باشگاه دکترفیت

اگر هدف شما ساختن بالاتنه‌ای قدرتمند، خوش‌فرم و متناسب است، اجرای یک برنامه سرشانه حجمی اصولی کاملا ضروری است. عضلات سرشانه نقش مهمی در افزایش حجم ظاهری بدن، بهبود قدرت حرکات پرس و حتی پیشگیری از آسیب‌دیدگی دارند. با این حال، بسیاری از افراد بدون برنامه مشخص تمرین می‌کنند و نتیجه قابل توجهی نمی‌گیرند. یک […]

اگر تا امروز اسم پیلاتس را شنیده‌اید اما دقیق نمی‌دانید ورزش پیلاتس چیست و چه کاربردی دارد، جای درستی آمده‌اید. پیلاتس یکی از ورزش‌هایی است که هم برای افراد مبتدی مناسب است و هم برای کسانی که به‌دنبال فرم‌دهی، لاغری شکم و پهلو و کاهش دردهای عضلانی هستند. بسیاری از افراد می‌پرسند ورزش پیلاتس برای […]

بیشتر ما بعد از آخرین ست ورزشی، مستقیم سراغ کارهای روزانه می‌رویم و سرد کردن بدن را جا می‌گذاریم؛ در حالی‌که همین چند دقیقه ساده می‌تواند ضربان قلب را به‌تدریج پایین بیاورد، تنش عضلات را کمتر کند و حس سنگینی یا خشکی بعد تمرین را کاهش دهد. سرد کردن بعد از ورزش با کمک به […]

اگر تصمیم گرفته‌اید وزن کم کنید و دنبال روشی قابل اعتماد و قابل اجرا در خانه هستید، استفاده از تردمیل برای لاغری یکی از انتخاب‌هایی است که همیشه نتیجه می‌دهد. تردمیل به شما اجازه می‌دهد کاملاً روی تمرین مسلط باشید. مثلا بتوانید سرعت را تغییر دهید، شیب را بالا ببرید و شدت فعالیت را مطابق […]

پروتئین وی شاید مشهورترین مکملی باشد که بین ورزشکاران حرفه‌ای و تازه‌کار مشترک است. از بدنسازانی که برای افزایش حجم عضلات تمرین می‌کنند تا کسانی که هدفشان چربی‌سوزی است، تقریباً همه سراغ وی می‌روند. اما بیشتر اوقات، اطلاعات نادرست یا ناقص درباره پروتئین وی، نتیجه‌ای که انتظار داریم را مخدوش می‌کند. در این راهنما می‌خواهیم […]