{"id":4297,"date":"2025-12-15T15:15:20","date_gmt":"2025-12-15T11:45:20","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=4297"},"modified":"2025-12-22T10:59:47","modified_gmt":"2025-12-22T07:29:47","slug":"post-workout-cool-down","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/post-workout-cool-down\/","title":{"rendered":"\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 | \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 + \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u06f7 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc"},"content":{"rendered":"

\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0633\u0631\u0627\u063a \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062c\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u0645\u061b \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u062f\u060c \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0633 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0638\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0635\u062a \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647\u0654 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0648 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0633\u067e\u0633 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u200c\u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0627 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/strong><\/h2>\n

\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0641\u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0634\u062f\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a (\u0645\u062b\u0644 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645)\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u062f. \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u0646\u0638\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062a\u0646\u0641\u0633\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\"\u0633\u0631\u062f
\n\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u062f\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/a> \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f (\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646\u060c \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc\u2013\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc)\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0631\u062f\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0631\u0627 \u0637\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0627\u0632\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0637\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0641\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc\u060c \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0631\u0648\u062f. \u0647\u0631\u0686\u0646\u062f \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc\u060c \u062d\u0641\u0638 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0628 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h3>\n

\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u062a \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631: \u0631\u0627\u0647\u200c\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u060c \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a: \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0631\u0648\u062c \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0641\u0631\u062f\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc: \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631\u060c \u0633\u0627\u0642 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h3>\n

\u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647\u0654 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631: \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0646\u0648\u0632 \u06af\u0631\u0645\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647\u0654 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc: \u0631\u0647\u0627\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f (\u0645\u062b\u0644 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631) \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628: \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0634\u062f\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633\u200c\u0634\u062f\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc: \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0631\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/strong><\/h2>\n

\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639<\/p>\n

\u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0645\u06cc \u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 :<\/p>\n

\u06f1) \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0634\u062f\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a (\u06f3 \u062a\u0627 \u06f8 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)<\/strong>
\n\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u06cc\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u200c\u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f2) \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 (\u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)<\/strong>
\n\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0646\u0633\u0628\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646\u060c \u0633\u0631\u0627\u063a \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u06cc\u0627 \u0645\u0648\u0628\u06cc\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u0645\u062b\u0644 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631\u060c \u0633\u0627\u0642\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0634\u062a) \u0648 \u0647\u0631 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f3) \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc (\u06f6\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647)<\/strong>
\n\u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u060c \u0686\u0646\u062f \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.
\n\u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 (AHA<\/a>\u00a0 | NHS<\/a>\u00a0) \u0647\u0645\u200c\u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06f7 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/strong><\/h2>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u062f\u0648 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:
\n\u06cc\u06a9 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u06a9\u0634\u0634\u06cc (\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc\u060c \u0648 \u06cc\u06a9 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0633\u0628\u06a9 (\u0645\u0648\u0628\u06cc\u0644\u06cc\u062a\u06cc) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a>. \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0634\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f1) \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 (\u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627)<\/strong><\/h3>\n

\u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0646\u0648\u0632 \u06af\u0631\u0645\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u00ab\u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u00bb \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f (\u0646\u0647 \u062f\u0631\u062f).
\n\u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647<\/strong>
\n\u06a9\u0634\u0634 \u0633\u06cc\u0646\u0647 (Chest Stretch): \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0644\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\"\u06a9\u0634\u0634<\/p>\n

\u06a9\u0634\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 (Neck & Shoulder Stretch): \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0645\u062a \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\u06a9\u0634\u0634<\/p>\n

\u06a9\u0634\u0634 \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc (Triceps Stretch): \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\u06a9\u0634\u0634<\/p>\n

\u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647<\/strong>
\n\u06a9\u0634\u0634 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af (Hamstring Stretch): \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0646\u062c\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\u06a9\u0634\u0634<\/p>\n

\u06a9\u0634\u0634 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 (Quad Stretch): \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0647\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\u06a9\u0634\u0634<\/p>\n

\u06a9\u0634\u0634 \u0633\u0627\u0642 (Calf Stretch): \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0639\u0642\u0628\u061b \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u0648\u062f.<\/p>\n

