{"id":591,"date":"2024-09-26T19:44:31","date_gmt":"2024-09-26T16:14:31","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=591"},"modified":"2026-01-24T16:41:26","modified_gmt":"2026-01-24T13:11:26","slug":"how-to-start-exercise-from-scratch-at-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/how-to-start-exercise-from-scratch-at-home\/","title":{"rendered":"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0632 \u0635\u0641\u0631"},"content":{"rendered":"\r\n<p>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0632 \u0635\u0641\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0631 \u062a\u0644\u0627\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u062d\u0648\u0644 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0624\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a: \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u062e\u0648\u0627\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0635\u062f \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f \u062a\u0627 \u06af\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0627 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u063a\u0644\u0628\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0631\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0645\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645. \u067e\u0633 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0641\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u067e\u0631\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0632 \u0635\u0641\u0631\u060c \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a \u0648 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0634\u062a\u06cc\u0627\u0642 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f. \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u0627 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u06a9 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0641\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0631\u0634\u060c \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\r\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f:\u00a0<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/home-exercises-for-losing-belly-and-side-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/a><\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u060c \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06af\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0634\u0631\u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u062b\u0628\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u0647\u0627\u060c \u0648 \u067e\u0627\u062f\u0627\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u062f\u062a\u060c \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0634\u062a\u06cc\u0627\u0642 \u0648 \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/092624_1607_2.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646\u060c \u0644\u0630\u062a\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0632 \u0635\u0641\u0631 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0627\u0645\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0634\u0646\u0627<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u06cc\u0648\u06af\u0627<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u06a9\u0645 \u0634\u062f\u062a<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u0628\u062f\u0645\u06cc\u0646\u062a\u0648\u0646<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/resistance-band-workout-at-home-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0634<\/a><\/strong> \u0648 <strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/loop-band-exercises-workout-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0634 \u0644\u0648\u067e<\/a><\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\r\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f:\u00a0<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercise-at-home-for-women\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/a><\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0631\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u063a\u0644\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0646\u0639\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633\u060c \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0636\u0627\u0648\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0639\u062f\u0645 \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u0633 \u063a\u0644\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u060c \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0632 \u0635\u0641\u0631 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0633\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0632\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u062e\u0644\u0648\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062e\u062f\u0645\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0634\u0646\u0627\u062a\u0631 \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/092624_1607_3.png\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647: \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u06a9\u0645 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u062a\u0627\u0642 \u062e\u0627\u0644\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0634\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0627\u0642 \u0646\u0634\u06cc\u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0644\u06a9\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u0634\u06a9 \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u0686\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\r\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\r\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f:\u00a0<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/home-workout-without-equipment\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647<\/a><\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 15-20 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0634\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u0648\u06cc\u062f\u0626\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0646\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/092624_1607_4.png\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0631\u0648\u06cc\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u062f\u063a\u062f\u063a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0642\u062a\u060c \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0639\u0630\u0628 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0634\u0645\u0627 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062e\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a! <strong>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a<\/strong>\u060c \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0633\u0641\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0633\u0627\u06cc\u0634 \u0648 \u0627\u0645\u0646\u06cc\u062a \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a-2.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"442\" height=\"486\" class=\"wp-image-2793\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a-2.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a-2.jpg 442w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a-2-273x300.jpg 273w\" sizes=\"(max-width: 442px) 100vw, 442px\" \/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>\u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u06af\u06cc:<\/strong> \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0635\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0631\u0641\u062a\u200c\u0648\u0622\u0645\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a:<\/strong> \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u062c\u0631\u0628 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc:<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647:<\/strong> \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0631\u0627\u06a9 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062a\u0628 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0648\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0636\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u062d\u0631\u06cc\u0645 \u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc:<\/strong> \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0639\u0630\u0628 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u062f\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0627 <strong><a href=\"http:\/\/doctormehrdad.com\" data-type=\"link\" data-id=\"doctormehrdad.com\">\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a<\/a><\/strong>\u060c \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u06cc\u0686 \u0628\u0647\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0642\u062f\u0645 \u0627\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0645\u0639 \u0647\u0632\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0641\u0631\u06cc \u0628\u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062a\u0639\u0647\u062f \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f!\\<\/p>\r\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\r\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/best-exercises-for-menstruation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646<\/a><\/strong><\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0632 \u0635\u0641\u0631\u060c \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0646\u0639 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0645\u062f\u0646\u0638\u0631 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0631\u062d \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc<br \/><\/strong><\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646<br \/><\/strong><\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0631 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u063a\u0641\u0644\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062c\u0646\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<br \/><\/strong><\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0639\u062f\u0645 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a<br \/><\/strong><\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc<br \/><\/strong><\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c<br \/><\/strong><\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u0637\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634<br \/><\/strong><\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0639\u062f\u0645 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<br \/><\/strong><\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646<br \/><\/strong><\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\r\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/dumbbell-workout-at-home-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a><\/strong><\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/092624_1607_5.