شروع ورزش یا بدنسازی، معمولاً تصمیم ساده‌ای نیست. کمبود زمان، خستگی بعد از یک روز کاری، هزینه‌های رفت‌وآمد، شهریه باشگاه و حتی شلوغی محیط‌های ورزشی، موانعی هستند که باعث می‌شوند شروع یا ادامه تمرین به تعویق بیفتد یا خیلی زود ...

اگر هدف شما ساختن بالاتنه‌ای قدرتمند، خوش‌فرم و متناسب است، اجرای یک برنامه سرشانه حجمی اصولی کاملا ضروری است. عضلات سرشانه نقش مهمی در افزایش حجم ظاهری بدن، بهبود قدرت حرکات پرس و حتی پیشگیری از آسیب‌دیدگی دارند. با این ...