چربی پشت کمر یکی از مشکلات شایع بسیاری از افراد است که به دلایل مختلف از جمله سبک زندگی کم‌تحرک، تغذیه ناسالم و استرس‌های روزانه به وجود می‌آید. این نوع چربی به‌ویژه در نواحی اطراف شانه‌ها و بالای کمر تجمع می‌یابد و می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر روی سلامت جسمی و روانی افراد بگذارد. بسیاری از افراد به دنبال راه‌حل‌هایی برای کاهش این نوع چربی و بهبود ظاهر و سلامتی خود هستند. در حالی که کاهش چربی به‌طور مستقیم از یک ناحیه خاص از بدن غیرممکن است، ورزش‌های هدفمند می‌توانند به‌طور مؤثری به سوزاندن چربی‌های بدن کمک کنند و باعث تقویت عضلات این نواحی شوند. در ادامه این نوشته به بررسی تمرینات ورزشی مؤثر برای کاهش چربی پشت کمر می‌پردازیم و راهکارهایی عملی برای دستیابی به نتایج بهتر ارائه می‌دهیم. با اجرای تمرینات مناسب و رعایت نکات مهم، می‌توان به‌طور مؤثری این چربی‌ها را کاهش داده و به بدن تناسب و قدرت بیشتری بخشید.
علل تجمع چربی در ناحیه پشت کمر
1- تغذیه نامناسب
یکی از مهم‌ترین علل تجمع چربی در ناحیه پشت کمر، رژیم غذایی نادرست است. مصرف بیش از حد غذاهای چرب، شیرینی‌ها، فست‌فودها و نوشیدنی‌های قندی می‌تواند منجر به افزایش میزان چربی بدن شود. زمانی که بدن کالری‌های اضافی را دریافت می‌کند و توانایی سوزاندن آن‌ها را ندارد، این کالری‌ها به صورت چربی در نواحی مختلف بدن ذخیره می‌شوند، از جمله پشت کمر.
- رژیم غذایی پرکالری و فاقد مواد مغذی: مصرف غذاهای فرآوری‌شده، فست‌فود و مواد غذایی با قند بالا به سرعت می‌تواند میزان چربی بدن را افزایش دهد.
- عدم تعادل در مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی: عدم توجه به ترکیب مناسب این مواد مغذی در وعده‌های غذایی می‌تواند به تجمع چربی در نواحی خاصی از بدن، مانند پشت کمر، منجر شود.
2- کم‌تحرکی و سبک زندگی بی‌تحرک
سبک زندگی کم‌تحرک و عدم انجام فعالیت بدنی یکی از اصلی‌ترین علل تجمع چربی در نواحی مختلف بدن است. وقتی که بدن به‌طور منظم ورزش نمی‌کند، سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد و چربی‌ها به‌طور مؤثری سوزانده نمی‌شوند. به‌ویژه در ناحیه پشت کمر، کم‌تحرکی می‌تواند باعث تجمع چربی در این قسمت شود.
- نشستن‌های طولانی مدت: نشستن طولانی‌مدت در محل کار یا خانه باعث کاهش میزان سوزاندن کالری و افزایش ذخیره چربی در بدن می‌شود.
- عدم ورزش منظم: عدم انجام تمرینات هوازی و مقاومتی برای تقویت عضلات و سوزاندن چربی، یکی از دلایل رایج تجمع چربی پشت کمر است.
3- هورمون‌ها و تغییرات هورمونی
تغییرات هورمونی می‌تواند تأثیر زیادی بر نحوه توزیع چربی در بدن داشته باشد. به‌ویژه در زنان، تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی می‌تواند باعث افزایش تجمع چربی در نواحی خاص بدن، از جمله پشت کمر شود.
- هورمون کورتیزول: استرس مزمن و ترشح هورمون کورتیزول می‌تواند باعث تجمع چربی در نواحی شکم و پشت کمر شود.
- استروژن: در زنان، کاهش سطح استروژن در دوران یائسگی می‌تواند باعث تغییر توزیع چربی به سمت نواحی بالای کمر و پشت شود.
