{"id":851,"date":"2024-10-22T19:42:37","date_gmt":"2024-10-22T16:12:37","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=851"},"modified":"2026-02-26T17:16:08","modified_gmt":"2026-02-26T13:46:08","slug":"exercises-for-weight-gain-for-women-at-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/exercises-for-weight-gain-for-women-at-home\/","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 + \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u06cc"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u062c\u0627\u0645\u0639\u060c \u0636\u0645\u0646 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc\u060c \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0648 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u062d\u062b \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u062f \u062a\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0637\u0631\u060c \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0637\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1- \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3-\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0648\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4-\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062d\u0627\u0626\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">5- \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0635\u0628\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0627\u0645\u06cc\u062f\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4684\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-.webp\" alt=\"\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646--300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646--768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<h2><b>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0647\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f.\u0645\u0647\u0645 \u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u060c\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0633\u062a \u0622\u062e\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u062f \u0648\u0627\u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a 30-90 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f :<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u067e\u0648(\u0622\u0647\u0646\u06af \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a)<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0646\u0628\u0647<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u06cc\u067e \u0633\u0647 \u0633\u0631<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 \u0633\u062a\u060c 12-15 6-12\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">30-90 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0641\u062a \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a \u0637\u0648\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u062f\u00a0<\/span><\/td>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u062a \u0622\u062e\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u062f \u0648\u0627\u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u0634\u0646\u0628\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013<\/span><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u0634\u0646\u0628\u0647<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u0646\u06af<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 \u0633\u062a\u060c6-12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">30-90 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0641\u062a \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a \u0637\u0648\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u062f\u00a0<\/span><\/td>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u062a \u0622\u062e\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u062f \u0648\u0627\u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0647 \u0634\u0646\u0628\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013<\/span><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0647\u0627\u0631\u0634\u0646\u0628\u0647<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0634<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062a\u06a9 \u067e\u0627<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u06cc\u067e \u0633\u0647 \u0633\u0631<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc (3 \u0633\u062a\u060c 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641)<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 \u0633\u062a\u060c 6-12\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">30-90 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0641\u062a \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a \u0637\u0648\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u062f\u00a0<\/span><\/td>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u062a \u0622\u062e\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u062f \u0648\u0627\u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u0686\u0634\u0646\u0628\u0647<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0628\u06a9 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc)<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">20-30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0645\u0639\u0647<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><\/h3>\n<h2><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/b><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b 5-10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/warm-up-exercises\/\"> \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/a> \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c 5-10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 7-8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 4-6 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0646\u06af\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062a\u0639\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a style=\"color: #ff431e; text-decoration: none!important;\" href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/best-exercises-for-face-fat\/\">\u0686\u0627\u0642\u06cc \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><b>10 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u062a\u0631 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/b><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4665\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/10-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u062a\u0631-\u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062a\u0648\u062f\u0647-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646.webp\" alt=\"10 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u062a\u0631 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/10-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u062a\u0631-\u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062a\u0648\u062f\u0647-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/10-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u062a\u0631-\u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062a\u0648\u062f\u0647-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/10-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u062a\u0631-\u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062a\u0648\u062f\u0647-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0634\u0627\u0647\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 10 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0646\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u0628\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<h3><b>1.\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/b><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3399\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u00a0 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0631\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u060c \u0637\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u062a\u0644\u200c\u0628\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2. \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e \u06cc\u0627 \u0634\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3910\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u067e\u0648\u0634\u200c\u0627\u0653\u067e-Push-up.webp\" alt=\"\u067e\u0648\u0634\u200c\u0627\u0653\u067e (Push-up)\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u067e\u0648\u0634\u200c\u0627\u0653\u067e-Push-up.