جامع‌ترین فواید و مضرات ورزش بدنسازی برای بانوان

آیا به دنبال راهی برای تقویت عضلات، کاهش وزن، افزایش انرژی و بهبود اعتماد به نفس خود هستید؟ بدنسازی می‌تواند پاسخگوی تمام این خواسته‌ها باشد. این ورزش پرطرفدار نه تنها برای مردان، بلکه برای زنان نیز فواید بی‌شماری دارد.

فواید بدنسازی برای زنان، فراتر از یک مد یا ترند، یک سرمایه‌گذاری ارزشمند برای سلامتی و زیبایی است- با انجام تمرینات بدنسازی، زنان می‌توانند به بدن قوی‌تر، متناسب‌تر و سالم‌تری دست پیدا کنند. این ورزش به تقویت عضلات، افزایش تراکم استخوانی، بهبود عملکرد قلبی عروقی و تنظیم وزن کمک می‌کند.

اما فواید بدنسازی برای خانم‌ها به همین جا ختم نمی‌شود- بدنسازی تأثیر شگفت‌انگیزی بر سلامت روان زنان نیز دارد. ورزش منظم باعث کاهش استرس، اضطراب و افسردگی می‌شود و به بهبود خلق‌وخو و افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کند.

در ادامه این مقاله، به بررسی دقیق‌تر فواید بدنسازی برای زنان و نحوه شروع این ورزش خواهیم پرداخت.

فواید بدنسازی بر سلامت جسمی بانوان

بدنسازی، به عنوان یک فعالیت ورزشی جامع، تأثیرات شگفت‌انگیزی بر سلامت جسمی زنان دارد- با انجام تمرینات قدرتی و مقاومتی، زنان می‌توانند به بدن قوی‌تر، سالم‌تر و زیباتری دست پیدا کنند- در ادامه به برخی از مهم‌ترین فواید بدنسازی بر سلامت جسمی زنان می‌پردازیم:

1- افزایش قدرت و استقامت عضلانی:

عضلات قوی‌تر: تمرینات بدنسازی باعث افزایش حجم و قدرت عضلات می‌شود که به شما امکان می‌دهد فعالیت‌های روزمره را با انرژی بیشتری انجام دهید.

استخوان‌های قوی‌تر: عضلات قوی به عنوان محافظی برای استخوان‌ها عمل می‌کنند و از بروز شکستگی و پوکی استخوان جلوگیری می‌کنند.

متابولیسم بالاتر: عضلات بیشتر به انرژی بیشتری نیاز دارند، بنابراین داشتن عضلات قوی باعث افزایش متابولیسم بدن و سوخت‌وساز بیشتر کالری می‌شود.

2- کاهش وزن و چربی سوزی:

افزایش چربی سوزی: تمرینات قدرتی به افزایش نرخ متابولیسم پایه بدن کمک می‌کند که باعث می‌شود کالری بیشتری حتی در حالت استراحت بسوزانید.

حفظ توده عضلانی: در حین کاهش وزن، بدنسازی به شما کمک می‌کند تا توده عضلانی خود را حفظ کنید و از شل شدن پوست جلوگیری کنید.

شکل‌دهی به اندام: با انجام تمرینات هدفمند، می‌توانید نواحی خاصی از بدن خود را تقویت کرده و به اندام ایده‌آل خود دست پیدا کنید.

3- بهبود تراکم استخوانی:

پیشگیری از پوکی استخوان: تمرینات قدرتی باعث تحریک سلول‌های استخوان‌ساز شده و به افزایش تراکم استخوانی کمک می‌کنند- این امر به ویژه برای زنان در دوران یائسگی که در معرض خطر پوکی استخوان هستند، بسیار مهم است.

کاهش خطر شکستگی: استخوان‌های قوی‌تر کمتر در معرض شکستگی قرار دارند.

4- بهبود عملکرد قلبی عروقی:

کاهش فشار خون: بدنسازی به کاهش فشار خون بالا کمک می‌کند که یکی از عوامل خطر اصلی بیماری‌های قلبی است.

کاهش کلسترول بد: تمرینات قدرتی به کاهش سطح کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک می‌کند.

