اگر تجربه افسردگی داشتهاید، احتمالاً میدانید که گاهی حتی ترک رختخواب و انجام کارهای معمول روزانه چقدر سخت و طاقتفرسا میشود. اما نکته مهم و جذاب ماجرا اینجاست که غلبه بر این حس رخوت و انجام فعالیت بدنی و حرکات ورزشی، میتواند کلید طلایی درمان افسردگی باشد! ورزش به شکلهای مختلف بر جسم و روان تأثیر میگذارد و به صورت مستقیم و غیرمستقیم به کاهش علائم افسردگی، بهبود خلقوخو و افزایش اعتمادبهنفس کمک میکند.
البته برای درمان افسردگی نیاز به تجهیزات ورزشی گرانقیمت و ورزشهای پیچیده نیست. حتی انجام فعالیت بدنی ساده در محیط شاد و پرانرژی هم اثری شگفتانگیز خواهد داشت. اگر به دنبال شناخت ورزشهای مفید برای افسردگی هستید و میخواهید به سراغ درمان افسردگی با ورزش بروید، مطالعه ادامه مطلب را از دست ندهید.
رابطه ورزش و افسردگی
پژوهشهای متعددی که بر روی رابطه افسردگی و ورزش انجام شدهاند، بر نقش غیرقابلانکار ورزش در درمان افسردگی تأکید دارند. اصلاً چرا راه دوری برویم! یکی از ضربالمثلهای شناختهشده در جهان، «عقل سالم در بدن سالم» است. بدون شک ورزش با اثرگذاری مستقیم بر سلامت جسم، بر مغز، ذهن و روان هم تأثیر دارد و به عملکرد بهتر این سیستم کمک میکند.
خوب است بدانید که ورزش به تنهایی درمان بیماری افسردگی نیست؛ اما در کنار رواندرمانی و دارودرمانی (در صورت تشخیص پزشک) میتواند تأثیر این روشهای درمانی را تقویت کرده و منجر به بهبود خلقوخوی افراد شود. بهطور کلی، تأثیر ورزش بر استرس و اضطراب و افسردگی به شکل زیر است:
- ورزش اثر مستقیمی بر عملکرد شیمیایی مغز میگذارد و باعث ترشح هورمونهای شادیآور مثل اندورفین، سروتونین و دوپامین میشود
- باعث رهایی و آزاد شدن ذهن از افکار مزاحم میشود
- به برنامه روزانه شما هدف میدهد و یک روتین جذاب و نشاطآور است
- با افزایش اعتمادبهنفس، باعث میشود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید
- به شما کمک میکند شبها بهتر بخوابید و برنامه خواب و بیداری منظمی داشته باشید
- اشتها را تنظیم کرده و با جلوگیری از پرخوری و کمخوری عصبی، از مشکلات ناشی از آنها بر مغز جلوگیری میکند
بهترین ورزشها برای درمان افسردگی
به نقل از mayoclinic : ورزش میتواند یک معجزه برای درمان افسردگی باشد. البته به شرطی که ورزش مناسب خود را پیدا کنید. پزشکان از انواع مختلف فعالیتهای ورزشی برای درمان افسردگی نام میبرند. اما نکته مهم این است که جسم و ذهن شما با کدام یکی از این ورزشها احساس راحتی و آرامش بیشتری دارد. برای راحتی کار، در ادامه بهترین ورزش برای درمان افسردگی را معرفی میکنیم تا با استفاده از آن، به سوی درمان افسردگی با ورزش حرکت کنید.
ورزشهای هوازی در خانه
ورزشهای هوازی مثل ایروبیک و رقص از بهترین ورزشها برای سلامت جسم و روان هستند؛ چون با افزایش گردش خون در بدن، احساس طراوت و سرزندگی به شما میبخشند. این ورزشها پرشور، ریتمیک و پرهیجان هستند و تمرکز ذهن را از افکار ناراحتکننده و مزاحم دور میکنند. در نتیجه میتوانید با ورزش در خانه برای دقایقی از طریق حرکت منظم بدن، مغز خود را هم تمرین دهید و با افزایش ترشح سروتونین و دوپامین، تا چند ساعت بعد از ورزش هم بانشاط باشید.