- انسولین و مقاومت به انسولین: افزایش سطح انسولین در بدن می‌تواند موجب تجمع چربی در نواحی مختلف بدن، به‌ویژه پشت کمر، شود.
4- وراثت و ژنتیک
ژنتیک نیز نقشی اساسی در نحوه توزیع چربی در بدن ایفا می‌کند. برخی افراد به‌طور طبیعی تمایل دارند که چربی بیشتری در نواحی خاصی از بدن، از جمله پشت کمر، ذخیره کنند. این ویژگی ممکن است از والدین به ارث برسد.
- نوع بدن (اندومورف، اکتومورف، مزومورف): افراد با نوع بدن اندومورف معمولاً بیشتر مستعد تجمع چربی در نواحی خاص بدن از جمله پشت کمر هستند.
- سابقه خانوادگی: اگر والدین یا اعضای نزدیک خانواده شما از چربی زیاد در ناحیه پشت کمر رنج می‌بردند، احتمال تجمع چربی در این ناحیه در شما نیز بیشتر خواهد بود.
5- استرس و خواب ناکافی
استرس مزمن و خواب ناکافی می‌توانند تأثیر منفی بر فرآیندهای متابولیک بدن داشته باشند و موجب افزایش چربی در نواحی خاص بدن، از جمله پشت کمر، شوند.
- افزایش هورمون کورتیزول: استرس طولانی‌مدت باعث افزایش ترشح کورتیزول می‌شود که این هورمون می‌تواند موجب ذخیره چربی در بدن، به‌ویژه در نواحی اطراف شکم و پشت کمر شود.
- خواب ناکافی: خواب ناکافی می‌تواند باعث اختلال در تنظیم هورمون‌های کنترل‌کننده اشتها مانند لپتین و گرلین شود و در نتیجه فرد تمایل بیشتری به خوردن غذای پرکالری داشته باشد، که این امر به تجمع چربی در نواحی مختلف بدن منجر می‌شود.
حرکات ورزشی برای چربی سوزی پشت کمر
برای رفع چربی پشت کمر، انجام تمرینات هدفمند که عضلات ناحیه کمر، شانه‌ها، و پشت را تقویت می‌کنند، می‌تواند بسیار مؤثر باشد. این تمرینات نه تنها به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کنند بلکه به تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن نیز کمک خواهند کرد. در اینجا چند حرکت ورزشی مؤثر برای لاغری چربی پشت کمر آورده شده است که می‌توانید در برنامه تمرینی خود بگنجانید:
1- پلانک (Plank)
نحوه اجرا:
برای شروع، به شکم روی زمین بخوابید و با استفاده از ساعدهای خود بدن را از سطح زمین بلند کنید.
آرنج‌ها باید دقیقاً زیر شانه‌ها قرار گیرند و بدن باید به‌طور مستقیم از سر تا پاشنه‌ها در یک خط مستقیم باشد.
عضلات شکم و باسن را منقبض کنید و از افتادن کمر به سمت زمین جلوگیری کنید.
وضعیت پلانک را برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید. این حرکت را در 3 ست انجام دهید.
مزایا:
پلانک یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم، کمر و شانه‌ها است. این حرکت نه تنها به سوزاندن چربی کمک می‌کند بلکه باعث تقویت عضلات هسته بدن (Core) نیز می‌شود که تأثیر زیادی در کاهش چربی پشت کمر دارد.
2- پارویی خمیده با دمبل (Bent-Over Dumbbell Row)
نحوه اجرا:
ایستاده و یک دمبل در هر دست بگیرید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
سپس با حفظ پشت صاف، بدن را به جلو متمایل کنید تا بالاتنه تقریباً موازی با زمین شود.
دمبل‌ها را به سمت شکم بکشید و آرنج‌ها را به سمت عقب هدایت کنید.
به‌آرامی دمبل‌ها را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
این تمرین را در 3 ست 12-15 تکرار انجام دهید.
مزایا:
این تمرین به تقویت عضلات پشت کمر و شانه‌ها کمک می‌کند و در نتیجه به کاهش چربی‌های پشت کمر و بهبود شکل بدن کمک می‌کند. پارویی خمیده به تقویت عضلات پشت و شکم کمک کرده و همچنین باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود.
