<h3>\u062f\u0648\u0634\u0646\u0628\u0647 \u2013 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644\u0650 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 18 \u0627\u0644\u06cc 22 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u0686\u0631\u062e\u0647\u0654 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \/ \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u00d7 10\u201312 :\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\">\u06a9\u0648\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3396 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0641\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f.\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\">\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c \u0632\u062f\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3397 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc.webp\" alt=\"\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\">\u0628\u0631\u067e\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u067e\u0631\u0634<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3394 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u067e\u06cc.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u067e\u06cc\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u067e\u06cc.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u067e\u06cc-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0631\u067e\u06cc-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<h3>\u0633\u0647\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647 \u2013 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 20\u201330 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3455 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647-\u0631\u0648\u06cc.webp\" alt=\"\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647-\u0631\u0648\u06cc.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647-\u0631\u0648\u06cc-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647-\u0631\u0648\u06cc-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<h3>\u0686\u0647\u0627\u0631\u0634\u0646\u0628\u0647 \u2013 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u0650 \u06a9\u0644\u200c\u0628\u062f\u0646 (\u062c\u0644\u0633\u0647 B) 25\u201330 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u0631\u0648\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a (\u06f3 \u062f\u0648\u0631):<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u06a9\u200c\u067e\u0627\u00a0 \u0647\u0631 \u067e\u0627 10\u201312<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3456 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a-\u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc-\u062a\u06a9\u200c\u067e\u0627.webp\" alt=\"\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u06a9\u200c\u067e\u0627\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a-\u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc-\u062a\u06a9\u200c\u067e\u0627.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a-\u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc-\u062a\u06a9\u200c\u067e\u0627-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a-\u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc-\u062a\u06a9\u200c\u067e\u0627-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p>\u067e\u0631\u0633 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0628\u06a9 8\u201312<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3457 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0631\u0633-\u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u06cc.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0633 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u06cc\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0631\u0633-\u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u06cc.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0631\u0633-\u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u06cc-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u067e\u0631\u0633-\u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u06cc-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p>\u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646 12\u201315<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3458 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0633\u0648\u067e\u0631\u0645\u0646-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p>\u0644\u0627\u0646\u062c \u0639\u0642\u0628 \u0647\u0631 \u067e\u0627 10\u201312<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3459 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0644\u0627\u0646\u062c-\u0639\u0642\u0628.png\" alt=\"\u0644\u0627\u0646\u062c \u0639\u0642\u0628\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0644\u0627\u0646\u062c-\u0639\u0642\u0628.png 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0644\u0627\u0646\u062c-\u0639\u0642\u0628-300x163.png 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0644\u0627\u0646\u062c-\u0639\u0642\u0628-768x416.png 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u067e\u0646\u062c\u0634\u0646\u0628\u0647 \u2013 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc 30\u201335 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f \u2192 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0627\u0631\u062a\u0644\u0650\u06a9 (\u06f1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0646\u062f\/\u06f1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc) \u2192 10\u201315 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercises-to-grow-glutes-at-home\/\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3460 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\" width=\"845\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-300x178.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-768x454.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062d\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u06cc\u0645\u060c\u00a0 \u06f3 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f :<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 . (\u0628\u0631\u0627\u0634 \u06cc\u0647 \u0639\u06a9\u0633 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646 )<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u060c \u0647\u062f\u0641 \u06f0\u066b\u06f5 \u062a\u0627 \u06f1 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 (\u06f2 \u062a\u0627 \u06f4 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647) \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u0654 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f5\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f7\u06f5\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a \u0648 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645 \u062f\u0648\u0627\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0639\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u00ab\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u00bb \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f .\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u060c \u0686\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f1\u06f5\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 (\u06cc\u0627 \u06f7\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f) \u0628\u0647\u200c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06f2 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u060c \u0647\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0631\u06cc\u0632\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f . \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0647\u0645 \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u062f\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u0627\u064b \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u0654 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061b \u067e\u0633 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8220;<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u0654 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0686\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0647 \u0636\u0644\u0639 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a<\/span><b> \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. &#8221;\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 + \u0648\u0631\u0632\u0634 + \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0634\u0648\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0627 \u06a9\u0633\u0631\u06cc\u0650 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 (\u0646\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u0637\u06cc)\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647\u200c\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647\/\u0633\u0628\u0632\u06cc \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u066c \u0686\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 <\/span><b>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0645 \u06f1\u06f5\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 + \u06f2 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 <\/span>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647\u0654 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f7\u2013\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u061b \u0628\u062e\u0634\u06cc \u062c\u062f\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u0650 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3461 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc-\u0633\u0627\u062f\u0647-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0648\u0632\u0646.webp\" alt=\"\u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\" width=\"845\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc-\u0633\u0627\u062f\u0647-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0648\u0632\u0646.