بسیاری از بانوان این سوال را دارند که آیا ورزش کردن در طول دوره قاعدگی کار درستی است یا خیر. پاسخ کوتاه به این سوال بله است! در واقع، نه تنها ورزش در این دوران مضر نیست، بلکه می‌تواند فواید بسیاری نیز برای کاهش علائم ناخوشایند پریودی داشته باشد. با این حال، مهم است که به بدن خود گوش دهید و با در نظر گرفتن شرایط فیزیکی خود، فعالیت‌های مناسب را انتخاب کنید.
در این مقاله، به بررسی باورهای غلط رایج در مورد ورزش در دوران پریودی می‌پردازیم و فواید و نکاتی را که باید در نظر داشته باشید، شرح می‌دهیم.
باورهای غلط رایج در مورد ورزش در دوران پریودی
برخی از باورهای نادرست در مورد ورزش در دوران قاعدگی عبارتند از:
- کاهش انرژی و توانایی ورزش: در حالی که برخی از بانوان در طول پریودی احساس خستگی می‌کنند، تحقیقات نشان داده است که چرخه قاعدگی به طور قابل توجهی بر توانایی ورزش زنان تأثیر نمی‌گذارد. تغییرات هورمونی ممکن است سطح انرژی را در طول ماه تغییر دهد، اما این بدان معنا نیست که باید به طور کامل از ورزش دست بکشید.
مطالعه بیشتر: ورزش برای بزرگ شدن باسنم در خانه
- افزایش خونریزی با ورزش: هیچ مدرک علمی مبنی بر اینکه ورزش باعث افزایش خونریزی در دوران پریودی می‌شود، وجود ندارد.
- محدودیت در نوع ورزش: تصور اینکه در دوران پریودی باید از انجام برخی از ورزش‌ها خودداری کرد، درست نیست. انتخاب نوع ورزش باید بر اساس احساس راحتی و سطح انرژی فرد باشد.
فواید ورزش در دوران پریودی
برخلاف تصورات غلط، ورزش کردن در دوران پریودی می‌تواند فواید متعددی داشته باشد، از جمله:
- کاهش علائم PMS (سندرم پیش از قاعدگی): فعالیت بدنی منظم، به ویژه ورزش‌های هوازی سبک، می‌تواند به کاهش علائمی مانند نوسانات خلقی، خستگی، نفخ و حساسیت سینه‌ها کمک کند.
- تسکین دردهای قاعدگی (دیسمنوره): ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، یوگا و حرکات کششی می‌توانند با افزایش گردش خون و ترشح اندورفین (هورمون‌های ضد درد طبیعی)، دردهای قاعدگی را تسکین دهند.
مطالعه بیشتر: ورزش برای گردن درد
- بهبود خلق و خو: ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به عنوان “هورمون‌های شادی” شناخته می‌شوند و می‌توانند به بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی و تحریک‌پذیری در طول پریودی کمک کنند.
- افزایش سطح انرژی: اگرچه ممکن است در روزهای اول پریودی احساس خستگی کنید، اما ورزش سبک می‌تواند به افزایش سطح انرژی و کاهش احساس سستی کمک کند.
- بهبود کیفیت خواب: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب، که اغلب در دوران پریودی مختل می‌شود، کمک کند.
- احساس قدرت بیشتر: برخی مطالعات نشان داده‌اند که در دو هفته اول چرخه قاعدگی (از روز اول پریودی)، به دلیل پایین بودن سطح هورمون‌های زنانه، ممکن است قدرت و توانایی بیشتری در انجام تمرینات قدرتی داشته باشید.
مطالعه بیشتر: حرکات بدنسازی با کش
بهترین ورزش‌ها برای دوران پریودی
بهترین ورزش در دوران پریودی، ورزشی است که شما از انجام آن لذت می‌برید و با سطح انرژی و احساس راحتی شما سازگار است. برخی از گزینه‌های مناسب عبارتند از:
مطالعه بیشتر: ورزش برای پریود شدن
1- پیاده‌روی سبک
یک فعالیت کم فشار که به راحتی قابل انجام است و می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش درد کمک کند.
2- یوگا و پیلاتس
حرکات کششی و تمرکز بر تنفس در یوگا و پیلاتس می‌توانند به آرامش عضلات، کاهش گرفتگی و بهبود خلق و خو کمک کنند. از انجام حرکات معکوس (وارونه) در دوران پریودی خودداری کنید.
3- کاردیو سبک
فعالیت‌های هوازی با شدت کم مانند شنای آرام، دوچرخه‌سواری سبک یا الیپتیکال می‌توانند به بهبود خلق و خو و افزایش انرژی کمک کنند.