3- تمرین سوپرمن (Superman Exercise)
نحوه اجرا:
روی شکم دراز بکشید و دست‌ها و پاها را به طور مستقیم به سمت جلو و عقب دراز کنید.
به‌طور همزمان دست‌ها و پاها را از زمین بلند کنید و به‌طور کامل کشش دهید.
سعی کنید این وضعیت را برای 2-3 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
این حرکت را 3 ست 10-12 تکرار کنید.
مزایا:
تمرین سوپرمن برای تقویت عضلات پایین کمر، باسن و عضلات پشت بسیار مؤثر است. این حرکت به تقویت ناحیه پایین کمر کمک کرده و موجب سوزاندن چربی‌های تجمعی در پشت کمر می‌شود.
4- پرس شانه با دمبل (Dumbbell Shoulder Press)
نحوه اجرا:
به‌صورت ایستاده یا نشسته، یک دمبل در هر دست بگیرید و دمبل‌ها را در راستای شانه‌ها قرار دهید.
دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دستانتان کاملاً صاف شود.
به‌آرامی دمبل‌ها را به نقطه شروع بازگردانید.
این تمرین را در 3 ست 10-12 تکرار انجام دهید.
مزایا:
این تمرین به تقویت عضلات شانه‌ها و عضلات بالای کمر کمک می‌کند. انجام این حرکت به‌ویژه در ترکیب با تمرینات دیگر، می‌تواند به کاهش چربی‌های پشت کمر و بهبود شکل این ناحیه کمک کند.
5- حرکت چرخش تنه (Russian Twists)
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید و زانوها را خم کرده و پاها را از زمین بلند کنید.
با حفظ وضعیت صاف بدن، دست‌ها را مقابل سینه قرار دهید و بدن را به‌طور کامل بچرخانید تا آرنج‌ها به طرف راست و چپ برسند.
این حرکت را به‌طور مداوم به طرفین انجام دهید.
این تمرین را در 3 ست 20-30 تکرار (برای هر طرف) انجام دهید.
مزایا:
چرخش تنه به تقویت عضلات شکم و کمر کمک کرده و موجب بهبود وضعیت عضلات میانی بدن می‌شود. این تمرین به‌ویژه در کاهش چربی‌های ناحیه کمر و تقویت عضلات شکم بسیار مؤثر است.
6- کشش پشت (Back Stretch)
نحوه اجرا:
به‌صورت نشسته یا ایستاده، دستان خود را به پشت سر برده و سعی کنید به‌آرامی کمر و شانه‌ها را کشش دهید.
برای کشش بیشتر، می‌توانید دست‌ها را به سمت جلو بیاورید و کمر را به‌آرامی به سمت جلو خم کنید.
این وضعیت را برای 20-30 ثانیه نگه دارید و سپس به وضعیت اولیه بازگردید.
این حرکت را 3 ست انجام دهید.
مزایا:
این حرکت به کشش عضلات پشت و شانه‌ها کمک کرده و از تنش عضلانی جلوگیری می‌کند. همچنین باعث بهبود انعطاف‌پذیری عضلات پشت کمر و شانه‌ها می‌شود که برای کاهش چربی‌ها و بهبود وضعیت بدن ضروری است.
7- سکوات با دمبل (Dumbbell Squats)
نحوه اجرا:
ایستاده و یک دمبل در هر دست نگه دارید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دمبل‌ها را کنار بدن نگه دارید.
به آرامی زانوها را خم کنید و پایین بروید تا جایی که ران‌ها موازی با زمین شوند.
سپس با فشار به پاها، به وضعیت ایستاده بازگردید.
این حرکت را در 3 ست 12-15 تکرار انجام دهید.
مزایا:
سکوات یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات پایین کمر و پاها است. این حرکت به‌طور غیرمستقیم به کاهش چربی پشت کمر کمک کرده و موجب تقویت عضلات ناحیه شکم و کمر می‌شود.
