{"id":600,"date":"2024-10-02T00:37:04","date_gmt":"2024-10-01T21:07:04","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=600"},"modified":"2025-12-01T14:59:47","modified_gmt":"2025-12-01T11:29:47","slug":"dumbbell-workout-at-home-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/dumbbell-workout-at-home-guide\/","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u061b \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627"},"content":{"rendered":"\r\n<p>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0686\u0647 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0647 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0633\u0627\u062e\u062a \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0648 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u062c\u0641\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0644\u0627\u0642\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06a9\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u0648 24 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u062a\u0631 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u067e\u0634\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0648 \u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0631\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" class=\"wp-image-2841\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/dumbbell-home-workout-scaled-1-1024x683.webp\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/dumbbell-home-workout-scaled-1-1024x683.webp 1024w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/dumbbell-home-workout-scaled-1-300x200.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/dumbbell-home-workout-scaled-1-768x512.webp 768w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/dumbbell-home-workout-scaled-1-1536x1025.webp 1536w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/dumbbell-home-workout-scaled-1.webp 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>\u062a\u0646\u0648\u0639: <\/strong>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0644\u0627\u0642\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06af\u0648\u0646\u0627\u06af\u0648\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <\/strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u0644 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc: <\/strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u0627\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc: <\/strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0631\u0641\u0639 \u0636\u0639\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <\/strong>\u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>\u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0642\u06cc\u0627\u0633\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631:<\/strong> \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u062a\u0627\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"903\" height=\"464\" class=\"wp-image-2842\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Adjustable_Dumbbells_Pros_And_Cons_Don_t_Buy_Them_Before_Reading_This.webp\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Adjustable_Dumbbells_Pros_And_Cons_Don_t_Buy_Them_Before_Reading_This.webp 903w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Adjustable_Dumbbells_Pros_And_Cons_Don_t_Buy_Them_Before_Reading_This-300x154.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Adjustable_Dumbbells_Pros_And_Cons_Don_t_Buy_Them_Before_Reading_This-768x395.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 903px) 100vw, 903px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0633\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u062a\u0631 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"540\" class=\"wp-image-2845\" style=\"width: 668px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/26.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0635\u0627\u0641 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u0642\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u062d\u0638\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- \u0641\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" class=\"wp-image-2846\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/8370e67f5e6e5cefc0f212e251067485.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0635\u0627\u0641 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0646\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- \u067e\u0648\u0644\u200c\u0627\u0648\u0631 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc \u062e\u0645<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"525\" height=\"296\" class=\"wp-image-2848\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/952.webp\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0635\u0627\u0641 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u062e\u0645\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0622\u0631\u0646\u062c\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" class=\"wp-image-2850\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/400x400_Biceps_Workouts_At_Home_W_Curls.webp\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0686\u06a9\u0634\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" class=\"wp-image-2851\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DB_HAM_CURL.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0686\u06a9\u0634) \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0641\u0642\u0637 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0686\u06a9\u0634\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"540\" height=\"540\" class=\"wp-image-2885\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/98-edited.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u0631\u0646\u062c \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062b\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0686\u0633\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0632\u0627\u062a\u0645\u0646<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"270\" class=\"wp-image-2886\" style=\"width: 805px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/curlszottman_480x480.webp\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644). \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u06a9<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"437\" class=\"wp-image-2854\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1331.webp\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0633\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062b\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0633\u0627\u0639\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9- \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" class=\"wp-image-2855\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DB_TRI_EXT.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0647\u0631 \u0633\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f (\u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0644\u0641\u06cc) \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10- \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00a0<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" class=\"wp-image-2856\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/SEAT_DB_SHD_PRESS.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u067e\u0631\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0635\u0627\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0642\u0648\u0633 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11- \u067e\u0631\u0633 \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f\u06cc<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"720\" class=\"wp-image-2859\" style=\"width: 514px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/arnold-presses.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648).<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u067e\u0631\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00a012- \u0646\u0634\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0628 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/burnfit.io\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DB_LAT_RAISE.gif\" alt=\"Dumbbell Lateral Raise - Smash your limit! BurnFit\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u00a013- \u0646\u0634\u0631 \u062c\u0644\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00a0<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" class=\"wp-image-2860\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DB_F_RAISE.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">14- \u0646\u0634\u0631 \u062e\u0645 \u062f\u0645\u0628\u0644 (\u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"360\" class=\"wp-image-2861\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/03801301-Dumbbell-Rear-Lateral-Raise_Shoulders_360.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f 45 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u067e\u0634\u062a<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">15-\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0645 \u062c\u0641\u062a \u062f\u0633\u062a<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"360\" class=\"wp-image-2864\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Bent-Over-Dumbbell-Row.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f 45 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">16- \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062e\u0645 \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0646\u0627<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"563\" class=\"wp-image-2866\" style=\"width: 597px; height: auto;\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/how-to-do-renegade-row-exercise-edited.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u062d\u0641\u0638 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">17- \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u067e\u0627\u0635\u0627\u0641<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"360\" class=\"wp-image-2867\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/52ca5b362a5ad9c4240bbe93d5f5418b.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0635\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">18- \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"640\" class=\"wp-image-2870\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Dumbbell-Crunches-1-edited.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">19- \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"700\" class=\"wp-image-2871\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/flexions-laterales-haltere.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u06cc\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">20- \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"636\" class=\"wp-image-2872\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fitgif-friday-weighted-russian-twist-slider-thumbnail-override-1515520081.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">21- \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"540\" height=\"540\" class=\"wp-image-2876\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/131-edited.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0635\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f (\u06cc\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f). \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">22- \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"540\" height=\"540\" class=\"wp-image-2878\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/473-edited.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f. \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0639\u0642\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0646\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0639\u0645\u0648\u062f \u0628\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0648 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">23- \u062c\u0641\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u067e\u0644\u0647<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"540\" height=\"540\" class=\"wp-image-2880\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/134-edited.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u06cc\u06a9 \u0633\u06a9\u0648\u06cc \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06a9\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06a9\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06a9\u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">24- \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"540\" height=\"540\" class=\"wp-image-2882\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/142-edited.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0644\u0628\u0647 \u067e\u0644\u0647) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u060c \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>\u00a0\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0642\u0641\u0644 \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"457\" height=\"573\" class=\"wp-image-2796\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a.jpg 457w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a-239x300.jpg 239w\" sizes=\"(max-width: 457px) 100vw, 457px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06cc\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c <strong><a href=\"http:\/\/doctormehrdad.com\">\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a<\/a><\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0639\u0636\u0648\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0627\u0645\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0632\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0648\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/p>\r\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;600&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;16&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.5 \u0627\u0632 5 - (16 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u061b \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627&quot;,&quot;width&quot;:&quot;132.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 132.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.5 \u0627\u0632 5 - (16 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0686\u0647 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0647 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0633\u0627\u062e\u062a \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2840,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,3],"tags":[],"class_list":["post-600","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-movement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=600"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4162,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600\/revisions\/4162"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=600"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=600"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=600"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}