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc-\u0633\u0627\u062f\u0647-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0648\u0632\u0646-300x178.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc-\u0633\u0627\u062f\u0647-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0648\u0632\u0646-768x454.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0647 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u061b \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f .<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062d\u0630\u0641 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u061b \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0628\u064f\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0631\u0648\u062f\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u200c\u062a\u0631\u060c \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0635\u0641 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u061b\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0686\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8220;<em>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/em> \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0647 \u0627\u0635\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc (\u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0647)\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646) \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u0650 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647. \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0686\u06cc\u0646\u06cc\u062f: \u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062d\u062c\u06cc\u0645\u060c \u06cc\u06a9\u200c\u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628\u060c \u06cc\u06a9\u200c\u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\/\u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647\u0654 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.&#8221;<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u0654 <\/span><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u0650 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a\u061b \u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0637\u0647\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc. \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u06cc\u0639\u0646\u06cc: \u06a9\u0633\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u0650 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 (\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f\/\u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644)\u060c \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645\u200c\u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 (\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633\u060c \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc). \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u062a \u0645\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0646\u0641\u062e \u0648 \u0622\u0628\u0650 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0635\u0641\u062d\u0647\u0654 \u00ab<\/span><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/home-exercises-for-losing-belly-and-side-fat\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bb \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0633\u0647 \u062e\u0637\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0642\u06cc\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1 \u062d\u0630\u0641 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062c\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc\u200c\u062f\u0648 \u0631\u0648\u0632 \u0639\u062f\u062f \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f\u060c \u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u200c\u062a\u0631\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u067e\u064f\u0631\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062a\u062d\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f2 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u0637\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u00ab\u067e\u0627\u06a9\u0633\u0627\u0632\u06cc\u00bb\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0634\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062e\u0637\u0631 \u0631\u06cc\u0632\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u06a9\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f. \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0634 <em>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/em> \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06a9\u0633\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc (\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644) \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0646\u0647 \u0634\u0648\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0637\u0639\u06cc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3 \u0628\u06cc\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0642\u0637 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0650 \u06a9\u0645\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f1\u06f5\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06f2 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0647\u0648\u0633 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u06f7 \u0627\u0644\u06cc \u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u0654 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u062d\u0630\u0641 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u0637\u06cc\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0645\u0627 \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u060c \u0627\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u00ab\u0633\u0631\u06cc\u0639\u00bb \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u00ab\u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc\u00bb \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0648 \u062d\u0630\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u0637\u06cc\u060c \u0628\u0631 \u06cc\u06a9 \u0686\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u06a9\u0633\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 (\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0642\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631)\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 (\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc + \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc) \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u0631\u06cc\u0632\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0648\u0632\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f4 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0633\u062a\u200c\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u200c\u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c <a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/#plans\">\u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0641\u06cc\u062a<\/a> \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u0632 \u0644\u0627\u06cc\u0648 \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0648\u06cc\u062f\u0626\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0627 \u0686\u06a9\u200c\u0644\u06cc\u0633\u062a \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u2026 \u0647\u0645\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646 \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0647\u06cc\u0686 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u062e\u0637\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0637\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"gtx-trans\" style=\"position: absolute; left: 2419px; top: 522.844px;\">\n<div class=\"gtx-trans-icon\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;3450&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;10&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4 \u0627\u0632 5 - (10 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06f3\u06f0 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u0631\u0645\u0634\u063a\u0644\u0647&quot;,&quot;width&quot;:&quot;117.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 117.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4 \u0627\u0632 5 - (10 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a \u0627\u0639\u0645 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u06af \u0634\u062f\u0646 \u0644\u0628\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u062a\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u0639\u0631\u0648\u0633\u06cc\u060c \u0633\u0641\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0641\u0635\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f , \u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0634\u0627\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0641\u0634\u0627\u0631 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3452,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,3],"tags":[],"class_list":["post-3450","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-movement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3450","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3450"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3450\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3464,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3450\/revisions\/3464"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3450"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3450"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}