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/gg-dl\/AA8i_VJLl5ZwcvQldA-v6oI6dg3AjKSj-wpy3jKxtmzXzTqMqKIQMlX3m8ueb_M2FgbtV56nSv4XgyQ0Xb94BkXGdFwjPvxaPM9z9PzeWhJXx_px3BDI024DrFjqshiUyjAQwvh36KJyujjpctxnXvbWN-vM4cid4k-1pcuNkk5Sr1_FZCngKg=s1024\" alt=\"\" \/><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646. \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0644\u0627\u0641 \u0648\u0642\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0644\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/shoulder-broadening-exercises-for-women-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0647\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0645 \u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a><\/strong> \u0631\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0628\u0644\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u0631 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f <strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercises-for-neck-shoulder-pain-relief\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631\u062f<\/a><\/strong> \u0631\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc. \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 (\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647) \u0628\u0627 \u0646\u0631\u0645\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u0628\u06a9<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/unnamed.png\"><img decoding=\"async\" width=\"512\" height=\"512\" class=\"wp-image-2832\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/unnamed.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/unnamed.png 512w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/unnamed-300x300.png 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/unnamed-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 (\u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627\u06cc\u06cc)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Sqaut_Exercises.webp\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" class=\"wp-image-2714\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Sqaut_Exercises.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (\u06f3 \u0633\u062a \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/low-plank-hold-b8a63da1ef844f00b6f6a21141ba1d87-edited.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1244\" height=\"829\" class=\"wp-image-2702\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/low-plank-hold-b8a63da1ef844f00b6f6a21141ba1d87-edited.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/low-plank-hold-b8a63da1ef844f00b6f6a21141ba1d87-edited.jpg 1244w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/low-plank-hold-b8a63da1ef844f00b6f6a21141ba1d87-edited-300x200.jpg 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/low-plank-hold-b8a63da1ef844f00b6f6a21141ba1d87-edited-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/low-plank-hold-b8a63da1ef844f00b6f6a21141ba1d87-edited-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1244px) 100vw, 1244px\" \/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 (\u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.google.com\/url?sa=i&amp;url=https%3A%2F%2Ftenor.com%2Fview%2Flunges-workouts-lets-do-this-pumped-hyped-gif-14056915&amp;psig=AOvVaw0orYwiuGVcnuSg1fh63QuD&amp;ust=1744386606826000&amp;source=images&amp;cd=vfe&amp;opi=89978449&amp;ved=0CBQQjRxqFwoTCJjMitLozYwDFQAAAAAdAAAAABAE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.tenor.com\/PF7Q7Qu1wJEAAAAM\/lunges.gif\" alt=\"Lunges Workouts GIF - Lunges Workouts Lets Do This - Discover &amp; Share GIFs\" \/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0634\u06a9\u0645\u06cc (\u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627\u06cc\u06cc)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/GettyImages-498282756.webp\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1920\" class=\"wp-image-2697\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/GettyImages-498282756.webp\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/GettyImages-498282756.webp 2560w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/GettyImages-498282756-300x225.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/GettyImages-498282756-1024x768.webp 1024w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/GettyImages-498282756-768x576.webp 768w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/GettyImages-498282756-1536x1152.webp 1536w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/GettyImages-498282756-2048x1536.webp 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u06a9\u0634\u0634 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc (\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647) (\u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0627\u062f\u06cc)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/3-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0634\u0634-\u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631-\u0631\u0627\u0646-\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d-\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc-\u0636\u0631\u0628\u062f\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc-\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc-\u0636\u0631\u0628\u062f\u0631\u06cc.webp\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"356\" class=\"wp-image-2395\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/3-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0634\u0634-\u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631-\u0631\u0627\u0646-\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d-\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc-\u0636\u0631\u0628\u062f\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc-\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc-\u0636\u0631\u0628\u062f\u0631\u06cc.webp\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0628\u062f\u0631\u06cc\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/3-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0634\u0634-\u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631-\u0631\u0627\u0646-\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d-\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc-\u0636\u0631\u0628\u062f\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc-\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc-\u0636\u0631\u0628\u062f\u0631\u06cc.webp 600w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/3-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0634\u0634-\u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631-\u0631\u0627\u0646-\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d-\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc-\u0636\u0631\u0628\u062f\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc-\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc-\u0636\u0631\u0628\u062f\u0631\u06cc-300x178.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\r\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\r\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <strong><a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercises-to-grow-glutes-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u0645 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a><\/strong><\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0632 \u0635\u0641\u0631\u060c \u0633\u0641\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u062d\u0648\u0644 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0622\u0646\u060c \u0642\u062f\u0645 \u0627\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0686\u0647 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0686\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>1. \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u0645\u061f<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0634\u0645\u0627\u060c \u0634\u062f\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 4 \u062a\u0627 8 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a 8 \u062a\u0627 12 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0628\u0631\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>2. \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u0645\u061f<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062e\u06cc\u0631\u060c \u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u060c \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>3. \u0686\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c 3 \u062a\u0627 4 \u062c\u0644\u0633\u0647 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n<div id=\"gtx-trans\" style=\"position: absolute; left: 2908px; top: 9598.97px;\">\r\n<div class=\"gtx-trans-icon\">\u00a0<\/div>\r\n<\/div>\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;591&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;15&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;3.7&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 3.7 \u0627\u0632 5 - (15 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0632 \u0635\u0641\u0631&quot;,&quot;width&quot;:&quot;108.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 108.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 3.7 \u0627\u0632 5 - (15 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0632 \u0635\u0641\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0631 \u062a\u0644\u0627\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u062d\u0648\u0644 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0624\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a: \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u062e\u0648\u0627\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0635\u062f \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":586,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,3],"tags":[],"class_list":["post-591","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-movement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=591"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4573,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591\/revisions\/4573"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}