ورزش مخصوص آب شدن چربی پشت کمر با دستگاه‌های ورزشی در باشگاه
برای لاغری چربی پشت کمر، تمرینات مقاومتی با استفاده از دستگاه‌های ورزشی در باشگاه می‌توانند به طور مؤثری به تقویت عضلات این ناحیه و سوزاندن چربی‌های بدن کمک کنند. استفاده از دستگاه‌های ورزشی به دلیل کنترل بهتر حرکت و ایمنی بیشتر، گزینه‌ای مناسب برای بسیاری از افراد است. در اینجا چند دستگاه ورزشی مؤثر برای رفع چربی پشت کمر و تقویت عضلات این ناحیه معرفی می‌شود.
1- دستگاه پارو (Seated Row Machine)
نحوه اجرا:
بر روی دستگاه پارو نشسته و پاها را به‌طور کامل بر روی پدال‌های دستگاه قرار دهید.
دسته‌ها را در دست گرفته و به سمت بدن بکشید تا آرنج‌ها به عقب حرکت کنند.
در این حالت، عضلات بالای کمر و شانه‌ها به طور فعال درگیر می‌شوند.
به‌آرامی دسته‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
مزایا:
این دستگاه به طور خاص برای تقویت عضلات پشت کمر و شانه‌ها طراحی شده است. دستگاه پارو، عضلات تراپزیوس، رکتوس و لاتیسیموس دورسی (عضلات بزرگ پشت) را هدف قرار می‌دهد و به کاهش چربی در این ناحیه کمک می‌کند. انجام این حرکت به‌طور منظم به تقویت عضلات پشت و بهبود فرم بدن کمک خواهد کرد.
2- دستگاه کشش و شانه (Lat Pulldown Machine)
نحوه اجرا:
بر روی دستگاه کشش و شانه بنشینید و دستگیره‌های دستگاه را به‌طور محکم بگیرید.
به آرامی دسته‌ها را به سمت پایین بکشید تا در ناحیه قفسه سینه قرار بگیرد.
در این حرکت، عضلات بالای کمر و شانه‌ها (به‌ویژه عضلات لاتیسموس دورسی) درگیر می‌شوند.
سپس دسته‌ها را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
مزایا:
دستگاه کشش و شانه به طور خاص عضلات پشت کمر و شانه‌ها را هدف قرار می‌دهد. این دستگاه به تقویت عضلات لاتیسموس دورسی (عضلات بزرگ پشت) کمک کرده و باعث کاهش چربی پشت کمر و بهبود وضعیت بدن می‌شود.
3- دستگاه پشت ران (Leg Curl Machine)
نحوه اجرا:
بر روی دستگاه پشت ران دراز بکشید و پاها را به‌طور کامل زیر پدال‌های دستگاه قرار دهید.
با استفاده از عضلات پشت ران، پدال‌ها را به سمت بالا کشیده و پای خود را خم کنید.
سپس پدال‌ها را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید.
این حرکت را برای 3 ست 12-15 تکرار کنید.
مزایا:
این دستگاه عضلات پایین کمر و پشت ران را تقویت می‌کند. تقویت این ناحیه می‌تواند باعث کاهش چربی در بخش‌های پایین کمر و بهبود فرم بدن شود. با انجام این تمرین، عضلات پشت کمر تقویت شده و به سوزاندن چربی در این ناحیه کمک می‌شود.
4- دستگاه قفسه سینه و کمر (Chest and Back Machine)
نحوه اجرا:
در این دستگاه، شما می‌توانید به‌صورت معکوس و با استفاده از دستگیره‌ها، عضلات پشت کمر و قفسه سینه را تقویت کنید.
دستگیره‌ها را به‌طور همزمان به سمت عقب بکشید و عضلات کمر و شانه‌ها را فعال کنید.
به‌آرامی دستگیره‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
مزایا:
این دستگاه به تقویت عضلات بزرگ پشت کمر کمک می‌کند. انجام این تمرین با دستگاه قفسه سینه و کمر می‌تواند عضلات دورسی و تراپزیوس را هدف قرار داده و به کاهش چربی‌های پشت کمر کمک کند.
5- دستگاه تقویت عضلات کمر (Back Extension Machine)
نحوه اجرا:
بر روی دستگاه تقویت عضلات کمر دراز بکشید و پاها را محکم زیر پدال‌های دستگاه قرار دهید.
