{"id":861,"date":"2024-10-22T19:52:01","date_gmt":"2024-10-22T16:22:01","guid":{"rendered":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/?p=861"},"modified":"2026-01-01T15:10:46","modified_gmt":"2026-01-01T11:40:46","slug":"lower-body-mass-building-program-for-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctormehrdad.com\/blog\/lower-body-mass-building-program-for-women\/","title":{"rendered":"\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u062c\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 + \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647"},"content":{"rendered":"

\u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0647\u0645 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u0632\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u062c\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c <\/span>\u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646\u00a0 <\/span>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 <\/span><\/a>\u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f<\/span>. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u062c\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a \u062a\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u06cc\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\r\n

\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0645 \u0647\u0627
<\/span><\/h2>\r\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0632\u0646\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u062c\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. <\/span>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647<\/span> \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc <\/span>\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u00a0 <\/span>\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u0647\u0627 \u0648 \u062d\u0641\u0638 <\/span>\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 <\/span>\u00a0\u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/span><\/span><\/p>\r\n

\r\n

\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: \u0645\u0636\u0631\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc<\/a><\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n

\u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u062c\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0648<\/span> \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/span> \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u060c \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0642\u0627\u0644\u0628 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u062c\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u0686\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0645\u0631\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0648\u062f\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u062c\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647
<\/span><\/h2>\r\n

\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u062c\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647 \u0627\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u062c\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 <\/span>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/span>
<\/span><\/p>\r\n