\"\u06a9\u0634\u0634<\/p>\n

\u06f2) \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 (\u0645\u0648\u0628\u06cc\u0644\u06cc\u062a\u06cc\/\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644)<\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u062f\u060c \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0634\u062f\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f (\u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u00ab\u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u00bb \u0627\u0633\u062a \u0646\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646).
\n\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647
\n\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0634\u0627\u0646\u0647 (Arm Circles): \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\u0686\u0631\u062e\u0634<\/p>\n

\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u062a\u0646\u0647 (Torso Twists): \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\u0686\u0631\u062e\u0634<\/p>\n

\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647
\n\u0644\u0627\u0646\u062c \u062c\u0627\u06cc\u200c\u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 (Static Lunge \u2013 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647): \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u062c\u0644\u0648\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0646\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f).<\/p>\n

\"\u0644\u0627\u0646\u062c<\/p>\n

\u062a\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u067e\u0627 (Leg Swings \u2013 \u0622\u0631\u0627\u0645): \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u062c\u0644\u0648\u2013\u0639\u0642\u0628 \u06cc\u0627 \u0686\u067e\u2013\u0631\u0627\u0633\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u06a9\u0645).<\/p>\n

\"\u062a\u0627\u0628<\/p>\n

\u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 (Toe & Heel Walk): \u0686\u0646\u062f \u0642\u062f\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0648 \u0686\u0646\u062f \u0642\u062f\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u0642 \u0648 \u0645\u0686.<\/p>\n

\"\u0631\u0627\u0647<\/p>\n

\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0641\u0639\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n

\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644<\/h4>\n

\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u062b\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0628\u06a9. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u00ab\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631\u0647\u00bb \u0627\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0642\u0637\u0639 \u0646\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0641\u0639\u0627\u0644<\/h4>\n

\u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\/\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633\u06cc\u0634\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u2014\u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.
\n\u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u0650 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644 + \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 + \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f.
\n\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f
\n\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f:
\n\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637: \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f7 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647
\n(\u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u062a + \u06f4 \u062a\u0627 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633)
\n\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u062e\u062a \/ \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \/ \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062a\u0646\u062f: \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647
\n(\u06f5 \u062a\u0627 \u06f8 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u062a + \u06f5 \u062a\u0627 \u06f7 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633)<\/p>\n

\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646<\/strong><\/h2>\n

\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u062b\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0637\u0627\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a:<\/p>\n

\"\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a<\/p>\n

\u0642\u0637\u0639 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f:<\/strong> \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f) \u062a\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9 \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f:<\/strong> \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0633 \u00ab\u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u00bb \u0628\u062f\u0647\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062f\u0631\u062f. \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062c\u0647\u0634\u06cc\u060c \u0632\u0648\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u06cc\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u062a\u0627 \u0645\u0631\u0632 \u062f\u0631\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 (\u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc):<\/strong> \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u063a\u0644\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u06f7 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 (\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u062a + \u06a9\u0634\u0634 + \u062a\u0646\u0641\u0633) \u0647\u062f\u0641 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f:<\/strong> \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u067e\u0627\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u0642\u060c \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u067e\u0634\u062a (\u0644\u062a) \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0628\u06cc\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc:<\/strong> \u0686\u0646\u062f \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06f4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0645 \u0648 \u06f6 \u062a\u0627 \u06f8 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0645\u0627\u062f\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0627\u062b\u0631 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc<\/strong><\/h2>\n

\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0641\u0642\u0637 \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0645\u0627\u062f\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06f7 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062d\u0633 \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f \u0647\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u067e\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc: \u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u060c \u0633\u067e\u0633 \u06f4 \u062a\u0627 \u06f5 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f (\u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647) \u0648 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u06f6\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc, \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.
\n\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u200c\u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0641\u06cc\u062a<\/a> \u062b\u0628\u062a\u200c\u0646\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647\u06cc.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.4 \u0627\u0632 5 - (7 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632) <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0633\u0631\u0627\u063a \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062c\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u0645\u061b \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u062f\u060c \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0633 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4303,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,3],"tags":[],"class_list":["post-4297","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-movement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4297","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4297"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4297\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4365,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4297\/revisions\/4365"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}