بدن خود را از کمر به سمت عقب خم کنید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
این حرکت را برای 3 ست 12-15 تکرار کنید.
مزایا:
این دستگاه برای تقویت عضلات پایین کمر طراحی شده است. تقویت عضلات کمر می‌تواند به کاهش چربی در این ناحیه کمک کرده و از آسیب‌های احتمالی به کمر جلوگیری کند. این تمرین همچنین به بهبود وضعیت بدن و تقویت هسته مرکزی بدن (Core) کمک خواهد کرد.
6- دستگاه دوچرخه ثابت (Stationary Bike)
نحوه اجرا:
روی دوچرخه ثابت بنشینید و پدال‌ها را به حرکت درآورید.
سعی کنید با سرعت مناسب برای 30 تا 45 دقیقه دوچرخه‌سواری کنید.
می‌توانید شدت تمرین را با افزایش سرعت یا مقاومت دستگاه افزایش دهید.
مزایا:
دوچرخه ثابت یک تمرین عالی هوازی است که به سوزاندن چربی در بدن کمک می‌کند. این دستگاه به طور غیرمستقیم به کاهش چربی پشت کمر کمک کرده و به تقویت عضلات پا، کمر و شکم نیز کمک خواهد کرد.
حرکات ورزشی هوازی برای چربی سوزی پشت کمر
ورزش‌های هوازی نقش حیاتی در سوزاندن چربی‌های بدن دارند و می‌توانند به‌ویژه در کاهش چربی‌های پشت کمر و نواحی دیگر بدن مؤثر باشند. این نوع تمرینات به افزایش ضربان قلب، بهبود گردش خون، و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کنند. در ادامه به معرفی چند حرکت ورزشی هوازی برای چربی سوزی در ناحیه پشت کمر پرداخته می‌شود که قبلاً به آن‌ها اشاره نشده است.
1- دویدن بر روی تردمیل با شیب (Incline Treadmill Walking/Running)
نحوه اجرا:
بر روی تردمیل قرار بگیرید و سرعت را به حدی تنظیم کنید که به‌طور متعادل بتوانید بدوید یا پیاده‌روی کنید.
شیب دستگاه را بین 5 تا 15 درجه تنظیم کنید تا فشار بیشتری بر عضلات پشت کمر، باسن و ساق پا وارد شود.
این تمرین را برای 30 دقیقه تا 1 ساعت انجام دهید.
مزایا:
دویدن یا پیاده‌روی بر روی تردمیل با شیب باعث افزایش فعالیت عضلات پشت کمر می‌شود و به‌ویژه برای افرادی که می‌خواهند چربی‌های پشت کمر را از بین ببرند بسیار مفید است. این حرکت همزمان عضلات پایینی و بالایی بدن را درگیر کرده و به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش چربی کمک می‌کند.
2- پرش‌های متناوب با زانو (Mountain Climbers)
نحوه اجرا:
در حالت پلانک قرار بگیرید به‌طوری‌که دست‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها و بدن به‌صورت مستقیم از سر تا پاشنه‌ها باشد.
یک زانو را به سمت سینه بیاورید و سپس به سرعت آن را به موقعیت اولیه بازگردانید.
همزمان با حرکت دادن یک پا، پای دیگر را نیز به همان صورت حرکت دهید.
این حرکت را برای 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.
مزایا:
این حرکت هوازی به‌ویژه برای سوزاندن چربی‌های ناحیه شکم، کمر و پشت کمر بسیار مؤثر است. پرش‌های متناوب با زانو باعث افزایش ضربان قلب و چربی سوزی سریع می‌شوند و عضلات کمر، شکم و ران‌ها را تقویت می‌کنند.
3- کامیپد (Burpees)
نحوه اجرا:
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
به حالت اسکوات پایین بیایید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
پاها را به سمت عقب پرتاب کنید تا در وضعیت پلانک قرار بگیرید.
دوباره پاها را به سمت جلو بیاورید و به‌طور سریع بدن را به سمت بالا بفرستید و یک پرش بزنید.
این حرکت را برای 10-15 تکرار در 3 ست انجام دهید.