افزایش گردش خون: با بهبود گردش خون، اکسیژن و مواد مغذی به صورت مؤثرتر به سلول‌های بدن می‌رسند.

5- بهبود وضعیت بدنی و کاهش دردهای مزمن:

کاهش درد کمر و گردن: تمرینات بدنسازی به تقویت عضلات هسته مرکزی بدن کمک می‌کند که باعث بهبود وضعیت بدنی و کاهش دردهای مزمن در ناحیه کمر و گردن می‌شود.

افزایش انعطاف‌پذیری: با انجام حرکات کششی در کنار تمرینات قدرتی، می‌توانید انعطاف‌پذیری بدن خود را افزایش داده و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.

فواید بدنسازی بر ظاهر زنان

بدنسازی نه تنها بر سلامت جسمی و روانی زنان تأثیر مثبت می‌گذارد، بلکه به طور چشمگیری بر ظاهر آنها نیز تأثیرگذار است- با انجام تمرینات بدنسازی، زنان می‌توانند به اندامی زیبا، متناسب و جذاب دست پیدا کنند- در ادامه به برخی از مهم‌ترین فواید بدنسازی بر ظاهر زنان می‌پردازیم:

1- شکل‌دهی به اندام:

کاهش چربی‌های موضعی: با انجام تمرینات قدرتی و هوازی، زنان می‌توانند چربی‌های اضافی در نواحی مختلف بدن (مانند شکم، ران‌ها و بازوها) را کاهش دهند.

افزایش حجم عضلات: تمرینات با وزنه باعث افزایش حجم عضلات شده و به بدن فرمی متناسب و جذاب می‌بخشد.

تعریف عضلات: با انجام تمرینات ایزوله، می‌توان عضلات خاصی را هدف قرار داده و به آنها شکل و فرم دلخواه داد.

2- بهبود وضعیت بدنی:

صاف شدن کمر: تمرینات بدنسازی به تقویت عضلات هسته مرکزی بدن کمک می‌کند که باعث بهبود وضعیت بدنی و صاف شدن کمر می‌شود.

افزایش قد: اگرچه بدنسازی نمی‌تواند قد را افزایش دهد، اما با تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدنی، می‌تواند ظاهر قد بلندتری ایجاد کند.

افزایش اعتماد به نفس: داشتن اندامی متناسب و وضعیت بدنی خوب، به طور قابل توجهی به افزایش اعتماد به نفس زنان کمک می‌کند.

3- پوستی سالم و شاداب:

افزایش گردش خون: تمرینات بدنسازی باعث افزایش گردش خون شده و به رسیدن اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌های پوست کمک می‌کند.

کاهش چین و چروک: ورزش منظم باعث کاهش استرس و ترشح هورمون‌های شاد می‌شود که به کاهش چین و چروک و افزایش شادابی پوست کمک می‌کند.

4- موهای قوی‌تر و سالم‌تر:

افزایش گردش خون در پوست سر: تمرینات بدنسازی به افزایش گردش خون در پوست سر کمک کرده و باعث تقویت فولیکول‌های مو می‌شود.

کاهش ریزش مو: ورزش منظم به کاهش استرس کمک می‌کند که یکی از عوامل اصلی ریزش مو است.

5- خواب بهتر:

کاهش بی‌خوابی: ورزش منظم به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک کرده و باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود- خواب کافی برای داشتن پوستی شاداب و موهایی سالم ضروری است.

نکات مهم:

تغذیه مناسب: تغذیه سالم و متعادل نقش مهمی در دستیابی به نتایج مطلوب در بدنسازی دارد.

استراحت کافی: بدن برای ترمیم و رشد عضلات به استراحت کافی نیاز دارد.

صبر و پشتکار: رسیدن به اندام ایده‌آل زمان‌بر است و نیاز به صبر و پشتکار دارد.

با انجام تمرینات بدنسازی به صورت منظم و اصولی، می‌توانید به ظاهری زیبا و جذاب دست پیدا کنید و از مزایای بی‌شمار آن بهره‌مند شوید.

