{"id":4063,"date":"2025-11-23T10:34:06","date_gmt":"2025-11-23T07:04:06","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=4063"},"modified":"2025-12-29T15:40:59","modified_gmt":"2025-12-29T12:10:59","slug":"warm-up-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/warm-up-exercises\/","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 + \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06f8 \u062d\u0631\u06a9\u062a"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0648\u0627\u0631\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061b \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0627\u0645\u06cc\u0645. \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0633\u0631\u0627\u063a \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc\u2013\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0641\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062c\u062f\u0648\u0644\u060c \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0645\u200c\u0628\u0647\u200c\u06af\u0627\u0645 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><strong>\u0686\u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-4073 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0686\u0631\u0627-\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc-\u0627\u0633\u062a\u061f.webp\" alt=\"\u0686\u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0686\u0631\u0627-\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc-\u0627\u0633\u062a\u061f.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0686\u0631\u0627-\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc-\u0627\u0633\u062a\u061f-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0686\u0631\u0627-\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc-\u0627\u0633\u062a\u061f-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u062b\u0644 \u0631\u0648\u0634\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0648\u062a\u0648\u0631 \u062e\u0648\u062f\u0631\u0648 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a\u061b \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u060c \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u0627\u0647 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u060c \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647\u060c \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0627\u0645\u0627 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u060c \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><strong>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u060c \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f: \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc\u060c \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\u060c \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u06cc\u0646 \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc\u2013\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u060c \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0645\u0627 \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0645\u062b\u0644 \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0686\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0645\u0631\u064a\u0646\u0627\u062a \u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0648\u06cc\u0627\u060c \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/h2>\n<p>\u0628\u0647 \u0646\u0642\u0644 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/www.nerdfitness.com\/blog\/author\/Steve\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Steve Kamp<\/a> \u060c \u0646\u0648\u06cc\u0633\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <a href=\"https:\/\/www.nerdfitness.com\/blog\/warm-up\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nerdfitness<\/a> :<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-4072 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0642\u0627\u0628\u0644 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u0648\u06a9 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0645 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0647\u062f\u0641<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0646\u0631\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0627 \u0648 \u0644\u06af\u0646<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f4\u06f5 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u0631 \u0635\u0627\u0641\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0646\u062c\u0647 \u067e\u0627.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631\u062c\u0627<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0642\u0644\u0628\u06cc\u2013\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f4\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u0646\u062c \u062f\u0631\u062c\u0627<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f4\u06f5 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u062e\u0634 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0631\u0645 \u0648 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0644\u0646\u06a9 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 (Plank)<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u0646\u0638\u0645.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0641\u0627\u0635\u0644<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648 \u0644\u0627\u0646\u062c \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u0643\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u064a \u0628\u0631\u0627\u064a \u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f \u062a\u0627 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <span style=\"color: #ff431e;\"><a style=\"color: #ff431e;\" href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/free-fitness-program\/\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646: \u0627\u0632 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-4076 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0646\u062d\u0648\u0647-\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0628\u062f\u0646-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp\" alt=\"\u0646\u062d\u0648\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0646\u062d\u0648\u0647-\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0628\u062f\u0646-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0646\u062d\u0648\u0647-\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0628\u062f\u0646-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0646\u062d\u0648\u0647-\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0628\u062f\u0646-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<h2><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0648\u0642\u062a \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u060c \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f <\/span><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/home-workout-without-equipment\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u067e\u0646\u062c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0645 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-4070 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a-\u0631\u0627\u06cc\u062c-\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645-\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646.webp\" alt=\"\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a-\u0631\u0627\u06cc\u062c-\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645-\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a-\u0631\u0627\u06cc\u062c-\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645-\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a-\u0631\u0627\u06cc\u062c-\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645-\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<h2><strong>\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1. \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0634\u062f\u062a: \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0633\u0631\u0627\u063a \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06f2. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062f\u0642\u062a: \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u062c\u0647\u0634\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06f3. \u06a9\u0645\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0648\u0686\u06a9: \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06f4. \u0627\u0641\u0631\u0627\u0637 \u062f\u0631 \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627: \u06a9\u0634\u0634 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06f5. \u0628\u06cc\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633: \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0646\u0641\u0633 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06f6. \u062d\u0630\u0641 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc: \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u0627\u064b \u06af\u0631\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0644\u0630\u062a\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <span style=\"color: #ff431e;\"><a style=\"color: #ff431e;\" href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercise-at-home-for-women\/\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<h2><strong>\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 (\u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627 \u0648 \u0644\u06af\u0646)<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-4074 size-full\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0628\u0627-\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632-\u0631\u0648\u06cc-\u067e\u0627-\u0648-\u0644\u06af\u0646.webp\" alt=\"\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 (\u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627 \u0648 \u0644\u06af\u0646)\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0628\u0627-\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632-\u0631\u0648\u06cc-\u067e\u0627-\u0648-\u0644\u06af\u0646.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0628\u0627-\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632-\u0631\u0648\u06cc-\u067e\u0627-\u0648-\u0644\u06af\u0646-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u0628\u0627-\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632-\u0631\u0648\u06cc-\u067e\u0627-\u0648-\u0644\u06af\u0646-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0645\u0647\u200c\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u063a\u0644 (Side Leg Raise) \u0648 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 (Glute Bridge) \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/leg-exercises-in-bodybuilding-for-women\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u062b\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u067e\u0633 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/strong>\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u062a \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0648\u06cc\u0627\u060c \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632<\/span><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0641\u06cc\u062a<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647\u200c\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<div id=\"gtx-trans\" style=\"position: absolute; left: 2893px; top: 3513.06px;\">\n<div class=\"gtx-trans-icon\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;4063&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;7&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.6&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.6 \u0627\u0632 5 - (7 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 + \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06f8 \u062d\u0631\u06a9\u062a&quot;,&quot;width&quot;:&quot;135.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 135.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.6 \u0627\u0632 5 - (7 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0648\u0627\u0631\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061b \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0627\u0645\u06cc\u0645. \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0633\u0631\u0627\u063a \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06af\u0631\u0645 \u0643\u0631\u062f\u0646 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4080,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4063","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4063"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4063\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4439,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4063\/revisions\/4439"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}