باشگاه دکترفیت

پیش از شروع تمرین ورزشی، بدن نیاز دارد که به‌تدریج وارد حالت آماده‌سازی شود؛ مرحله‌ای که آن را گرم کردن می‌نامیم. بعضی از افراد، به‌ویژه در بدنسازی، این مرحله را نادیده می‌گیرند و مستقیماً سراغ وزنه یا تمرین اصلی می‌روند. نتیجه این کار معمولاً کاهش عملکرد عضلات، افت انعطاف‌پذیری و حتی آسیب‌دیدگی است. گرم کردن […]

رژیم کتوژنیک از پرطرفدارترین روش‌های تغذیه‌ای برای کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک است. در این رژیم، بدن به جای استفاده از قند، از چربی به‌عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می‌کند و وارد حالتی به‌نام کتوزیس می‌شود. بسیاری از افرادی که این رژیم را امتحان کرده‌اند، گزارش داده‌اند که در مدت کوتاهی به کاهش وزن […]

اگر اهل ورزش باشید، می‌دانید یک زیرانداز ورزشی چقدر می‌تواند تمرین را راحت‌تر، ایمن‌تر و لذت‌بخش‌تر کند. چه در باشگاه تمرین کنید و چه در خانه، یک مت مناسب کمک می‌کند لغزش کمتر، جذب ضربه بهتر و بهداشت بالاتری داشته باشید و ریسک آسیب‌دیدگی را پایین بیاورید. در این راهنما، مزایای استفاده از مت، ویژگی‌های […]

داشتن جلو بازو حجمی برای بسیاری از ورزشکاران یکی از اهداف اصلی در بدنسازی است. بازوی خوش‌فرم و پرحجم به زیبایی بدن کمک می‌کند و نشانه‌ی قدرت و توازن عضلانی هم هست. با این حال، رسیدن به حجم واقعی در جلو بازو تنها با بلند کردن وزنه‌های سنگین ممکن نیست و به دانش تمرینی، تغذیه‌ی […]

بسیاری از خانم‌ها به‌دنبال بهبود فرم و حجم سینه هستند و طبیعی است که در این مسیر با توصیه‌ها و ادعاهای متناقض روبه‌رو شوند. از کرم‌ها و داروهای موضعی گرفته تا برنامه‌های سریع‌الاثر؛ بیشتر این راهکارها پشتوانه علمی معتبری ندارند و انتظاری غیرواقع‌بینانه ایجاد می‌کنند. حقیقت این است که «بزرگ کردن سینه با ورزش» به‌معنای […]