ورزش کردن در دوران پریودی می تواند به کاهش دردها و علائم آزاردهنده این دوران کمک کند. ورزش‌های سبک مثل یوگا و کشش‌های ملایم، با افزایش ترشح اندورفین (هورمون شادی)، به کاهش درد و گرفتگی عضلات کمک می‌کنند. همچنین ورزش باعث بهبود گردش خون می‌شود و می‌تواند به کاهش نفخ و بهبود خلق و خو در این دوران کمک کند.
آیا ورزش در دوران پریودی ضرر دارد؟
فعالیت بدنی منظم در این دوران پریودی، با افزایش ترشح اندورفین که مسکن طبیعی بدن است، به کاهش درد و گرفتگی عضلات کمک می‌کند. همچنین ورزش به بهبود گردش خون و کاهش نفخ کمک کرده و در نتیجه باعث بهبود خلق و خو می‌شود. البته بهتر است فعالیت‌های سنگین و پر برخورد را کنار گذاشته و به ورزش‌های سبک‌تر مانند پیاده‌روی و شنا روی آورید.
مضرات ورزش در پریودی با فشار زیاد
ورزش منظم در دوران قاعدگی مزایای متعددی از جمله بهبود خلق و خو را به همراه دارد. با این حال، انجام فعالیت‌های بدنی بیش از حد در این دوره می‌تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد. بنابراین، توصیه می‌شود که شدت و مدت زمان تمرینات ورزشی متناسب با شرایط فردی تنظیم گردد. مضرات ورزش در دوران پریودی با فشار زیاد عبارت‌اند از:
افزایش درد
ورزش منظم در طول دوره قاعدگی دارای مزایای فراوانی است، اما انجام تمرینات بسیار سنگین و شدید می‌تواند عوارضی را به همراه داشته باشد. یکی از این عوارض، افزایش دردهای قاعدگی است. فعالیت‌های بدنی سنگین ممکن است انقباضات رحمی را تشدید کرده و در نتیجه، دردهای پریود را بیشتر کند.
آسیب دیدگی
علاوه بر موارد ذکر شده احتمال آسیب دیدگی در دوران قاعدگی نیز افزایش می‌یابد. خستگی، دردهای عضلانی و کاهش تمرکز ناشی از تغییرات هورمونی، ریسک آسیب دیدگی حین ورزش را بالا می‌برد. بنابراین، توصیه می‌شود که در این دوره از انجام تمرینات سنگین و پرخطر خودداری کرده و فعالیت‌های ورزشی را با شدت کمتر و به مدت کوتاه‌تر انجام دهید.
خستگی بیش از حد و خونریزی شدید
خستگی مفرط نیز از دیگر عوارض احتمالی ورزش شدید در دوران قاعدگی است. بدن در این دوره به دلیل تغییرات هورمونی ممکن است حساس‌تر باشد و انجام تمرینات سنگین می‌تواند منجر به کاهش انرژی و احساس خستگی مفرط شود. همچنین، ورزش‌های پربرخورد می‌توانند باعث افزایش خونریزی قاعدگی شوند. این امر به دلیل افزایش جریان خون در ناحیه لگن اتفاق می‌افتد و ممکن است نیاز به استفاده از نوار بهداشتی یا پد بیشتری داشته باشد.
مزایای ورزش در دوران قاعدگی
ورزش کردن در دوران قاعدگی با وجود اینکه ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما فواید زیادی برای سلامتی و روحیه شما دارد. در این دوران، بدن شما تغییراتی را تجربه می‌کند و ممکن است احساس خستگی، درد و ناراحتی کنید. ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا این علائم را کاهش داده و احساس بهتری داشته باشید.
کاهش دردهای قاعدگی
یکی از بهترین دلایل برای ورزش کردن در دوران قاعدگی، کاهش درد است. وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما اندورفین ترشح می‌کند. اندورفین‌ها مسکن‌های طبیعی بدن هستند و می‌توانند به طور موثری دردهای عضلانی و گرفتگی‌های شکمی که در دوران قاعدگی احساس می‌کنید را کاهش دهند.
بهبود خلق و خو
در دوران قاعدگی ممکن است احساس افسردگی یا اضطراب داشته باشید. ورزش با افزایش ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند سروتونین و دوپامین، به بهبود خلق و خو و کاهش احساسات منفی کمک می‌کند. پس از یک جلسه ورزش، احساس شادابی و انرژی بیشتری خواهید داشت.