فواید شگفت‌انگیز باشگاه بدنسازی بر سلامت روانی بانوان

بدنسازی تنها به شکل‌دهی به اندام محدود نمی‌شود- این ورزش تأثیرات بسیار مثبتی بر سلامت روانی زنان دارد و می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی آنها کمک شایانی کند- در ادامه به برخی از مهم‌ترین فواید بدنسازی بر سلامت روانی زنان می‌پردازیم:

1- کاهش استرس و اضطراب:

ترشح اندورفین: ورزش باعث ترشح اندورفین‌ها می‌شود که به عنوان هورمون‌های شادی‌آور شناخته می‌شوند و به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند.

تخلیه انرژی منفی: با انجام تمرینات بدنسازی، انرژی منفی و تنش‌های روزمره تخلیه شده و احساس آرامش و رهایی ایجاد می‌شود.

2- بهبود خلق و خو:

افزایش سروتونین: بدنسازی به افزایش سطح سروتونین در مغز کمک می‌کند که نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد.

کاهش علائم افسردگی: ورزش منظم به عنوان یک درمان مکمل برای افسردگی شناخته شده است و می‌تواند به کاهش علائم افسردگی مانند غمگینی، بی‌حالی و بی‌علاقگی کمک کند.

3- افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس:

بهبود تصویر بدن: با انجام تمرینات بدنسازی و دستیابی به اندامی متناسب، اعتماد به نفس زنان افزایش می‌یابد.

احساس توانمندی: توانایی انجام تمرینات چالش‌برانگیز و دستیابی به اهداف ورزشی، حس توانمندی و موفقیت را در زنان تقویت می‌کند.

4- بهبود کیفیت خواب:

تنظیم ساعت بیولوژیکی: ورزش منظم به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک کرده و باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود.

کاهش بی‌خوابی: با انجام ورزش منظم، مشکلات خواب مانند بی‌خوابی و بی‌قراری شبانه کاهش می‌یابد.

5- تقویت تمرکز و حافظه:

افزایش جریان خون به مغز: ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز شده و به بهبود عملکرد شناختی کمک می‌کند.

تقویت حافظه: مطالعات نشان داده‌اند که ورزش منظم می‌تواند به تقویت حافظه و بهبود عملکرد شناختی کمک کند.

6- تقویت روابط اجتماعی:

شرکت در کلاس‌های گروهی: بسیاری از زنان از طریق شرکت در کلاس‌های گروهی بدنسازی با افراد جدید آشنا شده و روابط اجتماعی خود را تقویت می‌کنند.

احساس تعلق به یک گروه: عضویت در یک باشگاه ورزشی و شرکت در کلاس‌های گروهی، احساس تعلق به یک گروه را ایجاد کرده و به کاهش احساس انزوا کمک می‌کند.

به طور خلاصه، بدنسازی یک ابزار قدرتمند برای بهبود سلامت روانی زنان است- با انجام تمرینات بدنسازی، زنان می‌توانند به اعتماد به نفس بالاتری دست پیدا کنند، استرس و اضطراب خود را کاهش دهند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند-

مضرات احتمالی بدنسازی برای بانوان

بدنسازی یک ورزش بسیار مفید و پرطرفدار است که فواید بسیاری برای سلامتی و زیبایی دارد- اما مانند هر فعالیت دیگری، اگر به درستی انجام نشود، ممکن است عوارضی نیز داشته باشد- در این بخش به برخی از مضرات احتمالی بدنسازی برای بانوان می‌پردازیم:

1- آسیب‌های ورزشی:

کشیدگی و پارگی عضلات: انجام حرکات نادرست، استفاده از وزنه بیش از حد و گرم نکردن بدن قبل از تمرین می‌تواند منجر به کشیدگی و پارگی عضلات شود.

آسیب به مفاصل: تکرار حرکات تکراری و استفاده از وزنه‌های سنگین بدون تکنیک صحیح می‌تواند به مفاصل آسیب برساند.

آسیب به ستون فقرات: انجام تمرینات سنگین روی ستون فقرات بدون آمادگی کافی می‌تواند به دیسک کمر و سایر مشکلات ستون فقرات منجر شود.

2- اختلالات هورمونی:

تغییرات در چرخه قاعدگی: تمرینات سنگین و رژیم‌های غذایی سخت می‌توانند باعث اختلال در چرخه قاعدگی شوند.