مزایا:
کامیپد یک حرکت ورزشی کامل است که نه تنها برای تقویت عضلات کمر و شکم مؤثر است، بلکه به‌طور همزمان چربی سوزی در تمام بدن را تسریع می‌کند. این حرکت باعث افزایش ضربان قلب و بهبود استقامت بدن می‌شود و به‌ویژه برای کاهش چربی‌های پشت کمر بسیار مفید است.
4- دوچرخه ثابت (Stationary Bike)
نحوه اجرا:
بر روی دوچرخه ثابت بنشینید و شدت دوچرخه‌سواری را تنظیم کنید.
تلاش کنید با سرعتی متعادل و مداوم 30 تا 45 دقیقه رکاب بزنید.
در صورت امکان، سرعت دوچرخه را به‌طور متناوب افزایش دهید تا شدت تمرین بالا رود.
مزایا:
دوچرخه ثابت یک تمرین هوازی عالی برای تقویت عضلات پایین کمر، پاها و باسن است. دوچرخه‌سواری باعث افزایش گردش خون و سوزاندن چربی در نواحی مختلف بدن می‌شود و به‌ویژه در نواحی پشت کمر به سوزاندن چربی‌های تجمعی کمک می‌کند.
5- کشش طناب (Jump Rope)
نحوه اجرا:
طناب را در دست بگیرید و شروع به پریدن کنید.
در ابتدا با حرکات ساده شروع کنید و سعی کنید سرعت پرش را به‌طور مداوم افزایش دهید.
این تمرین را برای 15 تا 20 دقیقه ادامه دهید و هر چند دقیقه یک بار سرعت را بالا ببرید.
مزایا:
کشش طناب یکی از بهترین تمرینات هوازی برای سوزاندن چربی در نواحی مختلف بدن است. این تمرین به تقویت عضلات پاها، شکم و کمر کمک کرده و باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن می‌شود. همچنین، کشش طناب به سوزاندن چربی پشت کمر و سایر نواحی بدن کمک می‌کند.
6- دویدن سریع (HIIT Sprinting)
نحوه اجرا:
یک مکان مناسب برای دویدن انتخاب کنید (تردمیل یا فضای باز).
30 ثانیه به‌سرعت تمام تلاش خود را بکنید و با سرعت زیاد بدوید.
سپس 1 تا 2 دقیقه با سرعت کم یا پیاده‌روی کنید تا به حالت ریکاوری برگردید.
این تمرین را در 8-10 دور تکرار کنید.
مزایا:
دویدن سریع به‌طور متناوب به عنوان یک تمرین HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) برای سوزاندن سریع چربی در نواحی مختلف بدن از جمله پشت کمر بسیار مؤثر است. این تمرین باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن شده و به سوزاندن کالری حتی پس از اتمام تمرین کمک می‌کند.
7- دویدن بر روی تردمیل با سرعت متغیر (Interval Running on Treadmill)
نحوه اجرا:
بر روی تردمیل قرار بگیرید و سرعت آن را تنظیم کنید.
برای 1 دقیقه با سرعت متوسط بدوید، سپس سرعت را افزایش دهید و برای 30 ثانیه سریع بدوید.
دوباره سرعت را کم کرده و 1 دقیقه پیاده‌روی کنید.
این روند را برای 20-30 دقیقه تکرار کنید.
مزایا:
دویدن با سرعت متغیر، مشابه تمرینات HIIT، به‌طور مؤثری چربی‌ها را می‌سوزاند و باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. این نوع تمرینات هوازی به‌ویژه برای کاهش چربی‌های ناحیه پشت کمر بسیار مؤثر است.
نتیجه‌گیری
برای از بین بردن چربی پشت کمر، انجام تمرینات هوازی به‌طور منظم و ترکیب آن با تمرینات مقاومتی می‌تواند بسیار مفید باشد. حرکات مانند دویدن با شیب، پرش‌های متناوب، کامیپد و دوچرخه ثابت به افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی‌های اضافی کمک می‌کنند. برای دستیابی به بهترین نتیجه، این تمرینات باید همراه با یک رژیم غذایی متعادل و سالم انجام شوند.