کاهش استرس
استرس می‌تواند علائم قاعدگی را تشدید کند. ورزش یک راه عالی برای مدیریت و کاهش استرس است. با ورزش کردن، تنش‌های عضلانی را آزاد کرده و به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کنید.
تنظیم چرخه خواب
خواب کافی برای سلامت کلی بدن بسیار مهم است، به خصوص در دوران قاعدگی. ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند و به شما کمک می‌کند تا شب‌ها بهتر بخوابید و روزها احساس سرحالی بیشتری داشته باشید.
افزایش انرژی
ممکن است فکر کنید که در دوران قاعدگی باید استراحت کنید، اما ورزش منظم می‌تواند به شما انرژی بیشتری بدهد. ورزش باعث افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به عضلات می‌شود و در نتیجه احساس خستگی و کسالت را کاهش می‌دهد.
تقویت سیستم ایمنی
ورزش به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و به شما در مقابله با بیماری‌ها کمک می‌کند. داشتن یک سیستم ایمنی قوی، به ویژه در دوران قاعدگی که بدن شما ممکن است حساس‌تر باشد، بسیار مهم است.
بهترین ورزش‌ها در زمان پریودی
در دوران قاعدگی انجام فعالیت بدنی سبک و منظم می‌تواند به کاهش درد و بهبود خلق و خو کمک کند. ورزش‌هایی ک به افزایش گردش خون، کاهش استرس و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کنند. همچنین تمرینات تنفسی آرام و کشش‌های ملایم نیز می‌توانند بسیار مفید باشند. با این حال بهتر است از انجام ورزش‌های سنگین، پربرخورد و طولانی‌مدت اجتناب شود، زیرا ممکن است باعث افزایش درد و خستگی شوند.
پیاده روی
یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین ورزش‌ها برای دوران قاعدگی، پیاده روی است. این فعالیت بدنی کم‌اثر، به بهبود گردش خون و کاهش دردهای عضلانی کمک می‌کند. می‌توانید پیاده روی را در محیط‌های باز مانند پارک‌ها یا در خانه روی تردمیل انجام دهید. پیاده روی نه تنها به سلامت جسمانی، بلکه به سلامت روحی شما نیز کمک می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد.
یوگا
یوگا ترکیبی از حرکات کششی، تنفسی و مدیتیشن است که به آرامش عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش استرس کمک می‌کند. برخی از حرکات خاص یوگا می‌توانند به تسکین دردهای قاعدگی نیز کمک کنند. یوگا به شما کمک می‌کند تا با بدنتان ارتباط برقرار کرده و آرامش درونی را تجربه کنید.
پیلاتس
پیلاتس یک ورزش کم‌اثر دیگر است که به تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. این ورزش برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات شکم، کمر و لگن هستند، بسیار مناسب است. پیلاتس می‌تواند به کاهش دردهای کمر و بهبود وضعیت بدن نیز کمک کند.
شنا
شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای همه گروه‌های عضلانی است. این ورزش به کاهش التهاب، بهبود گردش خون و تقویت عضلات قلبی عروقی کمک می‌کند. شنا در آب گرم می‌تواند به تسکین دردهای عضلانی و گرفتگی عضلات کمک کند. علاوه بر این، شنا یک فعالیت لذت‌بخش و آرامش‌بخش است.
دوچرخه سواری ثابت
دوچرخه سواری ثابت یک ورزش کم‌اثر دیگر است که به شما امکان می‌دهد شدت تمرین را به دلخواه خود تنظیم کنید. این ورزش به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند و به بهبود گردش خون در پایین تنه کمک می‌کند. دوچرخه سواری ثابت در محیطی آرام و با موسیقی دلنشین می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.
سوالات متداول
- آیا ورزش در دوران قاعدگی اثر منفی دارد؟ ورزش در دوران پریودی نه تنها مضر نیست، بلکه می‌تواند به بهبود بسیاری از علائم ناخوشایند آن کمک کند.
- آیا در هر شرایطی ورزش در دوران پریودی ضرر دارد؟ خیر ورزش سبک و منظم باعث کاهش درد و استرس نیز می‌شود.
۲ پاسخ
از بخش های تمرین در خانه در سایتتون قرار بدید . به صورت تیزرهای تبلیغاتی
مطالبتون خیلی خوبه
بله حتما. ممنون از پیشنهادتون.