کاهش استروژن: در برخی موارد، تمرینات شدید و رژیم‌های غذایی کم کالری می‌توانند منجر به کاهش سطح استروژن شوند که عوارضی مانند پوکی استخوان را به دنبال دارد.

3- اختلالات خوردن:

بی‌اشتهایی عصبی: برخی از زنان به دلیل وسواس در رسیدن به اندام ایده‌آل، دچار اختلالات خوردن مانند بی‌اشتهایی عصبی می‌شوند.

پرخوری عصبی: در برخی موارد، فشار برای کاهش وزن می‌تواند منجر به پرخوری عصبی شود.

4- آسیب‌های روانی:

اختلالات تصویر بدن: تمرکز بیش از حد بر ظاهر و مقایسه خود با دیگران می‌تواند منجر به نارضایتی از بدن و اختلالات تصویر بدن شود.

اضطراب و افسردگی: فشار برای رسیدن به اهداف غیر واقعی و عدم دستیابی به آنها می‌تواند باعث ایجاد اضطراب و افسردگی شود.

5- مصرف مکمل‌های غیرمجاز:

عوارض جانبی جدی: مصرف مکمل‌های غیرمجاز و داروهای آنابولیک می‌تواند عوارض جانبی جدی مانند مشکلات کبدی، کلیوی، قلبی و اختلالات هورمونی را به دنبال داشته باشد.

چگونه از عوارض بدنسازی جلوگیری کنیم؟

مشورت با پزشک و مربی: قبل از شروع هر برنامه تمرینی، با پزشک و مربی باتجربه مشورت کنید.
گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن بعد از تمرین: گرم کردن عضلات قبل از تمرین و سرد کردن پس از آن از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند.
تکنیک صحیح: یادگیری تکنیک صحیح انجام حرکات از اهمیت بالایی برخوردار است.

افزایش تدریجی وزن: وزنه‌ها را به تدریج افزایش دهید و از افزایش ناگهانی وزن خودداری کنید.
تغذیه مناسب: تغذیه متعادل و کافی برای تامین انرژی مورد نیاز بدن ضروری است.
استراحت کافی: بدن برای ترمیم و رشد عضلات به استراحت کافی نیاز دارد.
پرهیز از مصرف مکمل‌های غیرمجاز: مصرف مکمل‌های غیرمجاز بدون تجویز پزشک می‌تواند عوارض جدی داشته باشد.
داشتن دید واقع‌بینانه: داشتن انتظارات واقع‌بینانه از بدنسازی و اجتناب از مقایسه خود با دیگران، به شما کمک می‌کند تا از نظر روانی سالم بمانید.

در نهایت، بدنسازی می‌تواند یک فعالیت بسیار مفید و لذت‌بخش باشد، اما مانند هر فعالیت دیگری، باید با احتیاط و زیر نظر متخصص انجام شود.

چگونه بدنسازی را شروع کنیم؟

شروع بدنسازی، به‌ویژه برای کسانی که تجربه‌ای در این زمینه ندارند، ممکن است کمی دلهره‌آور به نظر برسد- اما با رعایت اصول صحیح و برنامه‌ریزی مناسب، می‌توانید این سفر ورزشی را با اطمینان آغاز کنید- در این مقاله، مراحل گام‌به‌گام برای شروع بدنسازی را بررسی می‌کنیم تا شما بتوانید با آرامش و تمرکز این ورزش را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید.

1- تعیین هدف

قبل از شروع، باید هدف خود را مشخص کنید- آیا می‌خواهید وزن کم کنید، عضلات خود را تقویت کنید، یا به سلامت عمومی بدن خود اهمیت دهید؟ اهداف شما می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

کاهش وزن و چربی سوزی
افزایش حجم و قدرت عضلانی
بهبود تناسب‌اندام و فرم بدن
افزایش انرژی و بهبود سلامت کلی

داشتن یک هدف مشخص به شما کمک می‌کند برنامه‌ای مناسب طراحی کنید و پیشرفت خود را بهتر ارزیابی کنید.

