ورزش پیلاتس چیست و برای چی خوبه؟ + تمرینات پیلاتس

اگر تا امروز اسم پیلاتس را شنیده‌اید اما دقیق نمی‌دانید ورزش پیلاتس چیست و چه کاربردی دارد، جای درستی آمده‌اید. پیلاتس یکی از ورزش‌هایی است که هم برای افراد مبتدی مناسب است و هم برای کسانی که به‌دنبال فرم‌دهی، لاغری شکم و پهلو و کاهش دردهای عضلانی هستند.
بسیاری از افراد می‌پرسند ورزش پیلاتس برای چی خوبه و آیا این ورزش برای سن و شرایط بدنی آن‌ها انتخاب مناسبی است یا نه. پیلاتس ورزشی کم‌خطر، قابل انجام در خانه و موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که می‌تواند هم روی جسم و هم روی ذهن شما تاثیر مثبت بگذارد.
در ادامه این مقاله، به‌صورت ساده و کاربردی بررسی می‌کنیم ورزش پیلاتس چیست، برای چه کسانی و چه سنی مناسب است، چه زمانی بهترین بازدهی را دارد و با چه تمریناتی می‌توانید پیلاتس را شروع کنید. همچنین عکسهای ورزش پیلاتس را قرار داده‌ایم تا با فرم صحیح حرکات بیشتر آشنا شوید. اگر به‌دنبال یک ورزش اصولی و نتیجه‌بخش هستید، ادامه مطلب را از دست ندهید.

ورزش پیلاتس چیست؟

برای این‌که دقیق بدانیم ورزش پیلاتس چیست، باید آن را یک ورزش ذهن و بدن بدانیم. پیلاتس مجموعه‌ای از تمرینات کنترل‌شده است که با تمرکز روی تنفس، دقت در حرکت و درگیری عضلات مرکزی بدن انجام می‌شود. هدف این ورزش، قوی‌تر شدن بدن بدون فشار زیاد به مفاصل است.
ورزش پیلاتس روی عضلات عمقی شکم، کمر، لگن و باسن تمرکز دارد. از این رو، به بهبود فرم بدن، افزایش تعادل و کاهش دردهای عضلانی کمک می‌کند. در پیلاتس کیفیت حرکت مهم‌تر از تعداد تکرار است و هر تمرین با تمرکز کامل انجام می‌شود.
این ورزش را ژوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم ساخت و حالا یکی از روش‌های موثر تمرینی برای افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات مرکزی و هماهنگی بدن و ذهن شناخته می‌شود.

ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟

حالا که می‌دانیم ورزش پیلاتس چیست، بهتر است ببینیم این ورزش دقیقا چه فوایدی برای بدن دارد و چرا این‌قدر محبوب شده است. پیلاتس فقط یک تمرین ساده نیست، بلکه مجموعه‌ای از حرکات هدفمند است که هم روی ظاهر بدن و هم روی عملکرد آن اثر می‌گذارد.

• تقویت عضلات مرکزی بدن: پیلاتس عضلات شکم، کمر و لگن را تقویت می‌کند و باعث افزایش پایداری بدن و کاهش فشار روی ستون فقرات می‌شود.
• کمک به لاغری شکم و پهلو: تمرینات کنترل‌شده پیلاتس عضلات عمقی را درگیر می‌کنند و به فرم‌دهی و کاهش چربی‌های شکم و پهلو کمک می‌کنند.
• بهبود انعطاف‌پذیری و فرم بدن: انجام منظم پیلاتس انعطاف‌پذیری عضلات را افزایش می‌دهد و به اصلاح فرم ایستادن و نشستن کمک می‌کند.
• کاهش استرس و افزایش تمرکز: تمرکز روی تنفس و حرکت در پیلاتس باعث آرامش ذهن و کاهش تنش‌های روزمره می‌شود.

زمان مناسب برای ورزش پیلاتس

اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را بگیرید، دانستن زمان مناسب برای ورزش پیلاتس اهمیت زیادی دارد. واقعیت این است که پیلاتس را می‌توان در ساعات مختلف روز انجام داد، اما انتخاب زمان درست به هدف و سبک زندگی شما بستگی دارد.
بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند پیلاتس را صبح انجام دهند. تمرین صبحگاهی باعث افزایش انرژی، بهبود تمرکز و شروع فعال روز می‌شود. از طرفی، انجام پیلاتس در عصر یا شب می‌تواند به کاهش استرس و آزاد شدن تنش‌های عضلانی بعد از یک روز کاری کمک کند.
از نظر تعداد جلسات، معمولا ۲ تا ۳ جلسه در هفته برای افراد مبتدی کاملاً مناسب است. مهم‌تر از زمان، تداوم تمرین است. همچنین بعد از هر جلسه پیلاتس، انجام حرکات مرتبط با سرد کردن بعد از ورزش کمک می‌کند بدن سریع‌تر ریکاوری شود و احتمال درد عضلانی کاهش پیدا کند.

ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

طبق منابع معتبری مانند health.clevelandclinic , پیلاتس ورزشی منعطف و کم‌خطر است که برای بیشتر افراد مناسب محسوب می‌شود. چه تازه ورزش را شروع کرده باشید، چه دچار دردهای عضلانی یا اضافه‌وزن باشید، می‌توانید با انتخاب تمرینات متناسب از فواید آن بهره‌مند شوید. این ورزش برای بانوان و آقایان مناسب است و با تقویت عضلات مرکزی بدن، به بهبود فرم، تعادل و افزایش آمادگی جسمانی کمک می‌کند. به همین دلیل پیلاتس انتخاب خوبی برای افرادی است که به‌دنبال یک ورزش اصولی و قابل انجام در خانه هستند.

ورزش پیلاتس در خانه ممکن است؟

یکی از مزیت‌های مهم پیلاتس این است که به‌راحتی می‌توان آن را در خانه انجام داد. اگر برایتان سوال است ورزش پیلاتس در خانه چقدر موثر است، باید گفت در صورت انجام درست حرکات، نتیجه آن کاملا قابل قبول خواهد بود.
برای شروع پیلاتس در خانه به تجهیزات خاصی نیاز ندارید. یک زیرانداز مناسب و فضای کوچک کافی است. تمرینات پیلاتس بیشتر روی کنترل حرکت و درگیری عضلات تمرکز دارند، نه وزنه و دستگاه. به همین دلیل، این ورزش انتخاب خوبی برای افرادی است که فرصت رفتن به باشگاه ندارند.
البته اگر قصد دارید پیلاتس را در خانه انجام دهید، بهتر است ابتدا با حرکات ساده شروع کنید و به فرم صحیح بدن توجه داشته باشید. ترکیب پیلاتس با سایر تمرین‌ها مثل ورزش‌های قدرتی در منزل برای بانوان می‌تواند به تقویت بهتر عضلات و فرم‌دهی بدن کمک کند.

ورزش پیلاتس برای چه سنی مناسب است؟

یکی از سوالات پرتکرار این است که ورزش پیلاتس برای چه سنی مناسب است؟ پیلاتس محدودیت سنی خاصی ندارد و برای بیشتر سنین قابل انجام است، به شرطی که شدت تمرینات متناسب با شرایط بدنی انتخاب شود. نوجوانان می‌توانند با پیلاتس الگوی صحیح حرکت را یاد بگیرند، بزرگسالان عضلات مرکزی بدن را تقویت کنند و افراد مسن‌تر هم با حرکات آرام و کنترل‌شده، تعادل و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهند. به همین دلیل پیلاتس گزینه‌ای ایمن و کاربردی برای سنین مختلف محسوب می‌شود.

تمرینات پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو

به نقل از webmd :  یکی از رایج‌ترین دلایل انتخاب پیلاتس، کمک به فرم‌دهی و کاهش چربی‌های ناحیه شکم و پهلو است. واقعیت این است که ورزش پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو زمانی موثر خواهد بود که تمرینات درست و به‌صورت منظم انجام شوند. تمرینات پیلاتس بیشتر روی عضلات عمقی شکم تمرکز دارند و همین موضوع باعث سفت شدن و خوش‌فرم شدن این ناحیه می‌شود.

در جدول زیر، چند تمرین کاربردی پیلاتس که برای افراد مبتدی هم مناسب هستند آورده‌ایم. این تمرین‌ها را می‌توانید در خانه انجام دهید.

جمع‌بندی

حالا که تا اینجا با هم بررسی کردیم ورزش پیلاتس چیست، چه فوایدی دارد و برای چه کسانی و چه سنی مناسب است، می‌توان گفت پیلاتس یک انتخاب زیرکانه برای افرادی است که دنبال ورزشی ایمن، موثر و قابل انجام در خانه هستند. این ورزش به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند، فرم شکم و پهلو را بهبود می‌دهد و در‌عین‌حال فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کند.
اگر قصد دارید پیلاتس را شروع کنید یا می‌خواهید این ورزش را به‌درستی در کنار تمرینات دیگر انجام دهید، داشتن برنامه تمرینی اصولی اهمیت زیادی دارد. تمرین بدون برنامه می‌تواند روند پیشرفت شما را کند کند یا حتی باعث آسیب شود. در دکترفیت، می‌توانید متناسب با شرایط بدنی، هدف و سطح آمادگی خودتان، برنامه تمرینی اختصاصی و مشاوره تخصصی دریافت کنید. چه هدف‌تان لاغری و فرم‌دهی باشد، چه تقویت عضلات یا ترکیب پیلاتس با تمرینات بدنسازی، راهنمایی درست به شما کمک می‌کند سریع‌تر، ایمن‌تر و با خیال راحت‌تر به نتیجه برسید.