یوگا
بسیاری معتقدند که یوگا بهترین ورزش برای افسردگی است. این ورزش جذاب با ترکیبی از حرکات بدنی، مدیتیشن و مراقبه ذهنی، به صورت هدفمند بر جسم و روح اثر میگذارد. شما به کمک یوگا تنفس صحیح را یاد میگیرید، ذهن خود را پاکسازی کرده و با انجام حرکات صحیح ورزشی، دردها و گرفتگیهای ناشی اضطراب را کاهش میدهید. به طور کلی، یوگا از بهترین راهها برای مشاهده تأثیر ورزش بر استرس و اضطراب و افسردگی است و اثری بلندمدت بر سلامت روان بیماران خواهد داشت.
طبیعتگردی و پیادهروی در طبیعت
اگر به دنبال یک راه ساده و آسان برای درمان افسردگی با ورزش هستید، تنها لازم است کفش ورزشی خود را پوشیده و به دل طبیعت بروید. خروج از خانه، قدم زدن در زیر نور خورشید، تنفس هوای آزاد و مشاهده طبیعت راهکاری موثر برای کاهش علائم افسردگی است. تحقیقات علمی نشان میدهند که حتی ۲۰ دقیقه پیادهروی روزانه بیرون از خانه میتواند علائم افسردگی و اضطراب را در بیماران کاهش دهد.
دویدن
برای بهرهمندی از فواید دویدن برای افسردگی نیاز نیست دونده حرفهای باشید. بلکه با کمی افزایش در سرعت راه رفتن خود، باعث بالا رفتن گردش خون در بدن، تقویت تنفس و بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی خواهید شد. دویدن یک مهره اثرگذار در درمان افسردگی با ورزش است و از طریق ترشح هورمونهای شادیآور در مغز و کاهش استرس، منجر به افزایش اعتمادبهنفس، بهبود کیفیت خواب و کاهش علائم افسردگی میشود.
ورزشهای قدرتی
ورزشهای قدرتی و کار با وزنه از بهترین روشهای کاهش علائم افسردگی هستند. این ورزشها به شما کمک میکنند تا عضلات قویتری داشته باشید و با تقویت احساس قدرت، اعتمادبهنفس بیشتری را هم تجربه کنید.
تمرینهای کششی
یکی از مهمترین چالشهای بیماران افسرده و مضطرب، تنش عضلانی است. انجام تمرینهای کششی اصولی تحت نظر مربی حرفهای به شما کمک میکند تا این تنشها را رها کرده و انعطافپذیری بیشتری داشته باشید. از سوی دیگر، لازم است تمرینهای کششی به صورت آرام و منظم انجام شوند که این موضوع به آرامش جسم و روان و رفع استرس هم کمک میکند. البته گرم کردن قبل از ورزش را فراموش نکنید تا تجربه بهتری از انجام حرکات کششی داشته باشید.
نتیجهگیری
یکی از مهمترین چالشها در درمان بیماران مبتلا به افسردگی، عدم تمایل آنها برای خروج از منزل و انجام ورزشهای گروهی است. پس گاهی لازم است به جای اصرار به ثبت نام اجباری در باشگاه و شرکت در کلاسهای ورزشی، این کلاسها را به خانه خود ببرید! مثل دکترفیت که یک باشگاه ورزشی خانگی است و به همه افراد امکان میدهد بدون نیاز به صرف وقت و هزینه زیاد، به صورت اصولی ورزش کنند.
شما میتوانید همین حالا عضو این باشگاه شوید و با سادهترین وسایل ورزشی در دسترس، زیر نظر مربی حرفهای در خانه خودتان ورزش کنید. امکان ورزش در فضای مفرح و پرانرژی این باشگاه به صورت آنلاین و آفلاین وجود دارد و سلامتی، شادابی، تناسب اندام و درمان افسردگی با ورزش را با کمک مربی حرفهای، برنامه غذایی و موزیکهای شاد به شما هدیه میدهد.
