{"id":504,"date":"2024-09-22T19:10:16","date_gmt":"2024-09-22T15:40:16","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=504"},"modified":"2025-12-01T14:59:02","modified_gmt":"2025-12-01T11:29:02","slug":"best-exercises-for-menstruation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/best-exercises-for-menstruation\/","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646"},"content":{"rendered":"\r\n<p>\u062f\u0648\u0631\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0646\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646 <a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercise-at-home-for-women\/\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a> \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0624\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u0648 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0631\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0633\u06a9\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u0698\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/loop-band-exercises-workout-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0634 \u0644\u0648\u067e<\/a><\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u062d\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f <a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercise-during-menstruation\/\">\u0645\u0636\u0631\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc<\/a> \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0627\u0645\u0631\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0628\u0647\u061f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0648 \u06a9\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06f6 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/upper-body-slimming-exercises-for-women-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0645 \u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a><\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/092224_1538_4.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0633\u06a9\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/edge02.poweredcache.net\/www.elmevarzesh.com\/wp-content\/uploads\/morning-walking-benefits.jpg?rs=fit&amp;w=730&amp;h=405&amp;ssl=1&amp;format=webp\" alt=\"\u0639\u0644\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 | 10 \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0628\u062d\u06af\u0627\u0647\u06cc\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- <strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/a><\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 20 \u062a\u0627 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"752\" height=\"497\" class=\"wp-image-2804\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/3.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/3.jpg 752w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/3-300x198.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 752px) 100vw, 752px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u0634\u0646\u0627<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0648\u0632\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u062d\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc 2 \u062a\u0627 3 \u0628\u0627\u0631 \u0648 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"650\" height=\"370\" class=\"wp-image-2806\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/swimm.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/swimm.jpg 650w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/swimm-300x171.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 30 \u062a\u0627 45 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc 3 \u062a\u0627 4 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" class=\"wp-image-2805\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cycling-effects-1-1024x683.webp\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cycling-effects-1-1024x683.webp 1024w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cycling-effects-1-300x200.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cycling-effects-1-768x512.webp 768w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cycling-effects-1.webp 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/suitable-and-forbidden-exercises-during-menstruation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc<\/a><\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- <strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/pilates\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633<\/a><\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u062d\u0645 \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0647\u0645 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648 \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f 3 \u062a\u0627 4 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 30 \u062a\u0627 45 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0686\u0646\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u0698\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc (PMS) \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/workout-exercises-for-desk-workers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u0646\u0634\u06cc\u0646<\/a><\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06cc\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0646\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/092224_1538_5.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\u060c \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u06cc\u062f\u0648\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u060c \u0686\u0631\u062e\u0647 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06f1. \u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062e\u06cc\u0631\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06f2. \u0686\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f\u061f<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 PMS \u06cc\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06f3. \u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><a href=\"https:\/\/www.health.com\/condition\/menstruation\/5-things-to-know-about-exercising-during-your-period\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Health.com<\/strong><\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.naturalcycles.com\/cyclematters\/exercises-for-period-cramps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>naturalcycles<\/strong><\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/exercise-during-period\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>healthline<\/strong><\/a><\/p>\r\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;504&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;22&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.2&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.2 \u0627\u0632 5 - (22 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646&quot;,&quot;width&quot;:&quot;123.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 123.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.2 \u0627\u0632 5 - (22 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062f\u0648\u0631\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0646\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0624\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0645\u0627 \u0628\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3588,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,6],"tags":[],"class_list":["post-504","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-medicine"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/504","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=504"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/504\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4127,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/504\/revisions\/4127"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=504"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=504"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=504"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}