2- مشاوره با متخصص

اگر تازه‌کار هستید، مشورت با یک مربی بدنسازی یا پزشک ضروری است- مربی می‌تواند برنامه‌ای متناسب با نیازها، توانایی‌ها و اهداف شما تهیه کند- همچنین پزشک می‌تواند اطمینان دهد که وضعیت جسمانی شما برای شروع این ورزش مناسب است.

3- طراحی برنامه تمرینی

یک برنامه تمرینی مناسب شامل تمرینات قدرتی و هوازی است- برای شروع:

تمرینات قدرتی: این تمرینات شامل کار با وزنه، دستگاه‌های بدنسازی، یا تمرینات وزن بدن (مانند شنا و اسکوات) هستند- در ابتدا، با وزنه‌های سبک و حرکات ساده شروع کنید.

تمرینات هوازی: فعالیت‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند و باید بخشی از برنامه شما باشند.

یک برنامه متعادل معمولاً شامل 3 تا 4 روز تمرین در هفته است که بین جلسات تمرینی، زمان کافی برای استراحت و بازیابی در نظر گرفته می‌شود.

4- یادگیری تکنیک‌های صحیح

تکنیک صحیح در بدنسازی بسیار مهم است- انجام اشتباه حرکات می‌تواند منجر به آسیب شود- بنابراین، از مربی خود بخواهید نحوه انجام حرکات را به شما آموزش دهد- اگر به تنهایی تمرین می‌کنید، می‌توانید از ویدئوهای آموزشی معتبر کمک بگیرید.

5- گرم کردن و سرد کردن بدن

هر جلسه تمرین باید با گرم کردن شروع شود تا بدن برای فعالیت آماده شود و خطر آسیب کاهش یابد- حرکات کششی پویا و سبک یا چند دقیقه پیاده‌روی سریع گزینه‌های خوبی برای گرم کردن هستند.

پس از تمرین، سرد کردن با حرکات کششی آرام به کاهش گرفتگی عضلات و بهبود بازیابی کمک می‌کند.

6- تغذیه مناسب

بدنسازی بدون تغذیه مناسب نمی‌تواند نتایج مطلوبی به همراه داشته باشد- برای شروع:

پروتئین کافی مصرف کنید تا عضلات شما بازیابی و تقویت شوند (مانند مرغ، تخم‌مرغ، ماهی و لبنیات).
کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و سیب‌زمینی) برای تأمین انرژی ضروری هستند.
چربی‌های سالم (مانند آووکادو و آجیل) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
هیدراته بمانید و مقدار کافی آب بنوشید.

7- استراحت و بازیابی

عضلات در زمان استراحت رشد می‌کنند، نه حین تمرین- بنابراین، خواب کافی و زمان‌های استراحت بین جلسات تمرینی برای پیشرفت ضروری هستند- همچنین گوش دادن به بدن و اجتناب از تمرین بیش‌ازحد به پیشگیری از آسیب کمک می‌کند.

8- پیگیری پیشرفت

برای انگیزه بیشتر، پیشرفت خود را دنبال کنید- می‌توانید وزن، اندازه دور عضلات یا توانایی انجام حرکات مختلف را در فواصل زمانی مشخص ثبت کنید- مشاهده پیشرفت به شما انرژی مضاعف برای ادامه راه می‌دهد.

9- صبور و پایدار باشید

بدنسازی یک فرآیند تدریجی است و نتایج آن یک‌شبه ظاهر نمی‌شود- پایدار بودن در تمرینات و حفظ انگیزه، کلید موفقیت در این مسیر است- اگر با موانعی روبرو شدید، اهداف کوچک و کوتاه‌مدت تعیین کنید تا به شما انگیزه بیشتری بدهد.

10- لذت بردن از مسیر

در نهایت، از بدنسازی لذت ببرید این ورزش فرصتی برای ارتباط بهتر با بدن، افزایش اعتمادبه‌نفس و بهبود کیفیت زندگی است- به این فکر کنید که هر تمرین شما را به نسخه قوی‌تر و سالم‌تر از خودتان نزدیک‌تر می‌کند.

با رعایت این مراحل، می‌توانید بدنسازی را با اطمینان و انگیزه آغاز کنید و از تمام فواید جسمی و روانی آن بهره‌مند شوید.