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u067e\u0648\u0634\u200c\u0627\u0653\u067e-Push-up-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/\u067e\u0648\u0634\u200c\u0627\u0653\u067e-Push-up-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e \u06cc\u0627 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0639\u0631\u06cc\u0636\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0648\u0634\u200c\u0622\u067e \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0632\u062f\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 2-3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4386\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u0644\u0627\u0646\u06af-\u0642\u062f\u0645-\u0628\u0644\u0646\u062f.webp\" alt=\"\u0644\u0627\u0646\u06af (\u0642\u062f\u0645 \u0628\u0644\u0646\u062f)\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u0644\u0627\u0646\u06af-\u0642\u062f\u0645-\u0628\u0644\u0646\u062f.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u0644\u0627\u0646\u06af-\u0642\u062f\u0645-\u0628\u0644\u0646\u062f-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u0644\u0627\u0646\u06af-\u0642\u062f\u0645-\u0628\u0644\u0646\u062f-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0686\u0633\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3392\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0631\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5. \u062f\u06cc\u067e \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 (\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648)<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4670\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u062f\u06cc\u067e-\u0633\u0647-\u0633\u0631-\u0628\u0627\u0632\u0648-\u067e\u0634\u062a-\u0628\u0627\u0632\u0648.webp\" alt=\"\u062f\u06cc\u067e \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 (\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648)\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u062f\u06cc\u067e-\u0633\u0647-\u0633\u0631-\u0628\u0627\u0632\u0648-\u067e\u0634\u062a-\u0628\u0627\u0632\u0648.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u062f\u06cc\u067e-\u0633\u0647-\u0633\u0631-\u0628\u0627\u0632\u0648-\u067e\u0634\u062a-\u0628\u0627\u0632\u0648-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u062f\u06cc\u067e-\u0633\u0647-\u0633\u0631-\u0628\u0627\u0632\u0648-\u067e\u0634\u062a-\u0628\u0627\u0632\u0648-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u06cc\u067e \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u067e\u0634\u062a \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u062e\u062a \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0644\u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647\u060c \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>6. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3451\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u062a\u0627 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>7. \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4669\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644.webp\" alt=\"\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0645 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>8. \u0634\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4668\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u0634\u0646\u0627\u06cc-\u0633\u0648\u064a\u0654\u062f\u06cc-\u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633.webp\" alt=\"\u0634\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0648\u064a\u0654\u062f\u06cc \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u0634\u0646\u0627\u06cc-\u0633\u0648\u064a\u0654\u062f\u06cc-\u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u0634\u0646\u0627\u06cc-\u0633\u0648\u064a\u0654\u062f\u06cc-\u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u0634\u0646\u0627\u06cc-\u0633\u0648\u064a\u0654\u062f\u06cc-\u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0631\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0642\u0648\u0633 \u062f\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>9. \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062c\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0646\u06af<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3393\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0631\u0634-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0634 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0631\u0634-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0631\u0634-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0631\u0634-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062c\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0641\u0631\u0648\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>10. \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3578\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc.webp\" alt=\"\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u0628 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u06a9\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4667\" src=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp\" alt=\"\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" width=\"845\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647.webp 845w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-300x163.webp 300w, https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-768x416.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 845px) 100vw, 845px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u06cc\u0645 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0641\u06cc\u062a \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a .\u00a0<\/span><\/p>\n<table style=\"height: 576px;\" width=\"1232\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0631\u0648\u0632<\/b><\/td>\n<td><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/b><\/td>\n<td><b>\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647<\/b><\/td>\n<td><b>\u0646\u0647\u0627\u0631<\/b><\/td>\n<td><b>\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647<\/b><\/td>\n<td><b>\u0634\u0627\u0645<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0648 \u0639\u0633\u0644<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u062c\u06cc \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631(\u0633\u06cc\u0633 \u0631\u0627\u06cc\u0633)<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u00a0<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\"> \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0648 \u0648 \u0645\u0648\u0632 \u0648\u0631\u0642\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u063a \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0648\u0645<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645\u200c \u0645\u0631\u063a \u0647\u0645\u0632\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u0628\u0631\u06af \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u00a0<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0648\u062a \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0648 \u06a9\u062f\u0648 \u0633\u0628\u0632 \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0631\u063a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u060c \u0647\u0648\u06cc\u062c \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0644\u0645 \u067e\u06cc\u0686 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632 \u0633\u0648\u0645<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0645\u0648\u0632 \u0648\u0631\u0642\u0647 \u0634\u062f<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0648\u0633\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0648 \u0639\u062f\u0633<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0648\u062a\u200c<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628 \u067e\u0632 \u0633\u0641\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0648\u0631\u0647 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u0628\u0632 \u0628\u062e\u0627\u0631\u067e\u0632<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u0628\u0627 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0645\u0648\u0632<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0641\u0646\u062f\u0642\u00a0<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648 \u0645\u06cc\u06af\u0648 \u0637\u0639\u0645 \u062f\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0633\u06a9\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc \u06af\u0631\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632 \u067e\u0646\u062c\u0645<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u062f\u0633\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u06a9\u0634\u0645\u0634 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0648\u00a0<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0627<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0634\u0645<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06af\u0648\u062c\u0647\u200c \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0648\u0634\u062a \u0686\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0627\u0647\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644\u060c \u0639\u0633\u0644 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u06af\u0631\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0648\u0631\u0647 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0645<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u062e\u06cc\u0633 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0648 \u0633\u06cc\u0628<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0628\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0648 \u0648 \u06af\u0648\u062c\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0632\u060c \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0648 \u0634\u06cc\u0631<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\n<div style=\"max-width: 1000px; margin: 30px auto; border-radius: 15px; background: #fff3ec; box-shadow: 0 3px 14px rgba(255,106,42,.16);\">\n<p style=\"padding: 12px 18px; margin: 0; font-size: 15px; line-height: 1.8; color: #333;\"><strong style=\"font-weight: 800;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a style=\"color: #ff431e; text-decoration: none!important;\" href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/free-28-day-keto-meal-plan\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 28 \u0631\u0648\u0632\u0647 + \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 (pdf)<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><b>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0631\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0637\u0628\u0642\u00a0 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u0634 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<h3><b>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 1.6 \u062a\u0627 2.2 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0647\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0647\u0636\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0648\u060c \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u062c\u0645 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0645\u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f (\u0647\u0631 \u06af\u0631\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc 9 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a)\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u06af\u0631\u062f\u0648\u060c \u0641\u0646\u062f\u0642)\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u060c \u0686\u06cc\u0627)\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u0645\u0634\u060c \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0648 \u0632\u0631\u062f\u0622\u0644\u0648 \u062e\u0634\u06a9\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0630\u0631\u062a \u0648 \u0646\u062e\u0648\u062f \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0648\u067e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0644\u06cc\u0638 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u06cc\u0627 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">D<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u06a9\u0634\u06a9 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0644\u0628\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u06cc\u0627 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f.\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0644\u0632\u0648\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f \u0627\u0645\u0627<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0628\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0633\u0633\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u06cc\u067e\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u063a\u0644\u0627\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">D<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u06cc\u0646\u0631\u200c\u0647\u0627 (\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646) \u0646\u06cc\u0632 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0686\u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u0645\u200c\u0648\u0632\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u0645\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0648\u0631\u06cc \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0645\u0631\u062a\u06a9\u0628 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0648 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0632\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0637\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0639\u062f\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u063a\u0641\u0644\u062a \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u06cc\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0639\u062f\u0645 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc (\u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc) \u0631\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062b\u0628\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0639\u06a9\u0633\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0622\u0648\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0635\u0628\u0631 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/b><\/h2>\n<p data-start=\"194\" data-end=\"537\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0647 \u0636\u0644\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u0650 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0634\u0641\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061b \u0627\u0632 \u0642\u0648\u0627\u0639\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"539\" data-end=\"787\">\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u00ab\u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u0646\u00bb \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a: \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0633\u062a \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0637\u0628\u0642 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u062a\u0627\u0646 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u062f\u060c \u0648 \u0647\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0646\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p data-start=\"789\" data-end=\"1179\">\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u0641\u062a\u200c\u0648\u0622\u0645\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062c\u062f\u0627\u06af\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/doctormehrdad.com\/\">\u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a<\/a> \u062b\u0628\u062a\u200c\u0646\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0647\u0645\u0647\u200c\u0686\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9\u200c\u062c\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647: \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u200c\u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 + \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u062c\u0645 + \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u061b \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u062e\u06cc\u0627\u0644 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/magicpin.in\/blog\/top-weight-gain-exercises\/?srsltid=AfmBOoqbV17hdTql7FHZjgKU_rEYA3s9QBK15CDSuTztgCCeMzym-obj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">magicpin.in<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/exercise-to-gain-weight\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">www.healthline.co<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;851&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;18&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.5 \u0627\u0632 5 - (18 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;25&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 + \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u06cc&quot;,&quot;width&quot;:&quot;132.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: {score} \u0627\u0632 {best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 132.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 25px; height: 25px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 20px;\">\n            \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632: 4.5 \u0627\u0632 5 - (18 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u062c\u0627\u0645\u0639\u060c \u0636\u0645\u0646 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4666,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,3],"tags":[],"class_list":["post-851","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-movement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=851"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/851\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4685,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/851\/revisions\/4685"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}