{"id":488,"date":"2024-09-22T18:38:05","date_gmt":"2024-09-22T15:08:05","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=488"},"modified":"2025-11-30T14:19:18","modified_gmt":"2025-11-30T10:49:18","slug":"exercise-during-menstruation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercise-during-menstruation\/","title":{"rendered":"\u0645\u0636\u0631\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc &#8211; \u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0636\u0631\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0631. \u067e\u0627\u0633\u062e \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a! \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0636\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0644\u0637 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0631\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0644\u0637 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634: \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u0627\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <strong><u><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercises-to-grow-glutes-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u0645 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a><\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634: \u0647\u06cc\u0686 \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0645\u0628\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634: \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u060c \u062f\u0631\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0635\u0648\u0631\u0627\u062a \u063a\u0644\u0637\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 PMS (\u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc): \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0646\u0641\u062e \u0648 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc (\u062f\u06cc\u0633\u0645\u0646\u0648\u0631\u0647): \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u062f\u0631\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc)\u060c \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <strong><u><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercises-for-neck-shoulder-pain-relief\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631\u062f<\/a><\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648: \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0631\u0634\u062d \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 &#8220;\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062f\u06cc&#8221; \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc: \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0633\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628: \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc (\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc)\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <strong><u><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/resistance-band-workout-at-home-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0634<\/a><\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/best-exercises-for-menstruation\/\"><strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0628\u06a9<\/h3>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u06cc\u06a9 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"824\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/walking-1024x824.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2788\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/walking-1024x824.jpg 1024w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/walking-300x241.jpg 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/walking-768x618.jpg 768w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/walking-1536x1235.jpg 1536w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/walking.jpg 1931w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- <a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/yoga-exercises\">\u06cc\u0648\u06af\u0627<\/a> \u0648 <a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/pilates\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 (\u0648\u0627\u0631\u0648\u0646\u0647) \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"604\" height=\"453\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/yoga.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-2789\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/yoga.webp 604w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/yoga-300x225.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 604px) 100vw, 604px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0633\u0628\u06a9<\/h3>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0646\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u06cc\u0627 \u0627\u0644\u06cc\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"825\" height=\"525\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cardio.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-2790\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cardio.webp 825w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cardio-300x191.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cardio-768x489.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 825px) 100vw, 825px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9<\/h3>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"525\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/power-exercises.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2791\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/power-exercises.jpg 700w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/power-exercises-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/how-to-start-exercise-from-scratch-at-home\/\"><strong>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u06cc\u0686 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <strong><u><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercise-at-home-for-women\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/a><\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a: \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT): \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0639\u0641\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647: \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647 \u06cc\u0627 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f: \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <strong><u><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/home-workout-without-equipment\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647<\/a><\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f: \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f: \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc\u060c \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0632 \u0644\u0628\u0627\u0633 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u0644\u0628\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0628\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a \u0641\u0631\u062f\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f: \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0638\u0645 \u06cc\u0627 \u0642\u0637\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <strong><u><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercise-during-menstruation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0645\u0636\u0631\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc<\/a><\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0645\u0647\u0631\u062f\u0627\u062f \u0645\u062f\u062f\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0636\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u0627\u0647 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u062f\u0641\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u063a\u062f\u063a\u0647 \u0631\u0641\u062a\u200c\u0648\u0622\u0645\u062f \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0622\u0632\u0627\u062f\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u0645\u063a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"457\" height=\"573\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2796\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a.jpg 457w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a-239x300.jpg 239w\" sizes=\"(max-width: 457px) 100vw, 457px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0645\u0647\u0631\u062f\u0627\u062f \u0645\u062f\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645 <a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/\"><strong>\u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a<\/strong><\/a>\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0627\u0645\u0646 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0645\u0647\u0631\u062f\u0627\u062f \u0645\u062f\u062f\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0648 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062e\u06cc\u0627\u0644\u06cc \u0622\u0633\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitnessmagazine.com\/health\/period\/exercising-on-your-period\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>fitnessmagazine<\/strong><\/a> \u2013 <a href=\"https:\/\/flo.health\/menstrual-cycle\/lifestyle\/fitness-and-exercise\/exercising-during-period\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>flo.health<\/strong><\/a> \u2013<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/exercise-during-period\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>healthline<\/strong><\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/womenshealth.gov\/getting-active\/physical-activity-menstrual-cycle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>womenshealth<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;488&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;7&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.4&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.4 \u0627\u0632 5 - (7 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u0645\u0636\u0631\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc - \u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0636\u0631\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f&quot;,&quot;width&quot;:&quot;129.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 129.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.4 \u0627\u0632 5 - (7 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0631. \u067e\u0627\u0633\u062e \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a! \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0636\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":479,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,6],"tags":[],"class_list":["post-488","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-medicine"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=488"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2801,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488\/revisions\/2801"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=488"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=488"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=488"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}