فواید بدنسازی برای دختران، راهی به سوی سلامتی و اعتمادبه‌نفس

ورزش بدنسازی برای دختران، فراتر از یک فعالیت بدنی ساده، ابزاری برای بهبود سلامت جسمی، افزایش انرژی، تقویت ذهن و ارتقای اعتمادبه‌نفس است- برخلاف تصورات قدیمی که این ورزش را مختص مردان می‌دانستند، امروزه دختران زیادی از فواید این ورزش بهره می‌برند- در اینجا به بررسی جامع فواید بدنسازی برای دختران خواهیم پرداخت.

1- تقویت قدرت و استقامت عضلانی

بدنسازی به تقویت عضلات و افزایش قدرت جسمانی کمک می‌کند- تمرینات مقاومتی مانند کار با وزنه یا دستگاه‌های بدنسازی، باعث می‌شوند عضلات قوی‌تر شوند و استقامت بدن افزایش یابد- این موضوع نه‌تنها به انجام بهتر فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند، بلکه از آسیب‌دیدگی و مشکلات عضلانی-اسکلتی در آینده جلوگیری می‌کند.

2- بهبود تناسب‌اندام و فرم‌دهی به بدن

یکی از دلایل اصلی علاقه دختران به بدنسازی، تأثیر آن بر تناسب‌اندام و زیبایی ظاهری است- تمرینات منظم باعث کاهش چربی‌های اضافی و شکل‌دهی به اندام‌ها می‌شود- به‌عنوان‌مثال، حرکات مخصوص تقویت شکم، باسن و پاها می‌توانند به فرم‌دهی این نواحی کمک کنند و بدن را خوش‌فرم‌تر جلوه دهند.

3- پیشگیری از بیماری‌های شایع در زنان

بدنسازی نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی دارد.

پوکی استخوان: ورزش‌های مقاومتی به افزایش تراکم استخوانی کمک می‌کنند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهند.

بیماری‌های قلبی: بدنسازی می‌تواند سلامت قلب و عروق را تقویت کرده و فشار خون را کنترل کند.

دیابت نوع 2: این ورزش با تنظیم قند خون و بهبود حساسیت به انسولین، به کنترل دیابت کمک می‌کند.

4- افزایش اعتمادبه‌نفس و بهبود سلامت روان

یکی از فواید برجسته بدنسازی، تأثیر مثبت آن بر سلامت روان است- هنگام تمرین، بدن هورمون‌هایی مانند اندورفین ترشح می‌کند که به کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کنند- علاوه بر این، دیدن پیشرفت در قدرت بدنی و تغییرات مثبت در بدن، حس اعتمادبه‌نفس را تقویت می‌کند.

5- بهبود سوخت‌وساز و کاهش وزن

بدنسازی با افزایش توده عضلانی باعث افزایش متابولیسم پایه بدن می‌شود- این بدان معناست که بدن حتی در حالت استراحت کالری بیشتری می‌سوزاند- همچنین این ورزش به حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن کمک می‌کند و از شل شدن پوست جلوگیری می‌کند.

6- تنظیم خواب و افزایش انرژی

تمرینات بدنسازی می‌توانند کیفیت خواب را بهبود ببخشند- افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، خواب عمیق‌تر و آرام‌تری دارند- علاوه بر این، بدنسازی با افزایش انرژی کلی بدن، خستگی روزانه را کاهش می‌دهد و به انجام بهتر وظایف روزمره کمک می‌کند.

7- مناسب برای هر دوره از زندگی

بدنسازی ورزشی است که می‌توان در هر سنی از آن بهره برد- برای دختران نوجوان، این ورزش به تقویت عضلات و عادات سالم کمک می‌کند- در دوران بزرگسالی، بدنسازی به حفظ تناسب‌اندام و جلوگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند- حتی در دوران سالمندی نیز این ورزش می‌تواند قدرت و تعادل بدن را حفظ کند.

8- بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل

تمرینات بدنسازی، به‌ویژه در ترکیب با حرکات کششی، به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل بدن کمک می‌کنند- این ویژگی‌ها باعث کاهش خطر آسیب‌دیدگی در طول ورزش یا فعالیت‌های روزانه می‌شود.