4- تمرینات قدرتی با وزنه سبک
اگر احساس انرژی دارید، می‌توانید تمرینات قدرتی را با وزنه سبک‌تر و تعداد تکرار کمتر انجام دهید.
مطالعه بیشتر: شروع ورزش در خانه
ورزش‌هایی که بهتر است در دوران پریودی از آنها اجتناب کنید
به طور کلی، نیازی به اجتناب کامل از هیچ نوع ورزشی در دوران پریودی نیست. با این حال، در صورت احساس خستگی یا درد شدید، بهتر است از انجام موارد زیر خودداری کنید یا شدت آنها را کاهش دهید:
مطالعه بیشتر: ورزش در خانه برای بانوان
- ورزش‌های شدید و طولانی مدت: این نوع فعالیت‌ها ممکن است باعث خستگی بیشتر و افزایش التهاب در بدن شوند.
- تمرینات با شدت بالا (HIIT): در صورت احساس ضعف، انجام تمرینات با شدت بالا ممکن است برای بدن شما بیش از حد سنگین باشد.
- تمرینات تعادلی پیچیده: در صورت احساس سرگیجه یا عدم تعادل، بهتر است از انجام این نوع تمرینات خودداری کنید.
- ورزش‌هایی که باعث فشار زیاد به ناحیه شکم می‌شوند: در صورت احساس درد در ناحیه شکم، از انجام ورزش‌هایی که فشار زیادی به این ناحیه وارد می‌کنند، خودداری کنید.
مطالعه بیشتر: بدنسازی در خانه بدون وسیله
نکات مهم در مورد ورزش در دوران پریودی
- به بدن خود گوش دهید: مهم‌ترین نکته این است که به احساسات بدن خود توجه کنید. اگر احساس خستگی یا درد دارید، استراحت کنید یا فعالیت‌های سبک‌تر را انتخاب کنید.
- هیدراته بمانید: در طول ورزش، به خصوص در دوران پریودی، نوشیدن آب کافی بسیار مهم است.
- از لباس مناسب استفاده کنید: لباس‌های راحت و قابل تنفس بپوشید.
- بهداشت را رعایت کنید: در طول ورزش، بهداشت فردی خود را رعایت کنید و از محصولات بهداشتی مناسب استفاده کنید.
- تغذیه مناسب داشته باشید: یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی می‌تواند به کاهش علائم پریودی و بهبود سطح انرژی شما کمک کند.
- اگر پریودی نامنظم یا قطع شده دارید، با پزشک مشورت کنید: ورزش بیش از حد و شدید می‌تواند باعث اختلال در چرخه قاعدگی شود. در صورت بروز هرگونه مشکل، با پزشک خود مشورت کنید.
مطالعه بیشتر: مضرات ورزش در دوران پریودی
نتیجه‌گیری و معرفی باشگاه آنلاین دکتر مهرداد مددی
ورزش کردن در دوران پریودی نه تنها مضر نیست، بلکه می‌تواند فواید بسیاری برای کاهش علائم ناخوشایند این دوران داشته باشد. با گوش دادن به بدن خود و انتخاب فعالیت‌های مناسب، می‌توانید از مزایای ورزش در تمام طول ماه بهره‌مند شوید. به یاد داشته باشید که هدف، حفظ فعالیت بدنی منظم و احساس بهتر در طول چرخه قاعدگی است.
در این راستا، ورزش در خانه فرصتی بی‌نظیر برای بانوان است تا بدون دغدغه رفت‌وآمد و محدودیت‌های زمانی، به اندام ایده‌آل خود دست پیدا کنند. این روش، علاوه بر صرفه‌جویی در هزینه‌ها، آزادی عمل و انعطاف‌پذیری بالایی را به ارمغان می‌آورد.
باشگاه آنلاین دکتر مهرداد مددی با نام دکترفیت، با ارائه برنامه‌های تمرینی متنوع و مؤثر، این امکان را برای شما فراهم می‌کند تا در محیط آرام و امن منزل خود، به اهداف تناسب اندام خود برسید. همچنین، با بهره‌مندی از پشتیبانی و ارتباط مستقیم با دکتر مهرداد مددی، می‌توانید از راهنمایی‌های تخصصی و تمرینات زنده او بهره‌مند شده و با انگیزه و اطمینان بیشتری، در مسیر سلامتی و تناسب اندام گام بردارید. پس با خیالی آسوده و با بهره‌گیری از امکانات موجود، از جمله ورزش در منزل و راهنمایی‌های متخصصان، به سلامت و شادابی خود در تمام دوران ماه توجه کنید.
منابع:
۲ پاسخ
از بخش های تمرین در خانه در سایتتون قرار بدید . به صورت تیزرهای تبلیغاتی
مطالبتون خیلی خوبه
بله حتما. ممنون از پیشنهادتون.